rețete

Eu, scriitorul, sunt primul care recunosc că nu pot avea niciodată un singur cookie. Cu toate acestea, cu siguranță nu mă îndepărtez în clasa de rotire sau nu șterg din sala de gimnastică pentru a-mi anula complet antrenamentul cu un desert - motiv pentru care am turnat peste fiecare concurent pe această listă, omitând și modificând până când am fost încrezător că fiecare rețetă de prăjituri se încadrează în limitele unei diete sănătoase și echilibrate - și merita fiecare calorie prețioasă. Cu plăcere.

Și dacă sunteți unul care aruncă un pachet de cookie-uri în coșul dvs. de cumpărături, vă rugăm să vă îndepărtați de The 30 Worst Supermarket Cookies in America!

COOKIES DE AVOCADO CU CIOCOLATA INTUNECATA

Nutriție (dimensiunea de servire este de 2 cookie-uri pentru toate rețetele, cu excepția cazului în care se menționează): 130 calorii, 6,6 g grăsimi (2,5 g saturate), 77 mg sodiu, 18 g carbohidrați, 3 g fibre, 11,7 g zahăr, 2,5 g proteine

Este greu să nu te obsedezi de perioada rețetelor de avocado, darămite de una care este de fapt un desert. La urma urmei, fructul iubit este un salvator care înțelege talia. De fapt, potrivit Journal of Diabetes Care, o dietă bogată în grăsimi monoinsaturate poate împiedica, de fapt, distribuția grăsimii corporale în jurul burticii, reglementând în jos expresia anumitor gene grase. Și un alt studiu publicat în Nutrition Journal a descoperit că participanții care au mâncat o jumătate de avocado proaspăt cu prânzul au avut o scădere cu 40% a dorinței de a mânca ore întregi după aceea.

MÂNCĂ CIP COCONUT PROTEINĂ GĂTURI DE COOKIE

Nutriție: 149 calorii, 9,9 g grăsimi (8,1 g saturate), 27 mg sodiu, 10,4 g carbohidrați, 1,4 g fibre, 8,5 g zahăr, 3 g proteine, 5 g proteine

Lucrul nostru preferat la aceste mușcături de cookie-uri cu cipuri de mentă este că nu există absolut niciun colorant alimentar. În schimb, acestea sunt colorate cu clorofilă, pigmentul natural găsit în plante. De asemenea, ajută la faptul că sunt fără gluten, fără cereale, fără ouă și fără nuci, deoarece toată lumea merită desert.

POPSICULE CU ALUATURI SKINNY

Nutriție: 100 calorii, 6,4 g grăsimi (1,7 g saturate), 47 mg sodiu, 7,3 g carbohidrați, 1 g fibre, 6,5 g zahăr, 6,6 g proteine

Am fost loviți de combinația de aluat de biscuiți și de gheață, dar apoi am văzut iaurt grecesc în lista de ingrediente și am știut că va fi o poveste de dragoste nesfârșită. Darul grecesc sățios izbucnește în calciu care întărește oasele, probiotice prietenoase cu intestinele, despre care știința spune că îmbunătățește funcția cognitivă și proteinele care umplu burta.

COOKIES FĂRĂ GLUTEN DE UNT CU ALUNE

Nutriție: 94 calorii, 7 g grăsimi (1 g saturate), 51 mg sodiu, 6 g carbohidrați, 1 g fibre, 4 g zahăr, 4 g proteine

Dacă sunteți un drogat PB, nu aveți nevoie de multă convingere pentru a mușca în acesta. Cu toate acestea, dacă vă este teamă că vă va strica obiectivele corpului, ați putea fi mai plăcut surprins. Pentru început, consumul de unt de arahide este doar mai satisfăcător decât majoritatea celorlalte alimente - ceea ce înseamnă că consumați mai puțin. Dar imaginați-vă cookie-uri care ar putea să vă mărească potențialul de arsură calorică. Potrivit unui studiu din Jurnalul Internațional de Obezitate și tulburări metabolice conexe, arahidele pot crește chiar și cuptorul tău metabolic. În acest studiu, rata metabolică a subiecților a crescut cu 11% atunci când a consumat zilnic aproximativ 500 de calorii de arahide timp de 19 săptămâni. Vorbind despre metabolism, asigurați-vă că nu sabotați cu aceste 31 de moduri în care v-ați încurcat metabolismul astăzi.

COOKIES CU LEMON THUMBPRINT

Nutriție: 117 calorii, 8,2 g grăsimi (3,1 g saturate), 87 mg sodiu, 8,5 g carbohidrați, 1,6 g fibre, 5,7 g zahăr, 3 g proteine

Fie că urmați o dietă fără gluten pentru că suferiți de boală celiacă sau pur și simplu evitați glutenul pentru că vă face să vă simțiți tulbure, aceste cookie-uri cu amprentă sunt un tratament absolut. În loc să fie pline de umpluturi pentru îngrășat, ca majoritatea produselor GF care inundă rafturile magazinelor alimentare, acestea conțin făină de nucă de cocos și făină de migdale în locul făinii obișnuite. Restul ingredientelor sunt sănătoase și nu sunt fabricate în laborator. Nu sunteți sigur care este afacerea cu glutenul? Consultați aceste 35 de întrebări fără gluten, cu răspuns în cinci cuvinte sau mai puțin.

COOKIURI CU CARTOF DULCE

Nutriție: 106 calorii, 7

COOKIES FĂRĂ GLUTEN CU DOVLECE

Nutriție: 188 calorii, 9,1 g grăsimi (2,1 g saturate), 167 mg sodiu, 23,1 g carbohidrați, 1,6 g fibre, 5,2 g zahăr, 3,8 g proteine

Dacă sunteți în căutarea unei modalități de a vă menține strălucirea de vară, dovleceii sunt noul dvs. BFF, datorită pigmenților lor solubili în grăsimi numiți carotenoizi. În plus, cu mai multe fibre și proteine ​​decât zahărul, tărtăcuța este un inhibitor natural al apetitului. Și s-ar putea să vă ajute să ajungeți mai des la sală: după ce ați efectuat o serie de teste pe animale, cercetătorii taiwanezi au ajuns la concluzia că consumul de dovleac ajută la combaterea producției de acid lactic - compusul care este responsabil pentru a vă face durerea mușchilor a doua zi. Deși acest lucru nu este nicidecum o scuză pentru a merge într-un lot de aceste cookie-uri, este încă o modalitate de a vă aduce dovleacul zilnic și de a profita de surplusul de beneficii pentru sănătate ale superalimentelor din toamnă.

COOKIES CU CIOCOLATE DE OATMEAL

Nutriție: 128 calorii, 3,9 g grăsimi (2,3 g saturate), 21 mg sodiu, 21,6 g carbohidrați, 1,1 g fibre, 12,3 g zahăr, 2,3 g proteine

Dintre multitudinea de rețete de prăjituri cu ciocolată, o alegem pe aceasta. Iată de ce: fără făină albă, fără zahăr și doar două linguri de unt adevărat în întregul lot. În plus, sunt făcute cu scorțișoară arzătoare de calorii și ovăz care slăbește burta. Acesta este un cookie care îți va elimina pofta de monstru cookie, fără a-ți submina obiectivele corpului.

DOUĂ COOKIURI CU BANANĂ INGREDIENTĂ

Nutriție: 79 calorii, 5,1 g grăsimi (4,5 g saturate), 3 mg sodiu, 9 g carbohidrați, 2,1 g fibre, 4,5 g zahăr, 1 g proteine

Banane, fulgi de nucă de cocos neindulcite, un robot de bucătărie și o foaie de copt. Nu devine mult mai simplu de atât.

COOKIURI SĂNĂTOASE CU MORTE DE CINNAMONĂ

Nutriție: 99 calorii, 6,3 g grăsimi (4,9 g saturate), 21,5 mg sodiu, 9,1 g carbohidrați, 1 g fibre, 2,6 g zahăr, 1,7 g proteine

Morcovii sunt cunoscuți pe scară largă pentru reputația lor de a proteja viziunea, dar de fapt au mult mai multe de oferit. Veganul portocaliu crește imunitatea, promovează pielea vibrantă, reduce colesterolul, mărește sănătatea bucală, protejează inima, îmbunătățește digestia, mărește sănătatea cardiovasculară și detoxifică organismul, datorită multitudinii de vitamine și minerale. Nu este atât de des să poți mușca într-un cookie și să te simți atât de bine în legătură cu asta.

COOKIES CU PIE PIE

Nutriție: 111 calorii, 4,7 g grăsimi (3 g saturate), 120 mg sodiu, 17,5 g carbohidrați, 1,3 g fibre, 4,3 g zahăr, 2 g proteine

Este aproape acea perioadă a anului când ne umplem coșurile cu fructele interzise proaspăt culese - iar plăcinta nu este prea în urmă. Merele sunt pline de antioxidanți, flavonoizi și fitonutrienți care pot ajuta la îndepărtarea tuturor, de la cancer și diabet până la bolile de inimă. În timp ce desertul preferat al Americii nu are cea mai subțire reprezentare, consumul acestuia sub formă de cookie permite controlul fără efort al porțiunilor. Ca să nu mai vorbim, această rețetă o depășește cu siguranță pe cea din meniul McDonald’s.

MUSCURI DE COOKIE SKINNY ZAHAR

Nutriție: 78,1 calorii, 2,6 g grăsimi (0 g saturate), 39,2 mg sodiu, 12,1 g carbohidrați, 1,3 g fibre, 3,7 g zahăr, 2,2 g proteine

Să faci o cină și să te temi că prăjiturile vor fi o plictiseală imensă? Aceste mușcături sunt AF fanteziste și doar 78 de calorii pe bucată. Oaspeții tăi îți vor mulțumi.

BUCATURI PENTRU MICI DEJUNTE CHIA UNT ALUNE

Nutriție: 222 calorii, 14,4 g grăsimi (5,2 g saturate), 115 mg sodiu, 17,9 g carbohidrați, 2,3 g fibre, 6,8 g zahăr, 7 g proteine

Apelarea tuturor reginelor cardio (și a regilor): semințele de chia sunt una dintre cele mai bune surse de acizi grași omega-3 pe bază de plante, care luptă împotriva inflamației din organism. Și dacă le ingerați înainte de antrenament, vă pot ajuta să vă mențineți hidratat și alimentat, datorită capacității lor de a absorbi până la 10 ori greutatea lor în lichid! Mâncați unul dintre aceste cookie-uri pentru micul dejun cu una sau două ore înainte de transpirație și este posibil să aveți un antrenament mai bun. Și, în timp ce vă aflați, verificați aceste 25 de cele mai bune alimente pentru un corp tonifiat.

COOKIURI MAI MULȚI DE CIOCOLATĂ

Nutriție: 130 calorii, 3 g grăsimi (2 g saturate), 51 mg sodiu, 25,4 g carbohidrați, 1,4 g fibre, 22 g zahăr, 2 g proteine

„Fudgy, chocolatey și super chewy” sunt alarme care urlă la urechile oricărui dietă - cu excepția de data aceasta. Și tot ce a fost nevoie a fost de șase ingrediente sănătoase pentru a crea un desert care nu ia niciun colț și nu vă va dezlega obiectivele de slăbire.

CHAI SPICE SNICKERDOODLES

Nutriție: 144 calorii, 3,9 g grăsimi (2,2 g saturate), 105 mg sodiu, 25,2 g carbohidrați, 16

Biscuiti de ciocolata intunecata, ciocolata, zmeura, migdale, unt

Nutriție: 220 calorii, 11,5 g grăsimi (2,1 g saturate), 142 mg sodiu, 25,6 g carbohidrați, 3,2 g fibre, 11,8 g zahăr, 6 g proteine

PB&J în formă de cookie cu ciocolată neagră - cine trebuie să convingă aici? Această rețetă va combate stresul, poftele și foamea, toate în timp ce vă înfundă talia. De fapt, conform Jurnalului de chimie agricolă și alimentară al American Chemical Society, tratamentul negru și catifelat scade grăsimea corporală, datorită flavanolilor (sau nutrienților pe bază de plante) din ciocolata neagră. Și pentru că stresul cronic determină corpul să elibereze cortizol care induce foamea, puteți combate efectele acestuia, ciugulind în mod regulat lucrurile întunecate, potrivit unui studiu publicat în Journal of Proteome Research. Suntem înăuntru.

COOKIES PALEO COOCUT FARINA DE CIOCOLATA

Nutriție: 119 calorii, 8,5 g grăsimi (2 g saturate), 10 mg sodiu, 9,8 g carbohidrați, 1,7 g fibre, 7,4 g zahăr, 3,5 g proteine

Dieta Paleo omite leguminoasele, având convingerea că oamenii din paleolitic nu le-au mâncat - ceea ce înseamnă că arahidele sunt în afara, dacă acesta este stilul tău de viață alimentar. Dar când vine vorba de untul de nuci, untul de migdale este alegerea preferată. De fapt, potrivit Stephanie Middleberg, MS, RD, CDN Middleberg Nutrition, „uncie pentru uncie, migdalele sunt una dintre cele mai nutritive nuci”.