care

Super-alimente sunt alimente ambalate în nutrienți pe care le puteți încorpora în dieta dvs. pentru a vă atinge obiectivele de sănătate. Deși nu există o definiție adecvată a unui superaliment, cu excepția faptului că acestea tind să ofere beneficii nutriționale maxime pentru calorii minime. Sunt super-bogate în vitamine, minerale și antioxidanți.

Există o zicală faimoasă care spune: „Tu ești ceea ce mănânci!” Și este 100% adevărat. Sănătatea noastră este definită de alegerile alimentare pe care le facem. Nu există un singur aliment care să poată oferi toată nutriția și energia de care aveți nevoie pentru a vă hrăni corpul, nici măcar un superaliment.

Cea mai bună practică este să combinați opțiuni sănătoase din diferite grupuri de alimente disponibile, acordând în același timp atenție limitelor caloriilor.

După cum sa spus, fiecare masă este o oportunitate de a vă hrăni corpul. Includerea superalimentelor în masă este minunată, dar și dieta dvs. generală ar trebui să fie sănătoasă.

În acest articol, enumerăm câteva dintre cele mai bune superalimente pe care ar trebui să le luați în considerare să mâncați în fiecare zi, împreună cu beneficiile lor pentru sănătate.

1. Boabe:

Boabele sunt o sursă excelentă de fibre și antioxidanți. Fibrele sunt excelente pentru a vă menține sistemul digestiv sănătos și pentru a preveni bolile cardiovasculare. În timp ce antioxidanții luptă împotriva radicalilor liberi din corp și vă ajută să vă mențineți pielea sănătoasă.

Toate fructele de padure sunt bune pentru sănătatea ta și le poți chiar amesteca pentru a obține un amestec excelent de gust.

2. Nuci și semințe:

Nucile și semințele sunt o sursă bună de proteine, fibre și grăsimi sănătoase (monoinsaturate). Consumul de nuci și semințe vă poate reduce riscul de probleme cardiace și poate oferi, de asemenea, protecție împotriva factorilor care duc la diabetul de tip 2.

Puteți include o mână de nuci și semințe în castronul cu fulgi de ovăz sau iaurt sau chiar să le luați ca gustare. Nu uitați să vă înmuiați nucile și semințele pentru a le face mai hrănitoare și mai digerabile.

Produse pe care le recomandăm:

3. Iaurt:

Iaurtul conține probiotice (bacterii bune) care vă mențin intestinul sănătos. Obținerea de probiotice din alimente fermentate, cum ar fi iaurtul, poate ajuta la tulburările digestive, cum ar fi balonarea, constipația și diareea, și poate oferi tot felul de beneficii puternice pentru corpul și creierul dvs.

Iaurtul este, de asemenea, bogat în calciu, care ajută la prevenirea slăbirii oaselor prin întărirea lor.

4. Ouă:

Ouăle sunt ambalate cu multă nutriție. Sunt bogate în proteine ​​de înaltă calitate, împreună cu vitamina A, fier, seleniu, fosfor și multe altele. Gălbenușul de ou conține antioxidanți care vă protejează pielea de daunele UV și vă ajută să vă mențineți ochii sănătoși. În timp ce albușul de ou conține cea mai mare parte a conținutului de proteine ​​care ajută la dezvoltarea musculară.

5. Ulei de măsline:

Uleiul de măsline are multe beneficii atunci când este consumat, precum și atunci când este aplicat pe păr și pe piele. Este o sursă bună de vitamina E și grăsimi sănătoase, care este un factor important în reducerea riscului de boli cardiovasculare și diabet. Adăugarea de ulei de măsline în dieta dvs. ajută, de asemenea, la reducerea inflamației.

Puteți folosi ulei de măsline extravirgin în locul untului pentru a vă pregăti felurile de mâncare sau chiar îl puteți folosi ca dressing pe salate.

Produse pe care le recomandăm:

6. Ceai verde:

Cunoscut pentru proprietățile sale medicinale uimitoare de secole, ceaiul verde este una dintre cele mai sănătoase băuturi pe care le puteți adăuga dietei zilnice. Conține o cantitate mare de antioxidanți și polifenoli care previn deteriorarea celulelor, reduce inflamația, ajută la digestie și pierderea în greutate, reduce stresul și multe altele.

Consumul de 2 până la 4 căni de ceai verde zilnic împreună cu dieta bogată în substanțe nutritive poate face minuni pentru sănătatea ta și pot atenua riscurile de boală.

Produse pe care le recomandăm:

7. Cereale întregi:

Cerealele integrale sunt pline de mulți nutrienți, inclusiv proteine, fibre dietetice, minerale, vitamine B și fitonutrienți. Persoanele care consumă cereale integrale ca parte a dietei zilnice prezintă un risc semnificativ scăzut de diabet, boli de inimă și obezitate. De asemenea, au demonstrat că scad colesterolul rău.

Unele dintre cele mai bune cereale integrale de mâncat sunt ovăz, quinoa, porumb, grâu integral, orez brun etc. Căutați întotdeauna „100% făină integrală de grâu” ca prim ingredient atunci când cumpărați pâine la magazin.

8. Legume verde închis:

Legumele de culoare verde închis sunt o sursă excelentă de vitamina A, C, K, calciu, fier, magneziu și fibre. Sunt alimente perfecte pentru sănătatea articulațiilor și au capacitatea de a reduce riscul de boli cronice, inclusiv diabetul de tip 2 și bolile cardiovasculare. De asemenea, au proprietăți antiinflamatorii care vă pot proteja de anumite tipuri de cancer.

Puteți să le adăugați la salate, să le fierbeți sau să le sotati cu ulei de măsline. Unele dintre cele mai bune legume verzi închise includ spanacul, broccoli, kale, mustar verde etc.

9. Leguminoase:

Leguminoasele sau leguminoasele sunt o sursă bogată de proteine ​​vegetale, fibre, folat și diverse minerale. Acestea oferă o mulțime de beneficii pentru sănătate și pot juca un rol major în reducerea riscului de boli de inimă și diabet. De asemenea, s-a demonstrat că reduc tensiunea arterială și colesterolul și promovează o gestionare sănătoasă a greutății.

Unele dintre cele mai bune leguminoase pe care le poți mânca sunt năutul, fasole, soia, linte, mazăre etc.

10. Cartofi dulci:

Cartofii dulci sunt o legume rădăcinoase cu gust dulce, bogate în fibre și potasiu, care ajută la prevenirea constipației și la menținerea tensiunii arteriale sănătoase. De asemenea, acestea sunt bogate în vitamina A, care vă ajută să vă mențineți sănătos ochii și sistemul imunitar.

Interesant este că un cartof dulce mediu, care este de aproximativ o jumătate de cană, oferă de aproape 4 ori valoarea zilnică recomandată a vitaminei A.

Gânduri finale:

Toate alimentele menționate în acest articol vă pot împacheta alimentele și vă pot îmbunătăți tiparele de alimentație sănătoasă. Cel mai bun plan nutrițional este să aveți o dietă variată, cu o mulțime de alimente nutritive și să reduceți complet alimentele procesate și ambalate.

Încercați întotdeauna să trăiți un stil de viață sănătos. Fericirea și succesul dvs. depind de faptul că veți fi în cea mai bună stare de sănătate posibilă. Și când corpul și mintea sunt în echilibru, avem o sănătate perfectă.

Ce altceva crezi că s-ar putea adăuga la această listă de superalimente? Spuneți-ne în comentariu. Ne-ar plăcea să știm.

Bună ziua, cititor, sunt Abhishek Shankhwar, un pasionat pasionat de sănătate și de profesie marketing digital. În calitate de scriitor de sănătate și wellness, mă simt obligat să informez, să inspire și să ajung la atât de mulți oameni. Între timp, mă veți găsi mereu citind cărți, scriind conținut inspirat și gătind mâncăruri delicioase. Conectează-te cu mine pe LinkedIn.