• Acasă
  • Magazin
  • Blog
  • Despre
  • Vizualizare coș
  • Întrebări frecvente
  • Ajutor

Nu există articole în coș

dovedite

  • Acasă
  • ULTIMELE STIRI DE SĂNĂTATE NATURALĂ
  • 5 Beneficii dovedite ale intermitentului ...

3 minute de citit

Pe măsură ce navigăm peste 50 de ani, avem tendința de a ține cont de lucrurile care ne vor îmbunătăți experiența de îmbătrânire, de la seruri și suplimente până la diete, medicamente și doctrine. Produsele de pe piață sunt cu adevărat nesfârșite, dar după cum se dovedește, unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face pentru corpul tău în vârstă nu implică cumpărarea - sau cumpărarea - a nimic.

Poate că ați auzit de postul intermitent, care implică perioade de mâncare și alternare ușor de gestionat, care nu mănâncă, adică postul. Cercetarea este destul de clară că postul intermitent este benefic în multe feluri și acest lucru poate fi valabil mai ales pentru adulții în vârstă.

Iată cinci avantaje ale postului intermitent, împreună cu modalitatea de a face acest lucru:

1. Postul intermitent inițiază procese de reparare celulară în corpul dumneavoastră.

Deteriorarea celulară este parțială pentru cursul pe măsură ce îmbătrânim, dar postul s-a dovedit că induce procesele de reparație celulară ale corpului, îmbunătățește funcția hormonală și chiar îmbunătățește funcția genelor legate de protecția bolii și longevitate.

2. Postul intermitent favorizează pierderea în greutate - în special grăsimea din burtă.

Grăsimea abdominală este o indicație a grăsimii viscerale, care se află adânc în interiorul cavității abdominale, înconjurând organele și contribuind la boli.

Pierderea grăsimii abdominale este dificilă, mai ales pe măsură ce îmbătrânim, dar, conform unei recenzii recente a literaturii, postul intermitent poate duce la pierderea a patru până la șapte procente din circumferința taliei.

Un studiu recent a constatat că postul intermitent poate provoca o pierdere în greutate generală de trei până la opt procente în decurs de trei până la 24 de săptămâni.

3. Postul intermitent reduce inflamația și stresul oxidativ.

Inflamația și stresul oxidativ sunt principalii factori care contribuie la boli pe măsură ce îmbătrânim și contribuie la semnele vizibile ale îmbătrânirii.

Postul intermitent reduce markerii stresului oxidativ și inflamației la adulții supraponderali, potrivit unui studiu realizat de Louisiana State University Medical Center.

4. Postul intermitent poate ajuta la prevenirea bolii Alzheimer.


Un număr mare de cercetări arată că postul intermitent este bun pentru creier, promovând creșterea noilor celule nervoase, protejând împotriva leziunilor cerebrale rezultate din accident vascular cerebral și creșterea nivelurilor unui hormon numit factor neurotrofic derivat din creier sau BDNF.

Un studiu recent a constatat că postul intermitent a întârziat, de asemenea, apariția bolii Alzheimer sau a redus severitatea acesteia. Alte studii arată că postul intermitent poate oferi protecție împotriva Parkinson, Huntington și a altor boli neurodegenerative.

5. Postul intermitent vă poate prelungi viața.

O serie de studii recente au descoperit, de asemenea, că postul intermitent a prelungit durata de viață a participantului. Un studiu a constatat că șobolanii care posteau în fiecare zi au trăit cu 83% mai mult decât șobolanii fără post. În plus, rata de îmbătrânire a fost încetinită la șobolanii de post, iar greutatea corporală și ratele de creștere au fost reduse.

Cum: Post intermitent


Postul intermitent este simplu de făcut, iar diferitele opțiuni facilitează alegerea unei metode care funcționează cu stilul tău de viață și preferințele tale.

Metoda 16/8

Această metodă implică postul de 16 ore în fiecare zi, lăsând o fereastră de opt ore pentru a mânca două sau mai multe mese. Dacă aveți tendința de a sări peste micul dejun, pregătiți-vă fereastra de mâncare de la prânz până la 20:00. Dacă vă place să mâncați o cină devreme, pregătiți-vă fereastra de la ora 10 a.m. la 6 p.m.

Metoda 5: 2

Metoda 5: 2 implică consumul normal timp de cinci zile din săptămână. Celelalte două zile, mențineți-vă numărul de calorii la 500 până la 600. Zilele dvs. de post pot fi consecutive sau pot fi împărțite.

Această metodă implică un post de 24 de ore o dată sau de două ori pe săptămână. Restul săptămânii, mâncați normal.

În timpul postului intermitent, un probiotic precum Thrive Naturals Complex Probiotic Avansat vă va ajuta să mențineți bacteriile intestinale sănătoase pentru o digestie și energie optime.

În timpul perioadei de alimentație, depuneți eforturi pentru a consuma alimente sănătoase, care sunt în mare parte pe bază de plante. Evitați alimentele foarte procesate, adăugarea de zahăr și băuturile îndulcite pentru cele mai bune rezultate.