Pentru a parafraza inovatorul joc arcade din 1993 NBA Jam, „LUCRURILE SE INCALZE !”

nutriția

În ultimele două săptămâni, ne-am scufundat cu capul în ceea ce face dieta ideală pentru alergători. Și răspunsul a fost copleșitor cu comentarii de genul acesta:

Abia aștept să înceapă acest lucru! Am citit despre nutriție, dar nu am văzut cu adevărat un exemplu despre cum ar trebui să arate dieta unui alergător. Sa mergem! - Ralph

Adorați blogul și e-mailurile, foarte inspirat și informativ! - Mallory

Sunt foarte încântat de asta ! Deci, recunoscător pentru dorința ta de a ajuta oamenii să-și îmbunătățească alergarea ! - Ashley

Mai important, știu că împreună vom obține în cele din urmă nutriția noastră formată și optimizată, astfel încât să ne putem concentra asupra alergării mai rapide și a trăirii mai bune.

Până în prezent, am acoperit o mulțime de materiale:

Am început anul anunțând că este Anul ieșirii din zona ta de confort.

Această mentalitate de a te provoca pe tine însuți - de a fi confortabil să fii inconfortabil - te va împinge să realizezi mai mult cu alergarea ta.

Am împărtășit experiența mea personală de a ieși din zona mea de confort și de a mă angaja să mănânc o dietă optimă pentru alergători.

Această singură schimbare a transformat modul în care am putut să mă antrenez, să mă recuperez și să mă simt în fiecare zi. Eram ca Incredibilul Hulk!

Apoi, am întrebat despre întrebările dvs. nutriționale. Cu ce ​​te lupți? Ce vă putem ajuta să depășiți? Cum ne putem asigura că nutriția dvs. este solidă?

Cu sute și sute de răspunsuri, Anne și cu mine am decis să creăm un Q&A nutrițional pentru dvs. Am răspuns la întrebările de top și chiar am descoperit mai multe „mituri” despre care credem că sunt adevărate, dar de fapt nu.

Și săptămâna trecută am expus numeroasele greșeli și sfaturile nutriționale teribil de îngrozitoare care ne fac greu să ne simțim energizați și să performăm mai bine.

Vedeți aici toate greșelile de dietă - inclusiv preferatul meu de a bea colostru (o componentă a laptelui matern) pentru performanțe îmbunătățite. Serios, nu pot să inventez aceste lucruri.

Astăzi vom vorbi despre numărarea caloriilor, calcule complexe, notarea alimentelor, cântărirea și cunoașterea procentelor exacte de macronutrienți din dieta ta.

Cred că am dat din cap să scriu asta. Vi se pare obsedat de aceste numere la fel de plictisitor ca mine? Chiar trebuie să vă dați seama de punctajul alimentar și de urmărirea carbohidraților dacă sunteți un alergător?

Raspunsul este NU! Din fericire, există o modalitate mai bună de a obține un control excelent asupra nutriției dvs. - fără a face un singur calcul sau a număra o calorie nenorocită.

Apelul la întrebări și răspunsuri despre nutriție

Săptămâna trecută, am pus o întrebare simplă:

Care este cea mai dificilă sau provocatoare întrebare despre nutriție, dietă și/sau pierderea în greutate pentru alergători?

Au apărut întrebări, sute și sute, de la alergătorii care se luptă cu alimentarea, ce să mănânce pre-alergare și cum să renunți la ultimele 10 kilograme.

Unele dintre cele mai frecvente întrebări au fost:

  • Este atât de greu să mănânci lucrurile potrivite după o alergare. Cum pot realimenta corect dacă urăsc shake-urile proteice?
  • Sunt atât de puține alimente „bune pentru mine” care îmi plac. Cum pot trece peste asta pentru a putea mânca mai sănătos?
  • Îmi place berea! Dacă beau câte un pachet de șase săptămâni, asta îmi dăunează antrenamentului?
  • Este greu să slăbești și încă mai ai energie pentru a te antrena greu. Cum pot echilibra cele două?

În ultimele zile, Anne Mauney MPH, RD (partenerul meu din acest proiect Nutrition) și ne-am reunit pentru a răspunde la aceste întrebări pentru dvs.

Am vorbit despre alimente specifice care sunt opțiuni excelente de alimentare pentru alergători (chiar dacă nu aveți timp să gătiți), cum să obțineți suficienți carbohidrați fără alimente procesate și multe altele.

Au fost atât de multe întrebări grozave încât Anne și cu mine am decis să înregistrăm DOUĂ apeluri și vom fi chiar mituri care aruncă mari concepții greșite despre dietă (procente de carbohidrați, urmărirea caloriilor etc.).

A doua parte a apelului nostru nu poate fi ignorată: unde discutăm mituri comune, concepții greșite și greșeli pe care alergătorii le au despre a mânca corect.

Ce se întâmplă dacă o presupunere pe care o aveți despre a mânca bine nu este corectă? Ce se întâmplă dacă ceea ce crezi că trebuie să faci pentru pierderea în greutate sau performanță pur și simplu nu este necesar?

Apoi, întreaga abordare a dietei nu va funcționa! În primul rând, este esențial să obțineți fundația corectă. Abia atunci puteți construi sistemul nutrițional potrivit pentru a vă atinge obiectivele.

Este ca și cum presupunerea mea despre antrenament ar fi că, pentru a deveni mai rapid, trebuia să fac 4 antrenamente pe săptămână. Întrebarea corectă nu este „Cum execut cele mai bune 4 antrenamente?” De fapt, această întrebare este total greșită, deoarece se bazează pe o ipoteză defectuoasă.

Vom explora două dintre cele mai mari mituri la al doilea apel (dacă vă aflați pe lista nutrițională, veți obține al doilea în curând).

Când nutriția a devenit atât de grea?

Când am avut prima dată ideea de a mă concentra pe nutriție și de a crea un program care să fie științific, eficient, dar și ușor de implementat, am început să trec în revistă cele mai populare cărți dietetice pentru alergători.

Și am fost dezamăgit: majoritatea au petrecut jumătate din carte vorbind despre subiecte nituitoare, cum ar fi biochimia ...

Avem cu adevărat nevoie de un jargon mai tehnic cu privire la prelucrarea fitonutrienților?

Doriți să vă petreceți jumătate din zi calculând procentul exact de carbohidrați pe care îl consumați?

Avem nevoie de o altă carte cu un întreg capitol dedicat definițiilor macronutrienților?

Nu cred!

De fapt, cele mai multe cărți de nutriție m-au plictisit până la lacrimi - și de fapt îmi place să mă interesez de lucrurile astea!

Vezi, majoritatea așa-numiților experți în nutriție se concentrează pe lucruri greșite. La fel ca caloriile, procentele de nutrienți și raporturile de nutrienți. Sau atunci când îți oferă ceva util, cum ar fi o rețetă, are 39 de ingrediente, iar unele dintre ele sunt vândute doar pe cea mai cruntă piață organică din Portland.

Unii experți în nutriție nu sunt nici măcar alergători! Acesta este un motiv important pentru care îmi place să lucrez cu Anne - ea a alergat mai multe semimaratonuri decât mine ...

Și alți nutriționiști numai concentrați-vă pe scăderea în greutate (nutriția are mult mai mult decât pierderea în greutate). Sau le scrie oamenilor care merg, nu alergătorilor.

Credem că nutriția pentru alergători a fost făcută prea complexă și nu a fost suficient de concentrată pe nevoile practice de zi cu zi ale alergătorilor de zi cu zi.

Așadar, am creat un plan specific, util, ușor de citit și simplu de utilizat în fiecare zi.

Știm că vă va ajuta să faceți alegeri mai bune cu dieta dvs., vă va arăta ce alimente sunt bune pentru a alerga (și când să le consumați) și vă oferă rețetele și ghidurile specifice de masă care vă vor ajuta să slăbiți, să alergați mai repede și să vă alimentați antrenamente.

Poti inscrie-te aici pentru a obține mai multe informații (plus un curs de nutriție gratuit!), așa că asigurați-vă că vă înscrieți dacă sunteți interesat să aflați mai multe.

Acum, să vorbim despre modul în care vă puteți forma în nutriția dvs., fără a calcula raportul de carbohidrați: proteine ​​după fiecare alergare ...

Foaia dvs. de parcurs pentru nutriție

Spre deosebire de mulți dieteticieni care își forțează clienții să numere fiecare gram de proteine, filozofia Annei se concentrează pe alimente întregi și pe o strategie alimentară simplă (dar uimitoare de eficientă).

Ca dietetician înregistrat (RD) cu un masterat în sănătate publică în nutriție, această filosofie s-a născut din ani de formare și de lucru cu clienți privați.

Și am fost impresionat de rezultatele clienților Annei:

„Lucrul cu Anne a fost uimitor și a schimbat viața! Ea mi-a oferit instrumentele și motivația pentru a face schimbări durabile de viață care nu numai că mă fac să mă simt mai bine cu mine, ci și mai sănătos. ” - Kristina

„Abordarea ei realistă și atitudinea de a face pot fi contagioase, ceea ce mă menține motivat și energizat. Ea este deschisă cu privire la provocările cu care se confruntă toată lumea care încearcă să ducă o viață sănătoasă deplină, dar vă ajută să vă stabiliți obiective mici, realizabile, pentru a fi cel mai sănătos sine. În sfârșit, simt că am găsit un nutriționist care are interesul meu, nu doar succesele mele. ” - Molly

„Când am întâlnit-o pentru prima dată pe Anne, am fost încântat să lucrez cu ea. Pe lângă faptul că oferă rețete delicioase, ușoare și strategii utile cu privire la planificarea meselor și a exercițiilor fizice, Anne a oferit o mulțime de sugestii despre a rămâne atent și de a mă asigura că mă simt „în control” cu privire la mâncare. ” - Rachel

Datorită acestor rezultate puternice și abordării sale simple și realiste a mâncării, am știut că trebuie să lucrez cu ea.

Iar cea mai bună parte este că filozofia noastră dietetică este identică. În programul Nutrition for Runners, veți obține o foaie de parcurs nutrițională solidă, verificată de AMBE un dietetician înregistrat și un antrenor certificat de USATF.

Unde altundeva puteți obține îndrumări privind dieta de la ambele tipuri de experți? Este ca propria ta echipă de antrenori, care te ajută să apelezi la nutriție, astfel încât să poți alerga mai repede și să ajungi într-o formă mai bună.

Această filozofie - cea care a ajutat nenumărați clienți ai Annei și a atras-o în presa majoră precum Glamour, Ziua femeii și Runner’s World - se concentrează pe mai multe componente cheie:

  • De ce trebuie să mănânci alimente „adevărate” (mă simt prost, tastând asta, dar mâncarea adevărată este mai greu de găsit decât Frankenfoods în zilele noastre!)
  • Cum să „construiești” o masă care să te țină plină și să prevină pofta de gustări
  • Cum să mănânci ca un alergător pentru recuperare îmbunătățită și performanță mai bună
  • De ce perfecțiunea provoacă eșecul - și ce să facem în acest sens
  • Cum să te antrenezi pentru pierderea în greutate și performanță

Mai târziu în această săptămână, voi avea mai multe informații despre program și despre strategiile care mă ajută să mă simt ca Incredibilul Hulk - energie nemărginită, recuperare extrem de rapidă și un sentiment de „tragere pe toți cilindrii” care a făcut-o pe soția mea să spună: „Eu Voi avea ce are! ”

Anne și cu mine suntem încântați să vă împărtășim toate acestea, așa că stați la curent.

Treceți pe lista nutrițională și veți primi totul înainte ca acesta să fie vreodată public (plus două apeluri audio bonus cu Anne și cu mine!).