20 februarie 2020 (ACTUALIZAT: 5 iunie 2020) de Guest Writer 6 comentarii

Această postare poate conține linkuri de afiliere care nu vă vor schimba prețul, dar vor împărți o parte din comision.

Postul intermitent are multe beneficii și este ușor să începeți - nu există diete complicate de reținut, cum ar fi planificarea unui Whole30 și nu există alimente scumpe pentru a vă ucide bugetul alimentar. Tocmai îmi scufund degetele de la picior în postul de apă și postul intermitent (IF), așa că am cerut unui expert să vină și să împărtășească astăzi!

pentru

Ați încercat vreodată postul intermitent? Dacă nu, știi pe cineva care posteste în mod regulat?

În ultimii ani, postul intermitent a devenit foarte popular. Este doar un moft care va trece sau există beneficii reale pentru sănătatea postului intermitent?

Ce este postul intermitent?

Postul intermitent este ceva de moft, dar știați este înrădăcinată în practicile antice?

Postul se întâmplă de ani de zile, adesea în legătură cu respectarea religioasă. Toate religiile majore au postul ca parte a practicii lor într-o oarecare formă.

ASOCIATE: Resurse pentru Postul Mare. Poate momentul potrivit pentru a încerca postul intermitent anul acesta?

Deși postul special pentru sănătate nu este o practică atât de veche, totuși îmi aduce multă siguranță să știu că s-a făcut de mii de ani cu mult succes.

Postul intermitent este diferit de postul extins. Postul intermitent este cel mai bine înțeles ca posturi de doar 12 ore și 72 de ore. Cel mai frecvent este de 16-20 de ore, de multe ori se face zilnic sau 3-6 zile/săptămână. Mai aveți între 8 și 4 ore pentru 1-2 mese.

Avantajele postului intermitent

Postul intermitent are o serie de avantaje. Pe măsură ce se fac mai multe cercetări, sunt recunoscute mai multe beneficii. Am practicat postul intermitent de la mijlocul anului 2016 și intenționez să-mi continui restul vieții.

Postul este gratuit și simplu

Unul dintre cele mai bune lucruri despre post este că este gratuit. Dacă îl practici în mod regulat, vei economisi bani.

Deși nu este întotdeauna ușor, este foarte simplu. Pur și simplu nu mănânci pentru o anumită perioadă de timp. Nu există diete complicate de dat seama, care face parte din recurs.

Postul poate duce la pierderea în greutate

Una dintre cele mai mari atracții ale postului intermitent este pentru cei care doresc să slăbească. Pierderea în greutate se întâmplă la post din mai multe motive.

Cel mai evident, dar nu neapărat cel mai semnificativ, este oamenii mănâncă adesea mai puțină mâncare deoarece nu mănâncă 3 (sau mai multe) mese pe zi.

Ceea ce cred că este mai semnificativ este că nivelurile de insulină sunt reduse la post. Rezistența la insulină este o cauză foarte frecventă de creștere în greutate și incapacitatea de a pierde în greutate. Rezistența la insulină este legată de diabetul de tip 2, care este o problemă foarte frecventă în lume astăzi, în special în țările industrializate.

Intermitent postul, de asemenea, împiedică încetinirea metabolismului și oprirea pierderii în greutate, care este cel mai frecvent motiv pentru care majoritatea dietelor eșuează.

Am reușit să slăbesc 40 de lire sterline pe parcursul a 8 luni cu un post intermitent și o dietă săracă în carbohidrați și l-am ținut oprit din 2016, în primul rând pentru că am continuat să postesc.

Postul intermitent poate preveni sau inversa diabetul de tip 2

Personal, acesta este un motiv foarte important pentru care să postesc. Am reușit să-mi scad propriul zahăr din sânge, deoarece postul a rupt rezistența la insulină asta mi-a fost de câțiva ani.

Cu rezistența la insulină, celulele nu mai sunt sensibile la insulină (care funcționează în mod normal pentru a muta glucoza în celule) și astfel organismul produce din ce în ce mai multă insulină, ceea ce împiedică corpul să ardă grăsimi pentru energie.

Rezistența la insulină duce, de asemenea, la diabet de tip 2, care este legat de boli de inimă, hipertensiune arterială, boli de rinichi și alte probleme. Postul scade nivelul insulinei, factorul din spatele multor leziuni ale diabetului de tip 2.

Postul poate îmbunătăți sănătatea inimii

Acest lucru se conectează și la mecanismul de rezistență la insulină menționat anterior. Cu o scădere a rezistenței la insulină, nivelurile de colesterol și trigliceridele se îmbunătățesc și, astfel, sănătatea inimii se îmbunătățește de asemenea.

O altă conexiune este adesea o scădere a tensiunii arteriale, mai ales atunci când cauza tensiunii arteriale crescute este acumularea plăcii în artere și întărirea acestor artere.

Maria Emmerich menționează legătura dintre rezistența la insulină, tensiunea arterială și magneziu în cartea sa Keto-Adapted. Magneziul este un mineral care relaxează mușchii din celule. Dacă celulele sunt rezistente la insulină, atunci se va pierde mai mult magneziu din corp și vasele de sânge se vor contracta, mai degrabă decât să se relaxeze, iar tensiunea arterială o va face
devin elevat.

Postul va contribui la reținerea a mai mult din magneziu prin ruperea rezistenței la insulină și, astfel, tensiunea arterială poate scădea. (Emmerich, Maria și Craig, Keto-Adapted, p. 84)

Postul îmbunătățește memoria

Un alt beneficiu semnificativ al postului este că poate aduce beneficii creierului și vă poate ajuta corpul să rămână tânăr mai mult timp. Memoria se îmbunătățește odată cu reducerea caloriilor și scăderea nivelului de insulină.

Corpurile noastre înlocuiesc în mod constant celulele care au atins o anumită vârstă. Nivelurile crescute de zahăr, insulină și proteine ​​pot interfera, de asemenea, cu procesul de înlocuire a celulei.

Postul poate ajuta corpul să elimine celulele vechi și deteriorate, și apoi restaurați-le cu celule noi de înlocuire, un proces cunoscut sub numele de autofagie.

Postul intermitent poate reduce riscurile de cancer

Așa cum sa menționat mai sus, postul curăță celulele vechi și deteriorate, care includ celulele predispuse la cancer. Poate activa anumite gene care repară țesuturi specifice și le curăță pe cele deteriorate, toate celulele care sunt mai susceptibile la cancer.

Studiile la animale au arătat că postul intermitent poate reduce incidența cancerelor spontane.

Postul îmbunătățește sănătatea intestinelor

Post intermitent oferă microbilor intestinului o pauză de la munca lor grea, astfel încât să se poată concentra pe curățarea populațiilor și să-și sporească diversitatea. Acest lucru vă va spori sănătatea generală și vă va ajuta la rezistența organismului la bacteriile dăunătoare.

Este postul intermitent sigur pentru toată lumea?

Cine ar trebui să postească:

Într-adevăr majoritatea dintre noi putem face un anumit nivel de post intermitent.

Este deosebit de puternic ca instrument pentru schimbarea stilului de viață cei care au greutate suplimentară și pentru cei cu rezistență la insulină.

Este posibil să nu știți dacă aveți rezistență la insulină, dar vă încurajez să vă uitați în acest domeniu. Am mai multe informații despre rezistența la insulină la Purposeful Nutrition.

Cine nu ar trebui să postească:

  • Femeile însărcinate și care alăptează nu trebuie să postească, deoarece bebelușul trebuie să fie prioritatea cu toate caloriile și hrana.
  • Copii sub 18 ani nu ar trebui să postească, deoarece au nevoie de alimente hrănitoare sănătoase pentru a-și continua creșterea sănătoasă.
  • A treia categorie este cei care sunt subponderali sau subnutriți. Aceasta include, de asemenea cei cu tulburări alimentare, cum ar fi anorexia și bulimia, deoarece poate încuraja aceste tipuri de probleme alimentare. Dacă nu sunteți sigur dacă intrați în această categorie, întrebați un prieten sau un membru al familiei dacă sunteți subponderal sau subnutriți. Uneori ne este greu să fim obiectivi cu privire la propriile noastre corpuri.

Toate cele 3 dintre aceste grupuri se pot concentra în continuare pe 12 ore între masa de seară și micul dejun și pot evita gustările frecvente, deoarece acestea contribuie la creșterea în greutate și la rezistența la insulină.

Amestecul de electroliți Redmond Re-Lyte fără aromă este ZERO calorii și fără îndulcitori, așa că nu vă va rupe repede, dar vă ajută să obțineți electroliți importanți, mai ales dacă vă antrenați într-o stare de post.

Versiunile aromate sunt de asemenea excelente pentru a bea ceva între mese (doar 5 calorii și îndulcitor curat de stevia). Un înlocuitor Gatorade pentru aceia dintre noi din anii 80 și 90 cărora le-ar putea lipsi lucrurile atunci când trecem la o dietă curată ! 🙂

Folosiți codul „kitchenstewardship” cu 15% reducere pentru întreaga comandă!

Cine ar trebui să fie atent cu postul intermitent:

Există mai multe categorii diferite de oameni care ar trebui să fie precauți în ceea ce privește postul și ar trebui să se consulte cu medicul lor sau cu un antrenor medical pentru a evita problemele.

Aceasta include cei cu gută, cei care iau medicamente, cei cu diabet zaharat (tip 1 sau 2), mai ales dacă iau medicamente pentru asta și cei cu GERD (boala de reflux gastroesofagian). Oricine din aceste categorii ar trebui să se consulte cu medicul său și să postească cu supraveghere atentă.

Cum să începeți postul intermitent

Postul nu este complicat; pur și simplu nu mănânci o perioadă de timp. Cu toate acestea, câteva sfaturi pot face mai ușor să începeți:

  • Începeți cu 14-16 ore de post. Lăsând 10 până la 8 ore pentru a mânca 2 până la 3 mese. Puteți crește treptat orele de post și chiar să aruncați un post de 24 de ore din când în când.
  • Repede cât mai curat posibil. Asta înseamnă că nu aveți alimente și doar apă potabilă, cafea neagră, ceai negru, ceai verde, ceaiuri din plante (evitați ceaiurile cu fructe), apă minerală, seltzer simplu și apă carbogazoasă. Evitați toate îndulcitorii la post, chiar și cele alternative. (Asigurați-vă că apa este curată!)
  • Creșteți grăsimile sănătoase în dieta dumneavoastră, mai ales înainte de a începe un post, deoarece vă ajută să vă mențineți sățioși mai mult timp și să preveniți durerile de foame.
  • Fii flexibil și face ca postul să funcționeze pentru tine și stilul tău de viață.
  • Alătură-te provocării mele intermitente de post de 10 zile.
  • Cumpărați-mi cartea electronică Postul intermitent pentru o sănătate mai bună.

Jennifer este o mamă fericită căsătorită la domiciliu, cu 4 copii, care locuiește într-un oraș mic din Pennsylvania. Ea blogează la Purposeful Nutrition. De asemenea, este o RN care lucrează pentru a construi o afacere în domeniul sănătății prin blogging, vorbire și coaching în domeniul sănătății.