Salutare tuturor,
Deci, eu sunt un colegiu de sex masculin junior care vrea să piardă poate 10 sau 15 kilograme până în decembrie. În timpul verii, am pierdut o cantitate substanțială de greutate urmând dieta Mens Health Ab's, dar fiind la facultate nu am acces la mâncare atât de convenabil, așa că nu pot mânca de 6 ori pe zi, așa cum sugerează dieta Abs. . De asemenea, rețineți că principala mea sursă de hrană va fi sala de mese, cele mai sănătoase zone fiind probabil salata sau delicatese.

studenți

De-a lungul verii, de asemenea, nu am folosit cardio pentru a slăbi, lucru pe care cu siguranță aș putea să-l fac acum.

Deci întrebările mele sunt următoarele:
1) Este posibil să slăbesc fără să mănânc de 6 ori pe zi pentru a-mi menține metabolismul ridicat? Voi mânca fie de 2 ori pe zi, fie dacă fac un efort suplimentar, de trei ori pe zi.

2) Cum ar arăta un potențial * plan * pe care aș putea să-l urmez?

Mulțumesc mult în avans!

Două kilograme pe săptămână este un obiectiv rezonabil, mai ales pentru un bărbat, așa că un obiectiv de șase săptămâni de 10 kilograme nu ar trebui să fie o problemă.

Nu vă lăsați înconjurați de metabolism sau de planuri speciale de dietă. Dacă vrei să slăbești mănâncă sensibil, limitează-ți aportul de calorii și exerciții fizice cel puțin 30 de minute pe zi.

Este simplu, nu vinde multe cărți, sau mese speciale, sau compuși miravcle, dar este garantat că funcționează.

Dacă puteți ridica greutăți împreună cu cardio, cum ar fi canotajul, alergarea sau ciclismul, veți fi stabilit. Aș alterna cardio și lifting. 1 zi 30-60 min. cardio, a doua zi o sesiune de ridicare bună, cum ar fi piept, a doua zi o altă zi cardio, apoi a doua zi brațe (bis/tris) etc. etc. Luați 1-2 zile libere pe săptămână pentru a vă vindeca. Beți multă apă și tăiați băuturile/alimentele bogate în zahăr. fără cocsuri obișnuite, doar diete. Aș putea continua și continua ore în șir .

Am 6 'înălțime, 190 lbs. și mănânc corect și fac exerciții fizice în mod constant timp de 19 ani și am în prezent 34 de ani. A rămâne în formă reprezintă o motivație mentală de 90%, așa că fii motivat să te slăbești și să-ți urmărești progresul, nu neapărat de kilograme pierdute, ci cum te uiți în oglindă. Dacă vrei cu adevărat să devii mai slab, arde mai multe calorii decât mănânci. Dacă doriți să transferați grăsimea în mușchiul slab și să arătați atletic, faceți ceea ce v-am sugerat mai sus. Poate că nu cântărești mult mai puțin, dar vei arăta ca Brad Pitt (cel puțin corpul tău o va face. Nu sunt sigur de fața ta .ha). Noroc și spuneți-ne cum merge.