Există o mulțime de planuri dietetice la modă care promit să ajute oamenii să slăbească și să rămână sănătoși. De la curățarea sucurilor până la dietele crude, pot exista multe dezinformări despre realitatea de a trăi un stil de viață sănătos. Contrar credinței populare, postul intermitent nu înseamnă să te înfometezi în încercarea de a slăbi. În schimb, se concentrează pe restricționarea aportului zilnic de calorii, astfel încât corpul dvs. să se adapteze la consumul unor mese mai mici și mai sănătoase.

postul

Pe lângă menținerea unei greutăți sănătoase, postul intermitent vă poate reduce și riscul de diabet, boli cardiovasculare și cancer, potrivit unui studiu publicat în Cell Metabolism. Există diferite versiuni ale postului intermitent din care puteți alege. De exemplu, ați putea lua în considerare consumul tuturor meselor numai în anumite ore ale zilei. O altă abordare populară este cunoscută sub numele de planul 5: 2, care necesită două zile de post (cu un obiectiv de 500-600 de calorii pe zi) și cinci zile de la urmarea dietei obișnuite.

Trecerea la o dietă intermitentă de post poate fi o provocare la început, dar succesul este posibil! Iată câteva sfaturi pentru a ușura tranziția între o dietă fără post și o dietă intermitentă de post:

  • Mănâncă multe alimente bogate în proteine ​​și fibre. Alimentele bogate în proteine ​​și fibre vă vor umple, ceea ce este deosebit de important în zilele de post în care nu veți mânca la fel de mult. Câteva exemple de alimente bogate în proteine ​​și fibre includ: pui și carne slabă, broccoli, lapte, fasole neagră, migdale, unt de arahide, banane și paste.
  • Nu vă răsfățați prea mult în zilele fără post. Poate fi tentant să descărcați un hamburger de brânză cu slănină dublă, cu o prăjitură mare și un milkshake de ciocolată în zilele fără post, dar acest lucru vă poate împiedica obiectivul final. Vă puteți răsplăti în continuare cu o masă gustoasă, de asemenea sănătoasă, cum ar fi un burger de ciuperci Portobello la grătar.
  • Bea multa apa. De multe ori oamenii au tendința de a bea mai mult în timp ce mănâncă, motiv pentru care poate fi ușor să vă deshidratați în zilele de post.
  • Consultați-vă cu medicul dumneavoastră. Există mulți factori de stil de viață și de sănătate care trebuie luați în considerare înainte de a începe o nouă dietă. Asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră dacă o dietă intermitentă de post este potrivită pentru dvs.