3 iunie 2020 | de Rebecca

Dacă sunteți ca atâtea alte femei, sunteți în căutarea unei condiții fizice ușoare.

Vrei antrenamente de ardere a grăsimilor care vor face treaba. Nu vă interesează mofturile, dietele extreme sau câștigarea lentă și constantă a cursei. Vrei să vezi rezultate uimitoare cât mai curând posibil.

Una dintre cele mai provocatoare zone pentru slăbit este spatele tău. Totul este în abordarea ta.

Dacă doriți să ardeți rapid grăsimile, adăugați aceste 8 antrenamente cele mai puternice la arsenalul dvs. pentru a vedea o transformare.

Subiecte similare:

1. Puneți bara de tragere.

Kira Stokes, guru pentru fitness al vedetelor din New York, recomandă exerciții de întărire care vizează spatele tău youbeauty.com .

În timp ce un antrenament pe tot corpul este cel mai bun mod de a elimina grăsimea de pe întregul corp, concentrându-vă asupra locurilor cu probleme vă va ajuta să vedeți rezultate mai bune.

Stokes clasifică pull-up-uri pe o bară pull-up ca cel mai bun pariu pentru a arde rapid grăsimile. Pull-up-ul dvs. va funcționa cel mai bine atunci când palmele sunt îndreptate spre exterior. Veți lucra fiecare porțiune a spatelui.

Dacă palmele se îndreaptă spre interior, vă veți concentra asupra bicepsului. Începeți cu un pull-up negativ. Asta înseamnă că vei fi ridicat la bară și te vei coborî încet.

Mergeți la cel puțin cinci repetări și mergeți până la zece. Punerea la dispoziție a acelui bar este simplă pentru fitness la domiciliu. Cea mai mare provocare va fi să-ți construiești suficientă forță pentru a te trage până la acel bar. Du-te!

2. Aruncă și dă-mi douăzeci.

Renumitul expert în sănătate și autor Yuri Elkaim vă va spune că flotările sunt un plus excelent la antrenamentele dvs. pentru arderea grăsimilor la yurielkaim.com . Sunt un exercițiu tradițional care va face treaba.

În loc să vă concentrați asupra reprezentanților dvs., țineți evidența timpului. Mergeți pentru un minut din câte repetări puteți înghesui. Dacă aveți o perioadă dificilă cu o împingere standard, modificați-l la început în genunchi. Puteți lucra până la un push-up standard.

Încercați variante pentru a avea un antrenament mai eficient. Distanțează-ți mâinile departe și alternează cu o priză îngustă. Încercați să bateți din palme pe măsură ce veniți. Puteți ridica un picior sau puteți alterna cu flotări cu un singur braț în timp ce vă creați propria rutină pentru fitness la domiciliu simplificată.

3. Izbucnește funia de salt.

Îți amintești când erai copil și te-ai distrat atât de mult sărind coarda? Capturați din nou această distracție cu rutina dvs. de fitness de acasă ușurată.

Conform lifehack.org , îți vei sculpta mușchii spatelui și umărului când vei începe să-ți balansezi acea coardă peste cap.
Dacă aveți 4 ′ 10 ″ până la 5 ′ 3 ″, ar trebui să obțineți o frânghie de 8 picioare. Faceți-l la 9 picioare dacă aveți 5’4 ”până la 5’10”. Dacă ești cu adevărat înalt, adaugă încă un picior. Planificați să faceți 25 de rotații și repetați de până la patru ori pentru a obține rezultate optime.

4. Rânduiți-vă spatele în formă.

Prietenii tăi de la Rowvigor.com vă va spune că vâslitul este unul dintre cele mai bune exerciții pe care le puteți face pentru a distruge acea grăsime din spate. Pentru fitness-ul la domiciliu ușor, nu trebuie să cumpărați un aparat de canotaj.

O bandă de rezistență va face trucul. Pur și simplu înfășurați-l în jurul picioarelor și puteți beneficia de avantajele unei mașini de vâslit oriunde ați merge.

Pentru a-ți crește rezistența, scurtează-ți banda. Planificați canotajul de la zece la douăzeci de minute pentru a vă vedea corpul mergând în direcția corectă.

5. Ia notițe de la un super-erou.

Healthline.com vrea să te simți ca un super-erou pentru a elimina grăsimea din spate. Întinde-te pe podea și fă Superman. Este un exercițiu simplu și eficient care nu necesită niciun echipament.

Tot ce trebuie să faci este să te întinzi. Întindeți picioarele și brațele drept cât puteți. Ridicați brațele și picioarele în sus în același timp. Veți arăta de parcă încercați să zburați. Ține-l câteva secunde. Faceți mai multe repetări pentru a arunca grăsimea din spate.

6. Investiți în niște gantere pentru creșteri laterale.

Experții de la womenshealthmag.com ofera multe sfaturi valoroase pentru probleme legate de sanatatea si fitness-ul tau. Ei subliniază importanța ridicărilor laterale cu gantere. Ar trebui să priviți în față și să vă țineți brațele la o parte. Ridicați încet brațele în sus până când acestea sunt paralele cu podeaua.

Cel mai important lucru de care trebuie să vă amintiți este că greutățile mai ușoare pot fi extrem de eficiente atunci când faceți cât mai multe repetări înainte de obosirea mușchilor.

7. Perfectează-ți scândura.

Echipa de pe www.eatthis.com oferă multe sfaturi pentru a elimina grăsimile din spate, inclusiv modificările stilului de viață și alimentele care vă pot ajuta pe parcurs. De asemenea, subliniază importanța exercițiilor eficiente. Scândurile se află pe locul întâi pe listă. Nu trebuie să achiziționați echipamente scumpe sau să mergeți la sală.

Tot ce aveți nevoie este un petic de podea suficient de mare pentru a se întinde. Îți vei așeza corpul ca și cum ai face o împingere, te vei ridica cu brațele drepte și îl vei ține. Cu cât îl puteți ține mai mult, cu atât veți beneficia mai mult. Încercați să începeți cu 30 de secunde și lucrați până la un minut.

Pentru a adăuga mai multă provocare acestei alegeri populare, puneți ganterele pe podea, încovoiați-vă mâinile în jurul lor și ridicați corpul în sus. Păstrați-vă spatele plat și asigurați-vă că corpul dvs. este la fel de rigid ca scândura care dă numele acestui exercițiu.

8. Urmați exemplul unui câine de vânătoare.

Livestrong.com oferă o multitudine de informații când vine vorba de sănătate și fitness. Nu este de mirare că grupul lor de experți vă poate oferi sfaturi pentru a arde rapid grăsimile. Un exemplu grozav este un exercițiu de câine-pasăre care vă va aminti câinii de vânătoare care fac acea poezie maiestuoasă. Te vei pune pe mâini și genunchi.

Asigurați-vă că păstrați spatele plat. Intindeți cu brațul drept, ținându-l drept. În același timp, faceți același lucru cu piciorul stâng. Alternează cu brațul și piciorul opuse. Faceți suficiente repetări pentru a simți arsura.

Sfat bonus: Nu uitați să schimbați lucrurile!

Muscleandfitness.com se alătură cu o serie de experți pentru a vă reaminti să folosiți o varietate pentru a profita la maximum de antrenamentele dvs. de ardere a grăsimilor. Nu lăsa plictiseala să îți ia motivația. Faceți o rutină diferită pentru a găsi cea mai bună cale spre un spate tonifiat. Întregul tău corp va profita de beneficii.

Orice exercițiu de ardere a grăsimilor decideți să încercați, asigurați-vă întotdeauna că vă faceți plăcere. Spatele dvs. ar trebui să vadă rezultate cu unul dintre aceste exerciții prezentate mai sus. Pe care o veți încerca?

Ați putea dori, de asemenea:

Autor: Rebecca

Bună, mă numesc Rebecca și sunt chipul din spatele Everything Abode! Sunt un scriitor de stil de viață și wellness cu sediul în Insula Vancouver. Când nu scriu sau explorez munți și plaje cu salvarea mea blândă, îmi place să petrec timp învățând modalități creative de a manifesta o casă sănătoasă. Mulțumesc că ai trecut pe aici!

Abonați-vă pentru a obține instrumentele care fac blogul meu să aibă succes!

Când vă înscrieți la buletinul meu de informații, vă voi trimite sfaturi și instrumente din interior pentru a-mi dezvolta blogul! Salvez CEL MAI BUN doar pentru lista mea de e-mailuri, așa că nu așteptați!

Succes! Acum verificați e-mailul pentru a vă confirma abonamentul. Mă bucur atât de mult că ești aici!