eficiente

Saltul este probabil una dintre cele mai bune modalități de a pierde în greutate și de a obține acel corp tonifiat și rupt. Tot ce aveți nevoie este o frânghie și un spațiu deschis. Saltul este mai mult sau mai puțin un antrenament pentru tot corpul și cel mai eficient pentru a scăpa de acea grăsime corporală. Saltarea este un antrenament excelent de antrenament cardio și de înaltă intensitate. Poate arde până la 1300 de calorii într-o oră. De ce sărindul este, de asemenea, un mod atât de minunat de a pierde în greutate și de a vă forma, deoarece este un exercițiu atât de dinamic. Există atât de multe modalități de a sări și a pierde în greutate. Exact ceea ce își propune să facă acest articol, să vă povestească despre cele mai bune exerciții de sărituri pentru a pierde în greutate.

# 1 Alergând într-un singur loc

Acesta este un exercițiu excelent de sărituri, deoarece simțiți că sariți și alergați în același timp.

Pasul 1: Țineți saltul și asigurați-vă că stați în fața frânghiei .

Pasul 2: Folosiți încheieturile pentru a roti frânghia pentru a vă permite să sari.

Pasul 3: În loc să sari drept și pe ambele picioare pe măsură ce coarda de sărituri coboară, sări mai întâi pe un picior.

Pasul 4: Data viitoare când coarda de sărit coboară după o rotație, săriți pe celălalt picior.

Pasul 5: Așadar, săriți ca și când faceți jogging, cu excepția iubirii coardei.

Acest lucru vă rezolvă întregul nucleu și zona abdominală datorită săriturilor. Varianta de alergare într-un singur loc este, de asemenea, o modalitate excelentă de a îmbunătăți concentrarea și echilibrul.

# 2 Dubluri

Dublu sub sunt cele mai dure și mai eficiente antrenamente de sărituri. Într-o dublă sub o rotație a frânghiei de sărituri, ar trebui să sari în sus de două ori

Pasul 1: Luați saltul și țineți-l chiar de jos.

Pasul 2: Asigurați-vă că picioarele sunt drepte și cât mai apropiate posibil.

Pasul 3: Stați în fața frânghiei, astfel, când rotiți frânghia de sărit și coboară, săriți peste ea.

Pasul 4: Repetați în continuare aceste salturi simple peste coarda de sărit.

Pasul 5: Pe măsură ce continuați săriți, începeți să măriți viteza de rotație a coardei de sărituri.

Pasul 6: Aceasta va crește apoi viteza săriturilor.

Pasul 7: Pe măsură ce impulsul tău se acumulează, ia frânghia și roteste-o extrem de repede. Apoi sari extrem de sus. Astfel, într-o singură săritură, puteți roti coarda de săritură de două ori și merge de două ori sub voi.

Pasul 8: Până la 10 dedesubturi.

Dublurile inferioare calculează viteza, echilibrul, rezistența, rezistența miezului, tonifică abdomenul, exercită partea superioară a corpului și tonifică bicepsul și tricepsul. De asemenea, vă testează puterea și puterea explozivă. Și sunt un antrenament excelent pentru calistenie.