simplu

Ce este postul intermitent 16/8?

Postul intermitent este un tipar de mâncare care alternează între perioadele de post și non-post.

Care sunt beneficiile?

Studiile sugerează că postul intermitent poate sprijini pierderea în greutate sănătoasă, poate îmbunătăți sensibilitatea la insulină, reduce inflamația și stresul oxidativ și poate promova funcția sănătoasă a creierului. Postul intermitent este, de asemenea, considerat a promova un proces de reparare celulară numit autofagie, care poate proteja împotriva bolilor și poate ajuta la un sistem imunitar mai puternic și mai rezistent.

Cum pot intermitent rapid?

Există multe modalități diferite de a face post intermitent, dar cea mai simplă metodă pe care o recomand este să restricționezi consumul de alimente la 2-3 mese sănătoase, pe o perioadă de opt ore de hrănire în fiecare zi (de exemplu, între orele 12 și 20).

În celelalte 16 ore de post, pot fi consumate apă infuzată, ceaiuri din plante, ulei de nucă de cocos și bulion de oase organice sau bulionuri vegane.

Ce ar trebui să mănânc?

În timpul perioadei de hrănire, nu este necesar să restricționați în mod intenționat caloriile, să nu mâncați sau să mâncați în exces. De asemenea, este important să ne amintim că de fiecare dată când mâncăm este o oportunitate de a hrăni corpul și mintea.

Eliminați alimentele inflamatorii precum zahărul, lactatele, carbohidrații rafinați, glutenul, băuturile răcoritoare, alcoolul și orice alimente procesate sau ambalate.

Concentrați-vă pe alimente integrale de înaltă calitate, carne și carne de pasăre organice, pește sălbatic, bulionuri de oase sau vegane, carne de organe, ouă, legume amidonase și fără amidon, legume fermentate, fructe glicemice scăzute sau moderate, nuci și semințe, grăsimi de bună calitate, sare de mare sau din Himalaya, superalimente, ierburi și condimente.

Câte zile ar trebui să intermitent rapid pe săptămână?

Începeți cu una sau două zile pe săptămână inițial. Unii oameni ar putea descoperi că postul intermitent este foarte ușor și ar putea dori să o facă mai multe zile sau toate zilele. Nu există o modalitate corectă sau greșită de a face acest lucru. Fiecare persoană poate experimenta pentru a vedea ce funcționează cel mai bine.

Dacă corpul dumneavoastră răspunde bine la postul intermitent, ați putea dori să încorporați un post extins (de patruzeci de ore) o dată sau de două ori pe lună.

Există locuri care oferă retrageri de post intermitente specializate?

Amity Wellness Phuket oferă retrageri specializate și foarte unice Raw Vegan Intermitent de post, care sunt combinate cu alte protocoale puternice de detoxifiere și modalități de vindecare, cum ar fi curățarea colonului și terapia cu inflamație. Pentru mai multe informații vizitați: www.amitywellness.com

Încercați această zi simplă de post intermitent Vegan Raw acasă ....

Dacă doriți să vă duceți postul intermitent la un nivel cu totul nou, puteți încerca să mâncați doar alimente crude vegane în timpul perioadei de hrănire și să înlocuiți o masă cu un delicios smoothie verde. Iată un exemplu de zi pentru a începe:

12:00 (amiază) - 20:00 (20:00) - Perioada de hrănire
20:00 (20:00) - 12:00 (12:00) - Perioada de post

12:00 (amiază) - Budină de semințe de chia (pregătiți-o seara înainte)

Combinați împreună și lăsați să stea peste noapte în frigider:

  • 3 linguri de semințe de chia
  • 1 cana de lapte de migdale neindulcit
  • 1 lingură sirop de cocos sau câteva picături de stevie naturală
  • 1 linguriță de scorțișoară

  • 1/2 cana fructe de padure organice proaspete sau congelate (zmeura, afine sau capsuni)
  • seminte de in
  • nuci
  • strop de scorțișoară

14:00 (15:00) - Green Smoothie:

  • 1 banana mare coaptă (curățată și congelată)
  • 1 cana de afine organice congelate, 2 cani de spanac organic pentru copii
  • 1 cana de apa
  • 1 linguriță de ghimbir ras fin
  • 1 linguriță de ulei de cocos, o picătură de suc de lămâie

17:00 (18:00) - Tăiței de dovlecei cu sos de pesto de busuioc de migdale

Amestecați-vă pentru Pesto:

  • 3 căni de frunze organice de busuioc
  • 1/4 ceașcă de migdale
  • 1/4 cană de semințe de dovleac
  • coaja și sucul unei lămâi mari
  • 1/4 cană de ulei de măsline extravirgin
  • sare de mare și piper proaspăt măcinat după gust

Pentru tăiței:

  • 4 dovlecei organici mari (spălați, uscați și spiralizați)
  • 1 cană de roșii cherry organice, spălate și tăiate felii în jumătate
  • 1/4 ceașcă de semințe de dovleac (le puteți prăji pentru a adăuga crocante)
  • câteva frunze de busuioc pentru a garni

Este postul intermitent recomandat tuturor?

Protocoalele intermitente de repaus alimentar ar trebui utilizate în mod sensibil și nu sunt recomandate în general femeilor însărcinate, copiilor, persoanelor cu tulburări de alimentație și persoanelor cu oboseală suprarenală. Sportivii pot încă intermitent rapid, dar pot modifica cu ușurință protocolul pentru a încorpora mai multe proteine ​​în perioada de hrănire sau prin adăugarea bulionului osos organic în perioada de post.