alimente

De ce sunt importante bacteriile intestinale sănătoase pentru corp și minte? Intestinul este compus dintr-o mulțime de microbi care vă afectează fiziologia și vă mențin corpul și creierul funcționând corect. Studiile arată că acestea afectează modul în care depozitați grăsimile, cum echilibrați nivelul glucozei și cum răspundeți la hormonii foamei.

Când vine vorba de menținerea sănătății bacteriilor intestinale, nimic nu este mai important decât ceea ce mănânci și bei.

Citiți mai departe pentru a afla despre 21 de alimente uimitoare care promovează bacteriile intestinale sănătoase:

1. Oțet de mere

Oțetul de cidru de mere este considerat un bun venit al tuturor meseriilor și, dintr-un motiv întemeiat. Vă ajută corpul să creeze HCL (acid clorhidric), care este acidul abdominal benefic care digeră grăsimile, carbohidrații și proteinele. Acest lucru ajută la scăderea în greutate și ajută la ameliorarea refluxului acid din cauza tuturor probioticelor benefice și a aminoacizilor, oțetul de mere vine cu.

2. Kombucha

Kombucha este plin de probiotice, ceea ce înseamnă că este bun pentru intestin. Aceasta provine din fermentarea zahărului din ceai de către drojdiile bacteriene. Dacă doriți să vă îmbunătățiți dieta și să aruncați câteva dintre aceste kilograme nedorite cu kombucha, sfatul meu este să luați-o încet, astfel încât să o păstrați de fapt. Nu că poți avea prea multe bacterii intestinale sănătoase.

3. Iaurt fără lactate sau fără lactoză

Multe iaurturi fără lapte sunt fabricate din lapte de migdale, soia sau orez, care sunt mult mai ușor de digerat pentru oameni și sunt încă delicioase. Așadar, a scăpa de lactate nu înseamnă că trebuie să renunți vreodată fără iaurt. Un cuvânt de precauție: asigurați-vă că citiți cu atenție etichetele nutriționale, deoarece multe mărci adaugă cantități obscene de zahăr la iaurt.

De asemenea, mulți iaurturi fără lactate au un conținut scăzut de proteine, așa că mergeți mai departe și adăugați câteva nuci și/sau semințe pentru a obține acea proteină. Vă veți simți mai plini și mulțumiți pentru o perioadă mai lungă de timp.

4. Cafea fermentată

Cafeaua poate avea uneori un rău rap (dacă nu sunt eu, cel care a scris un articol întreg despre beneficiile sale. Faceți clic aici pentru asta), dar mulți experți în nutriție o recomandă. Din păcate, pentru unii oameni, cafeaua poate provoca probleme digestive. Dacă acesta este cazul dvs., încercați niște cafea fermentată. Aceasta este o inovație relativ nouă, sănătoasă.

Când cafeaua devine fermentată, notele amare, care provoacă arsuri la stomac, sunt îndepărtate datorită procesului de fermentare. Și iată ce este: această cafea este prima dintr-o listă de alimente fermentate care vor fi lansate în curând.

Dependent de cafea?

Iată 15 motive de sănătate dovedite pentru care nu ar trebui să te simți vinovat ...

5. Varza acră

Vorbind despre alimente fermentate, varza murată este varză crudă fermentată natural, care are microorganisme care se unesc cu bacteriile rele din intestin și o înlocuiesc cu bacterii intestinale sănătoase. Acest lucru ajută la scăderea simptomelor sindromului intestinului iritabil, cum ar fi gazele, balonarea și indigestia. Nu ești un fan al gustului acid puternic al varză murată? Ei bine, ghici ce, gustul acru din alimentele fermentate sunt acizi organici care ajută probioticele să-și facă lucrurile.

6. Mango

Mango-urile sunt importante pentru a menține în viață acea bacterie intestinală sănătoasă. Studiile arată că încorporarea unui mango în dieta dvs. pe zi ar putea îmbunătăți sănătatea intestinelor, ajutându-vă în același timp să reduceți grăsimea corporală și să controlați glicemia. Deoarece fructul are un profil nutrițional atât de fantastic și divers, care oferă diverse beneficii pentru sănătate.

7. Iaurt

Știu, am acoperit deja iaurt fără lactate și fără lactoză, dar iaurtul obișnuit este, de asemenea, excelent pentru bacteriile intestinale sănătoase. Dar, nu orice iaurt. Iaurtul alimentat cu iarbă, plin de grăsimi și simplu (fără zahăr adăugat) are o cantitate mare de probiotice excelente. Aceste probiotice ajută la eliminarea ciupercilor și bacteriilor dăunătoare. Există, de asemenea, enzime benefice care îmbunătățesc digestia.

8. Kefir

Ce este kefirul? Kefirul este un iaurt turt, mai lichid. Popular în Europa de Est, dar crește în creștere la nivel de stat. Ceea ce face acest lucru atât de grozav este că conține de obicei cel puțin 10 tulpini vii și active de bacterii intestinale sănătoase, comparativ cu majoritatea celorlalte iaurturi care conțin doar trei.

Dependent de ceai?

Iată 11 motive sănătoase dovedite pentru care nu ar trebui să te simți vinovat ...

9. Boabe încolțite

Procesul de preparare a pâinii cu cereale încolțite face mai ușor digerarea unora în comparație cu alte produse tradiționale din grâu. Acest lucru, la rândul său, facilitează absorbția nutrienților în organism. De asemenea, merită menționat faptul că multe boabe încolțite au un conținut scăzut de carbohidrați.

10. Ulei de cocos

Uleiul de cocos este un acid gras care este antiviral, antimicrobian, antibacterian și antifungic. Are acizi laurici și caprilici, care sunt remarcabili prin eliminarea drojdiilor și bacteriilor dăunătoare în timp ce restabilesc nivelurile de aciditate ale stomacului. Știm cu toții cât de mare este uleiul de nucă de cocos pentru atât de multe lucruri, iar acesta este doar un alt beneficiu de adăugat pe listă.

11. Somon sălbatic

Dacă doriți să obțineți cele mai multe beneficii din somon, trebuie să vă asigurați că este somon sălbatic. Asta înseamnă că este prins cu un stâlp de pescuit sau cu o plasă în mediul său natural, mai degrabă decât să fie cultivat. Somonul sălbatic este plin de acizi grași omega-3, care este un puternic antiinflamator și critic pentru vindecarea bacteriilor intestinale inflamate.

12. Usturoiul

Usturoiul este un prebiotic extraordinar și chiar mai bun atunci când îl mănânci crud. Ele ajută la hrănirea și alimentarea bacteriilor intestinale sănătoase existente. Ceea ce înseamnă că este la fel de important să consumi alimente bogate în probiotice (pline de bacterii intestinale sănătoase), precum este să consumi alimente bogate în prebiotice (ajută la hrănirea bacteriilor intestinale sănătoase).

13. Miso

De obicei, are un conținut ridicat de sodiu, deci va trebui să consumați miso cu moderare. Deși nu afectează sistemul nostru cardiovascular la fel ca multe alte alimente bogate în sodiu. În afară de a fi o sursă uimitoare de proteine ​​și fibre, miso-ul este bogat în probiotice care pot ajuta la tratarea tulburărilor intestinale.

14. Ciocolată

Da! în cele din urmă, ceva cu care putem fi de acord cu toții este cea mai delicioasă gustare, iar acum vă spun că este bine și pentru voi! Ciocolata este o modalitate excelentă de a obține remedierea prebiotică și probiotică. Există un număr din ce în ce mai mare de mărci care fac acum bare de ciocolată organice, prebiotice și cu probiotice crude și certificate. Întărirea bacteriilor intestinale sănătoase nu a fost niciodată mai gustoasă.

15. Colagen

Colagenul este una dintre cele mai mari proteine ​​din organism. De fapt este ceea ce ne ține corpurile unite. Obținerea colagenului în fiecare zi este esențială nu numai pentru vindecarea bacteriilor inflamate, ci și pentru încetinirea procesului de îmbătrânire în și din corpul nostru. Și este atât de ușor să îl încorporezi în dieta ta. Pur și simplu adăugați niște proteine ​​de colagen în cafeaua de dimineață, supe, piureuri etc.

16. Bulion de oase

Bulionul de oase este un stoc făcut din oase și măduvă ale unei vaci sau pui care este gătită lent timp de 24-72 de ore. Toate mineralele și aminoacizii din oase populează bulionul, ceea ce îl face unul dintre alimentele cele mai bogate în nutrienți de pe planetă. Acești nutrienți, cum ar fi L-glutamina, ajută la vindecarea și etanșarea mucoasei intestinale a intestinului subțire și gros. Bulionul osos este responsabil pentru vindecarea sindromului intestinului iritabil.

17. Ceapă

Ceapa, precum și anghinarea și cicoarea din Ierusalim, sunt bogate în prebiotice, care promovează dezvoltarea bacteriilor intestinale sănătoase. Pentru a profita la maximum de acești nutrienți, va trebui să evitați cât mai multe alimente rafinate (făină albă și zahăr alb), care hrănesc bacteriile rele din intestine.

18. Cvas

Cvasul este o băutură alimentară fermentată, care este obținută în mod obișnuit din pâine de secară, ceea ce înseamnă că este plină de beneficii pentru sănătatea digestivă. Probioticele din cvas ne ajută să ne protejeze de infecții, mai ales atunci când bacteriile rele își cresc capul urât. Cvasul vă oferă un impuls de bacterii bune pentru a ajuta la rezistența la infecții pe tot parcursul anului.

19. Kimchi

Kimchi este unul dintre alimentele fermentate bogate în probiotice și este un candidat uimitor pentru promovarea sănătoasă a bacteriilor intestinale. Este minunat pentru a menține lucrurile în mișcare în tractul digestiv. Este deosebit de benefic pentru persoanele care suferă de dureri de stomac și intestin, inflamație, sindrom de intestin cu scurgeri sau alte boli legate de intestin.

20. Alimente bogate în fibre

Alimentele bogate în fibre, cum ar fi anghinare, mazăre verde, linte, fasole neagră și lima, migdale și mere sunt completări uimitoare în dieta ta. Aceste alimente sunt bogate în fibre dietetice, ceea ce ajută la mișcarea eficientă a alimentelor prin corp. De asemenea, ajută la prevenirea constipației, a hemoroizilor și a bolilor digestive.

21. Castravete murat

Castraveții murați sunt o sursă excelentă a acelor bacterii probiotice sănătoase, care pot îmbunătăți sănătatea digestivă. Sunt sărace în calorii și sunt o sursă excelentă de vitamina K, care este un nutrient esențial pentru prevenirea coagulării sângelui. Rețineți că murăturile sunt de obicei bogate în sodiu.