Este necesară autentificarea pentru a începe subiecte noi

slăbi

Este necesară autentificarea pentru a posta răspunsuri

Fac poate 70 de mile pe săptămână la 17-18 km/h, mesele mele sunt de aproximativ 4 - 6 sute de cal., pe picioarele mele 80% din zi,. Aș vrea să scap 15 - 20 LB. Se pare că trebuie să mănânc mai mult după niște matematici pe care le-am făcut/diagrame IMC/înălțime - greutate, nu mi-au plăcut niciodată diagrame, cred că sunt oprite pentru bărbați mai înalți/cadre

Alții spun, presupunem că vă mențineți greutatea în ciclism? Aproape gata să începeți dieta super-model laxativă.

Oh nu. Un alt fir de dietă!

Altele vor diferi, dar știu foarte puțini oameni care slăbesc cu bicicleta. Începe să alergi cinci mile pe zi. Obțineți un monitor de ritm cardiac. Păstrați-l la aproximativ 65-70% din ritmul cardiac maxim. Acest lucru va arde grăsimea. Dacă mergi mai repede, corpul tău va trebui să folosească alte surse gata de energie și, atunci când se termină, vei obține, fără să fi intrat niciodată în depozitele de grăsimi. Corpul tău va trebui să învețe cum să ardă grăsimile. Nu mâncați după ora 20:00. Orice lucru pe care nu l-ai obișnuit până te culci se va transforma în grăsime. Dacă poți fugi dimineața înainte de micul dejun, este mai bine pentru că corpul tău se află într-o stare „de post” și astfel se va îndrepta spre grăsimea ta pentru energie. Dacă poți alerga de două ori pe zi - poate 5K dimineața și 5K noaptea, vei obține cu adevărat după ea.

Aflați ce ar trebui să fiți aportul caloric dacă ați avea greutatea potrivită. Cam atât de multe calorii ar trebui să ai. Nu vă tăiați, altfel corpul dvs. va învăța să trăiască pe el și veți fi blocat mâncând ca un Olsen Twin. Creați deficitul de care aveți nevoie pentru a pierde grăsime odată cu exercițiul. Consumați un echilibru de grăsimi/proteine ​​/ carbohidrați cu impact redus. Toată lumea se va certa despre ce echilibru este, dar 15% din caloriile tale provin din grăsimi, 40% din proteine ​​și 45% din carbohidrați, vei avea un echilibru destul de decent. Fiecare masă ar trebui să fie echilibrată în acest fel. Mănâncă de aproximativ șase ori pe zi. Dacă mănânci așa nu vei fi niciodată flămând. Bea multă apă. Figura pentru a pierde o lire pe săptămână, sau cel mult două. Nu l-ai pus într-o săptămână, nu?

Aceasta este o schimbare a stilului de viață. Puțini oameni pot face totul dintr-o dată. Disciplina este ceva ce vă puteți îmbunătăți în fiecare zi. te poți surprinde. Dar te poți îmbunătăți în fiecare zi. În cele din urmă, nu va avea nimic de-a face cu pierderea în greutate, va fi despre a fi sănătos și pentru a vă îmbunătăți la înot/bicicletă/alergare sau orice vă place.

Oamenii vor veni acum și vor descurca acest lucru, dar am slăbit 70 de kilograme și am ajuns până la mușchi și os. Pot, de asemenea, să spun că am depășit-o cu cardio - alergam cinci mile pe zi, în fiecare zi, și adăugam 25 de mile pe bicicletă în fiecare zi și făceam asta timp de 150 de zile fără o zi de odihnă. Apoi m-am dus cu bicicleta doar 35 de mile în fiecare zi timp de două săptămâni și nu am slăbit, am revenit la alergare, am decupat bicicleta (pentru că nu a existat niciun bang pentru dolar), iar greutatea a început să scadă din nou. De asemenea, am făcut câteva greutăți în fiecare zi - dar doar două seturi de 20 de repetări, ale unor chestii de piept, biceps, triceps. Nimic greu. O vreme alergam și cinci mile dimineața, dar asta exagera (este cine sunt eu).

Dar rețineți, încercarea de a vă antrena și de dieta este foarte dificilă. Ai nevoie de carbohidrați pentru a te antrena și trebuie să mergi mai repede pentru a te antrena, iar ambele sunt împotriva principiilor de mai sus, așa că voi transmite ceva pe care mi-a spus-o un triatletă foarte respectat, al cărui nume l-ai ști. "Chiar acum, greutatea ta este concurența ta." Sună simplu, dar mi-a dat un impuls la momentul potrivit și l-am ridicat la un nivel.

Nu vă faceți griji cu privire la graficele de cântare sau greutate. Folosește-ți ochii. De asemenea, dacă începeți să alergați, veți înlocui grăsimea cu mușchiul, astfel încât cântarul să nu spună povestea. Și dacă alergi mult, greutatea ta va fluctua din cauza problemelor de hidratare, astfel încât să nu știi dacă te afli oricum.

Odată ce scăpați de greutate, puteți apela alte persoane „grăsime” dacă nu sunteți de acord cu ele și sunt supraponderale. ȘI poți începe să te antrenezi. Am înlocuit obsesia slăbitului cu obsesia triatlonului. Am urât să alerg până am ajuns mai bine la el și am văzut ce mi-a făcut. Am urât cu greu ciclismul până am învățat să iubesc durerea. Încă urăsc înotul.

Regret cu adevărat că nu mi-am dat seama mai devreme.