Dacă ați urmat seria de nutriție introductivă a grupului, vă veți aminti că am discutat despre calitatea și cantitatea alimentelor. Până acum, am descris două moduri de a ști cât de mult combustibil are nevoie corpul tău. Mâncarea conștientă implică acordul la indiciile de foame și plinătate ale corpului, în timp ce metoda farfuriei este o modalitate de a vă configura farfuria pentru succes. Cred cu adevărat că mulți sportivi pot vedea un mare succes folosind doar aceste metode. Cu toate acestea, vreau să abordez pe scurt a treia strategie, care este de numărare a caloriilor.

caloriilor

Numărarea caloriilor este cea mai precisă metodă pentru a ști cât să mănânci. Cu toate acestea, nu este pentru toată lumea. Nu ar trebui să numărați niciodată, niciodată, caloriile (fără supravegherea unui profesionist medical calificat, cel puțin) dacă ați avut vreodată o tulburare de alimentație sau v-ați confruntat cu obsesii alimentare.

Și într-adevăr, nu recomand numărarea caloriilor pe termen lung pentru majoritatea oamenilor. Este o modalitate bună de a ști de câtă mâncare aveți nevoie abia când începeți și puteți reveni oricând la ea dacă dieta dvs. nu funcționează pentru dvs. Cu toate acestea, numărarea caloriilor poate deveni destul de obositoare și consumă mult timp.

Acestea fiind spuse, unii oameni pot beneficia de numărarea caloriilor pe termen scurt, până când vor avea un sentiment mai intuitiv despre cum să-și alimenteze antrenamentele. Iată cum vă recomand să o faceți.

Numărarea caloriilor: elementele de bază

Cel mai simplu mod de a număra caloriile este cu o aplicație. Recomand MyFitnessPal, dar altora le place LoseIt sau alte aplicații. Dacă aveți deja un cont pentru unul dintre acestea, mergeți cu asta.

După ce vă aflați în aplicație, nu luați în considerare recomandările de calorii pe care le oferă. Din experiența mea, estimările caloriilor tind să fie scăzute pentru tipul de activitate pe care o desfășurăm la sală. Prefer planificatorul de greutate corporală NIDDK pentru a estima necesarul de calorii. După ce v-ați calculat nevoile, va trebui să le ajustați în tracker. În MyFitnessPal, faceți acest lucru sub „mai multe”, apoi „obiective” și apoi „obiective de calorii și macronutrienți”.

De aici, sunteți gata să urmăriți! Urmăriți cât de mult puteți, cât mai exact posibil (nume de mărci, dimensiuni de porții etc. - puteți vedea cum devine obositor !). Nu uitați condimentele, suplimentele de cafea, băuturile alcoolice, mușcăturile din resturile copiilor dvs. - totul contează.

De obicei, recomand clienților mei să înceapă cu câteva zile de urmărire fără să facă modificări timp de câteva zile - doar pentru a obține o linie de bază. De acolo, puteți începe să lucrați pentru a vă atinge obiectivul caloric. Nu fi prea dur cu tine însuți dacă nu-l lovești, mai ales la început. Este nevoie de timp pentru ca corpul dvs. să se adapteze și este ușor să lăsați perfecțiunea să împiedice progresul.

După ce vă atingeți obiectivul caloric în mod constant, stați și urmăriți numărul respectiv timp de câteva zile și vedeți ce se întâmplă cu greutatea și cu nivelul de energie. Dacă este în tendința în direcția pe care o doriți și vă simțiți bine, atunci probabil că ați găsit locul dulce în calorii.

Numărarea caloriilor: când se ajustează

Chiar și persoanele care se simt grozav și se îndreaptă în mod constant către obiectivele lor vor trebui să ajusteze în cele din urmă nivelul de calorii. La un moment dat, progresul dvs. va încetini.

Cu toate acestea, există momente în care aș putea recomanda o ajustare mai imediată:

-Pierdeți în mod constant peste 2 kilograme pe săptămână.
-Ai energie redusă.
-Te lupți în timpul antrenamentelor.
-Chiar te străduiești să îți atingi obiectivul caloric.

Simțiți-vă liber să mă apucați la sală de gimnastică dacă întâlniți acest obstacol sau orice alt obstacol și vom face o ajustare. Urmărire fericită, prieteni (dacă alegeți să urmăriți!).