Da, ai auzit bine! Yoga este asociată cu întinderea și atingerea păcii interioare, dar știați că se știe că arde și calorii majore? Yoga nu numai că construiește mușchii, dar provoacă și topirea grăsimilor și, de asemenea, se știe că vă crește ritmul cardiac, ceea ce ajută la stimularea metabolismului. Acesta este motivul pentru care yoga a găsit o acceptare largă cu nebuni de sănătate din întreaga lume, datorită impactului său pe termen lung asupra stării fizice și, bineînțeles, a liniștii durabile a minții!

poze

Pozițiile de yoga sau asanele angajează mult mai mulți mușchi decât suntem obișnuiți să ne mișcăm. Ținerea yoga reprezintă o perioadă definitivă de timp, creează rezistență, flexibilitate și, de asemenea, arde calorii, ducând la arderea grăsimilor și pierderea în greutate. Un studiu finanțat de Institutele Naționale de Sănătate (NIH) a constatat că pentru femeile supraponderale, yoga restaurativă oferă modalități de a tăia grăsimea subcutanată. Dacă este realizat cu disciplină, yoga vă poate ajuta să transpirați ca niciun alt antrenament, ajutându-vă să pierdeți în greutate și să vă mențineți în formă. Iată câteva ipostaze care vor arde cu siguranță aceste calorii:

Salutări Soarelui

Sun Salutations sau Surya Namaskara pot fi modalitatea dvs. de a vă relaxa în practica dvs. de yoga. Nu numai că îți întinde și încălzește mușchii, dar și tonifică majoritatea mușchilor majori. Vă activează sistemul cardiovascular în timp ce vă angajează abdomenul, gluteii, vițeii, umerii, bicepsii, umerii și tricepsul! Este un set de 12 asane diferite și cu cât de multe ori efectuați asana fără un spațiu, cu atât ardeți mai multe calorii.

Această versiune yoga a unei ghemuituri este puțin mai intensă! Poziția scaunului activează cei mai mari mușchi ai corpului - fesierii - care arde automat o mulțime de calorii. Funcționează quads, glute și abs; adăugați o întorsătură și aceasta vă va ajuta sistemul digestiv și sistemul limfatic. Combinați acest lucru într-o singură mișcare și aveți o modalitate excelentă de a pierde în greutate!

Conform Mandy Ingber, instructor de yoga celebru și autor al „Yogalosophy for Inner Strength”, poziția roții angajează picioare, fese, umeri, brațe, precum și inima și plămânii. Această poziție ar putea lua practică și atenție asupra formei și alinierii, dar atunci când este stăpânită, „deschide” inima și întinde toată fața corpului.

Această versiune yoga a lunges funcționează întregul corp, în special glute și quads. Necesită echilibru care face corpul să lucreze mai mult și astfel să ardă mai multe calorii! Pentru a profita la maximum de această poziție, va trebui să îndoiți genunchiul din față, astfel încât coapsa să fie paralelă cu podeaua. Cu cât dețineți această poziție mai mult timp, cu atât quad-urile dvs. devin mai strânse.

Această poziție este utilizată în diferite antrenamente în afară de yoga. Arde mega calorii, deoarece angajează grupuri musculare majore, inclusiv abdomenul, umerii și fesierii, în timp ce vă forțează corpul să reziste gravitației! Puteți arde și mai multe calorii cu variații precum ridicarea unui picior și alternarea brațului și crearea unui antrenament mai intens. Cu cât stai mai mult în poziție - de la 30 de secunde la cinci minute - cu atât arzi mai multe calorii. Este una dintre cele mai bune modalități de a vă consolida nucleul. S-ar putea să nu arate prea mult, dar să cadă în scândură și nu va dura mult timp să o simți în abdomen.

Aceste posturi de yoga pot ajuta la pierderea în greutate, totuși, cel mai bun mod de a vă atinge greutatea dorită și sănătoasă este prin alimentație adecvată și menținerea unui stil de viață sănătos! Pentru a afla mai multe despre modul în care yoga poate ajuta la controlul tensiunii arteriale crescute și al diabetului zaharat, ar trebui să consultați blogurile noastre „Yoga” Way Your Out Of High Blood Pressure! (Link) și „Trebuie să exersați” Poze de yoga care fac minuni pentru diabet (Link)