Au trecut 3 luni de când am început să practic postul intermitent și, în sfârșit, am ajuns să-l iubesc. Așa că am decis să împărtășesc o postare rapidă despre ceea ce a funcționat pentru mine. Am dezvăluit 5 sfaturi de post intermitente pe baza experienței mele de până acum pentru o zi de succes într-un post intermitent.

sfaturi

Ce este postul intermitent?

Postul intermitent (IF) este atunci când prelungiți perioada în care nu mâncați după ce vă treziți până mai târziu în zi (sau post 1-2 zile pe săptămână). De exemplu, nu mai mănânc în fiecare seară la ora 19 și nu mănânc din nou până la ora 11 dimineața.

Am încercat IF out pentru că unele studii au arătat că are o mulțime de beneficii potențiale pentru sănătate (niveluri mai mici de insulină, regenerare celulară, risc mai mic de diabet de tip 2, inflamație redusă, niveluri mai ridicate de hormon de creștere uman, pentru a numi doar câteva). Aceste beneficii sunt din nou, doar potențiale, dar nu pare să existe efecte negative din IF, așa că am decis că merită experimentul.

De ce îmi place

Principalul motiv pentru care am ajuns cu adevărat să iubesc postul intermitent este pentru că mă împiedică să mănânc din junk food. Aceasta este o problemă pentru mine. Mănânc și 30 de minute mai târziu vreau doar puțină înghețată. Sau poate o mână de câteva jetoane. Iar poftele erau puternice. IF mi-a făcut mai ușor să mă țin de obiceiurile alimentare normale și sănătoase. În plus, mă simt mai clar și mai energizat pe parcursul zilei mele.

Dar să începi cu IF nu este o bucată de tort. Iată 5 sfaturi de post intermitente pe care le-am învățat în ultimele 3 luni care îmi ajută ziua de IF să aibă succes.

1. Pound apă și un bevie fierbinte primul lucru:

Este atât de important în acele ore de dimineață înainte de a începe să mănânci din nou să bei o tonă. În caz contrar, veți mânca înghețată și bomboane la 11:02, așa cum am făcut prima zi. Adică, sună atât de bine. Dar în mod normal nu am băut două sticle mari de apă înainte de micul dejun. Deci, de ce aș face-o când sunt post intermitent? De asemenea, găsesc o cafea fierbinte cu smântână sau un ceai verde, de asemenea, ajută cu adevărat la reducerea acelor dureri de foame.

2. Faceți prima masă despre grăsimi și fibre:

Ceea ce mănânci când îți rupi postul este cu adevărat important sau te vei găsi mâncând constant pe tot parcursul zilei. Ceva bogat în grăsimi, cum ar fi ouăle și avocado, cu o tonă de legume mă face să mă simt sătul ore întregi. De asemenea, încerc să evit prea mulți carbohidrați pentru această primă masă, deoarece consider că au efectul opus. Mi-e foame în decurs de o oră și mă simt cam somnoros și mai lent după aceea.

3. Mănâncă porții normale:

Prima mea presupunere când am început IF a fost că aș putea mânca orice îmi doream în timpul perioadei mele alimentare de la 11:00 la 19:00. Este cu adevărat tentant să mănânci un burrito masiv sau o porție uriașă de mâncare atunci când ai omis micul dejun. Dar totuși doriți să respectați o dietă normală și sănătoasă, în jurul aceluiași număr de calorii care este sănătos pentru corpul dumneavoastră. Alegeți alimente care sunt bogate în nutrienți, alimente întregi care vă fac să vă simțiți minunat, dar în dimensiuni normale de porție. Prima mea masă este de obicei mai mare, dar încerc să-mi păstrez dimensiunile porțiilor la fel ca în mod normal.

4. Rămâneți regulat:

Sistemul meu digestiv s-a cam speriat când am început IF. Ca să spun sincer, am fost puțin susținut. Pentru a vă menține regulat vizitele la baie, luați un cărbune probiotic și activ (un sfat pe care l-am primit de la prietena mea Marie de la betterwithcayenne.com) pentru a vă menține organele digestive curgând.

5. Nu mâncați când nu este timpul mesei:

Primele mele 2 săptămâni de IF am practic gustat și mâncat toată ziua. Adică mi s-a „permis” să mănânc, nu? Dar am constatat că mănânc prea mult. Este foarte important să oferiți o pauză sistemului digestiv și să lăsați nivelul de insulină să scadă. Am de gând să mănânc un prânz mai mare, o gustare mare și o cină de dimensiuni normale pe tot parcursul zilei. Acest lucru mă ajută să mă țin sub control atunci când vreau doar să iau punga aia cu tortilla chips și să merg în oraș.

Dacă dați o încercare? Povesteste-mi!

Și tu? Ați încercat postul intermitent? Ce sfaturi de post intermitente au funcționat pentru dvs.? Lasă-mi un comentariu mai jos.

Este important să știți că IF nu este recomandat persoanelor cu antecedente de alimentație dezordonată, care sunt însărcinate, care alăptează sau care sunt subponderale. Nu sunt un profesionist din domeniul sănătății și toate opiniile pe care le împărtășesc se bazează doar pe experiența mea, nu pe date științifice. Discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a încerca un nou regim de sănătate.

Dacă încercați DACĂ trimiteți-mi un e-mail cu evoluția experienței dvs.