calorii

Fiind un sport fără impact, înotul este, în general, neutru în zonele cu probleme comune, cum ar fi genunchii și spatele. Acest lucru face ca sportul să fie ideal pentru toți cei care doresc să ardă niște calorii.

Dacă ați investit deja într-un costum de baie activ și într-o piscină deasupra solului, este probabil că ați dorit să înțelegeți mai bine numărul de calorii arse înotând. În acest articol, ne vom concentra pe răspunsul la întrebarea „câte calorii arzi în timp ce înoți?”. De asemenea, vă vom ajuta să înțelegeți factorii care influențează caloriile arse înot.

Câte calorii arzi în timp ce înoți?

Pentru a afla răspunsul la întrebarea „câte calorii arzi în timp ce înoți?”, Trebuie să înțelegi cum este estimată cantitatea de energie utilizată de organism în timpul activității fizice. Oamenii de știință folosesc o unitate cunoscută sub numele de Metabolic Equivalent (MET) - această unitate măsoară cât de greu lucrează corpul în raport cu când este în repaus.

Când este în repaus, corpul va arde 1 MET. 1 MET este echivalent cu 1 calorie/kilogram de greutate corporală pe oră.

Dacă știți câte MET necesită înotul și sunteți deja familiarizați cu greutatea corporală actuală, calcularea caloriilor arse înot ar trebui să fie ușoară. Dacă nu doriți să faceți un calcul manual, puteți utiliza calculatoare online care, de obicei, iau în considerare greutatea corporală și durata exercițiului pentru a determina numărul de calorii pe care le ardeți.

Când vă puneți capacul de înot și mănușile de înot și intrați în piscină, veți arde oriunde de la 3,5 MET (223 calorii/oră) atunci când călcați apa folosind efort moderat până la 8,3 MET (528 calorii/oră) atunci când vă deplasați într-un mediu viteză, crawl viguros și 13,8 MET (878 calorii/oră) pentru cursa fluture.

Notă: Estimările de mai sus sunt pentru un adult care cântărește în medie 140 de lire sterline.

Factori care afectează caloriile înotul ars

Nu vă lăsați prinși de numerele pe care le-am menționat mai sus. Răspunsul la întrebarea „câte calorii arzi în timp ce înoți?” variază în funcție de mai mulți factori. Factorii includ:

1. Corpul tău

Cineva care cântărește mai mult va cheltui mai multe calorii în comparație cu cineva care cântărește mai puțin. Acest lucru se datorează faptului că un corp mare va necesita mai multă energie pentru a se deplasa în comparație cu un corp mai mic.

În plus, un corp mai mare va crea mai multă suprafață în apă și, prin urmare, va crea o rezistență suplimentară la tragere. Mai multă tragere înseamnă că va fi necesară mai multă energie pentru a trece. Acest lucru va crește ritmul cardiac și, prin urmare, va duce la creșterea cheltuielilor calorice.

2. Viteza de înot

Când înoți încet, consumi mai puțină energie - asta înseamnă că ajungi să arzi mai puține calorii. Cu cât înoți mai repede, cu atât ajungi să consumi mai multă energie.

3. Dispozitive de înot

Utilizarea dispozitivelor de înot, inclusiv geamanduri de tracțiune, parașute, benzi și palete de tragere are ca rezultat o rezistență crescută sau o rezistență sporită. Acest lucru va crește puterea de energie, rezultând în consumul de calorii.

4. Cursa de înot

Numărul de calorii arse înot este afectat de accidentul vascular cerebral în sine. Cu cât accidentul cerebral este mai greu, cu atât este mai mare numărul de calorii pe care ajungi să le arzi.

Dacă un înotător de 140 de kilograme își pune un capac de înot și intră în piscina sa întreținută corespunzător, numărul de calorii pe care le va arde, în funcție de accident vascular cerebral, va fi după cum se arată mai jos:

  • Calarea apei (cu efort moderat):5 MET = 223 calorii pe oră.
  • Spate:8 MET = 305 calorii pe oră.
  • Braț:3 MET = 337 calorii pe oră.
  • Freestyle/crawl (folosind efort moderat sau ușor):8 MET = 369 calorii/oră.
  • Freestyle/crawl (folosind efort mediu):3 MET = 528 calorii pe oră.
  • Freestyle/crawl (folosind efort rapid sau energic):8 MET = 623 calorii pe oră.
  • Fluture:8 MET = 878 calorii pe oră.

Notă: Capacitatea de a menține intensitatea este extrem de importantă atunci când efectuați orice exercițiu aerob. În timp ce utilizați cursa de fluture poate arde mai multe calorii, dacă puteți susține accidentul doar câteva minute, nu veți obține beneficii majore din accident. Folosirea unui accident vascular cerebral diferit pe care îl puteți susține pentru o perioadă îndelungată poate fi o idee mult mai bună.

5. Temperatura apei

Înotul în apă rece poate crește numărul de calorii pe care le arzi. Acest lucru se datorează faptului că corpul va cheltui mai multă energie menținându-vă corpul cald. Cu toate acestea, merită menționat faptul că înotul în apă prea rece poate fi riscant și poate duce la hipotermie.

Î: Câte calorii arzi în timp ce înoți 30 de minute?

Răspunsul la această întrebare va varia de la o persoană la alta, în funcție de factorii pe care i-am menționat deja mai sus. Cu toate acestea, dacă cântăriți 140 de kilograme și intenționați să călcați apa folosind o rată moderată, ar trebui să vă așteptați să folosiți 223 de calorii/oră. Prin urmare, în primele 30 de minute, ar trebui să puteți arde aproximativ 111,5 calorii.

Î: Înotul este o modalitate bună de a pierde în greutate?

Înotul arde calorii. Acest lucru vă spune că poate ajuta la pierderea în greutate, tonifierea mușchilor, precum și la îmbunătățirea stării generale de sănătate și a sănătății. Dacă doriți să folosiți înotul pentru a pierde în greutate, următoarele sfaturi pot fi utile:

Folosiți cursa dreaptă

După cum sa menționat mai devreme, lovitura de fluture arde cele mai multe calorii. Deși este cea mai ideală lovitură pentru a pierde greutate suplimentară, lovitura de fluture nu funcționează pentru majoritatea oamenilor - înotul cu această lovitură chiar și timp de 10 minute este de obicei extrem de dur.

Vă recomandăm următorul lucru cel mai bun - tehnica freestyle. Această tehnică este mult mai ușor de învățat și de înotat și este în continuare o alegere ideală pentru cei care încearcă să piardă greutatea corporală.

Pregătirea pe intervale

Acest lucru poate fi la fel de simplu ca înotul cât de repede poți pentru o tură și apoi înotul într-un mod mai relaxat pentru turul următor. Acest lucru vă poate ajuta să accelerați procesul de ardere a grăsimilor fără a fi nevoie să vă epuizați.

Înotați mai regulat

Luați în considerare înotul mai multe zile într-o săptămână. De exemplu, ar trebui să luați în considerare înotul cel puțin 4 până la 5 zile la fiecare 7 zile.

Î: Este mai bine să înoți sau să alergi?

Înotul și alergatul au beneficiile lor atunci când vine vorba de îmbunătățirea sănătății cardiovasculare și de a ajuta la pierderea în greutate. Cu toate acestea, avantajele oferite de înot sunt mai mari decât cele oferite de alergare.

Când înoți, ajungi să faci un antrenament pe tot corpul, care este mult mai ușor la nivelul articulațiilor decât atunci când alergi. În timp ce alergarea se concentrează în principal pe lucrul mușchilor corpului inferior, înotul va funcționa atât mușchii inferiori, cât și cei superiori, mușchii corpului superior fiind folosiți pentru a trage corpul prin apă și mușchii inferiori care vă împing.

Este nevoie de mai mult efort fizic pentru a înota 2 mile decât pentru a alerga aceleași 2 mile. Cu alte cuvinte, înotul necesită în general mai mult efort cardio decât alergare.

Un alt plus pentru alergare este rezistența la apă. Comparativ cu rezistența la vânt asociată cu alergarea, rezistența la apă este mult mai puternică și consistentă. Această rezistență te obligă să arzi mai multe calorii.

Spre deosebire de alergare, înotul este un exercițiu cu impact redus. Acest lucru îl face ideal pentru toată lumea, inclusiv pentru cei care se confruntă cu dureri articulare.

Este important să nu contați totuși epuizarea. Dacă puteți alerga 7 mile pe oră, puteți arde până la 700 de calorii la fiecare 60 de minute. Aceasta înseamnă că alergarea are un potențial mai mare de scădere în greutate. Cu toate acestea, în scopuri generale de sănătate, înotul este o opțiune mai ideală.

Î: Care tip de înot arde cele mai multe calorii?

Fiind cel mai dur și cel mai tehnic accident vascular cerebral, fluturele arde cele mai multe calorii. Dacă decideți să folosiți cursa de fluture după ce v-ați pus dopurile pentru înot și ochelarii de înot, va trebui să faceți lovitura de delfin în timp ce mâinile vin complet deasupra capului. Acest lucru necesită angajarea musculară gravă și totală a corpului.

Dacă cântăriți 140 de kilograme, ar trebui să vă așteptați să ardeți 878 de calorii pe oră atunci când utilizați cursa de fluture.

Î: Înotul arde grăsimea de pe burtă?

Înotul este foarte aerob și, dacă se face în mod obișnuit, poate ajuta la arderea grăsimilor din burtă. Pentru a crește rata la care dispare grăsimea abdominală, vă recomandăm să vă concentrați asupra exercițiilor de înot care vizează nucleul. Astfel de exerciții includ lovituri de fluture care vizează oblicurile și lovituri de fluture care vizează abdomenul inferior. Înotul regulat și mai multe ore (sau minute) pe sesiune vă poate ajuta să pierdeți mai repede grăsimea din burtă.

Î: Câte ture în piscină reprezintă un antrenament bun?

Răspunsul la această întrebare depinde în mare măsură de preferințele personale și de obiectivul dvs. final. Cu toate acestea, mai jos, am prezentat câteva linii directoare ideale:

  • 60 până la 80 de ture (aproximativ 1500 de metri) pentru începători
  • 120-140 ture pentru înotătorul intermediar
  • 180 - 200 de ture pentru înotătorul avansat

Prezentare generală Globo Surf

În acest articol, am explorat răspunsul la întrebarea „câte calorii arzi în timp ce înoți?”. După cum probabil ați observat, nu v-am dat numărul specific de calorii pe care veți ajunge să le ardeți atunci când înotați. Acest lucru se datorează faptului că caloriile arse înot variază în funcție de o gamă largă de factori. Pentru a determina caloriile pe care le veți arde după sesiunea de înot, poate fi necesar să luați în considerare durata sesiunii, greutatea dvs. și o varietate de alți factori pe care i-am subliniat mai sus.