câștigător

După o lungă fază în vrac, mișcările de câștig de masă din zona de acasă mi-au ajutat să mă ridic greutatea până la 210 kilograme - cea mai grea pe care am fost-o vreodată.

Pentru a ajunge la acea greutate, a trebuit să mănânc, să mănânc și să mai mănânc.

Dar când mănânc în mod constant, foamea mea de obicei lacomă este inexistentă, ceea ce face ca gândul la munții de pui și legume la cuptor să pară destul de grosolan.

Deși mănânc mai multe mese sănătoase în fiecare zi, a trebuit să apelez la niște mâncăruri cu gust mai bun pentru a compune restul caloriilor mele.

Următoarele trei shake-uri de câștig de masă sunt atât de delicioase și de simple, încât nu veți putea aștepta să reveniți la calorii .

Înainte de a împărtăși rețetele mele preferate de shake-uri de ciocolată, trebuie să explic de ce shake-urile de masă nu funcționează aproape niciodată pentru majoritatea băieților.

Nu faceți această greșeală Mass Gainer!

După cum am explicat în ghidul meu de îngrășare, băieții slabi sunt slabi, deoarece nu au un apetit mare.

Dar pentru a câștiga greutate musculară, caloriile pe care le consumați trebuie să depășească caloriile pe care le ardeți. Nu există nicio cale de a o înconjura.

Cu aceste cunoștințe, unul dintre primele lucruri pe care băieții subponderali le fac pentru a-și face masa este să epuizeze și să cumpere o pulbere de creștere în greutate ... până acum, bine.

Dar foarte rar aceste shake-uri se traduc prin creșterea greutății corporale. De ce?

Shake-urile nu funcționează, deoarece sunt foarte sățioase și ajung doar să ia loc la o masă. Și să omiteți o masă de 700 de calorii pentru că ați băut un shake de 700 de calorii este complet inutil pentru a deveni mare.

Cel mai important lucru de reținut este că shaker-urile pentru creșterea în greutate funcționează numai dacă sunt în plus față de dieta normală.

Așadar, sfatul meu numărul unu pentru a încorpora scuturele de creștere în greutate în rutina ta este să le iei noaptea după ce ai mâncat toate mesele tale normale.

În acest fel, shake-ul de 1.000 de calorii va fi mai mult decât suficient pentru a vă pune pe teritoriul de creștere în greutate.

După ce ați tras 10 kg. din zerul Extreme Milk Chocolate de la Optimum Nutrition, mi-am reaprovizionat Suplimentele mele roșii preferate Whey in Chocolate Ice Cream .

Diferența de aromă este noaptea și ziua!

Când fac volum, trebuie să am o rotație de alimente și shake-uri care au un gust foarte bun pentru a mă ispiti când pofta de mâncare nu este acolo.

Aceasta este o parte importantă a motivului pentru care ador Proteinele din zer Elite Red Supplements. Ingredientele naturale și de înaltă calitate din această proteină măresc shake-urile mele de câștig de masă la statutul de desert.

Mocha Blast Mass Gainer

Acest shake oferă o aromă foarte asemănătoare cu o explozie Cappuccino de la Dunkin 'Donuts, cu excepția faptului că are o tonă de proteine ​​pentru a vă ajuta să construiți mușchi în loc să îngrășați doar grăsime.

Având în vedere conținutul puternic de cafea cu acesta, FOLOSIȚI DECAF dacă intenționați să beți asta noaptea.

Simțiți-vă liber să utilizați soiul cu cofeină dacă vă bucurați de el în timpul zilei. Acesta este un mic dejun excelent sau un shake energizant la jumătatea zilei.

Ingrediente

  • 12 oz de cafea picurătoare rămasă (mai bine, utilizați 8 oz de preparare rece pentru aromă concentrată)
  • 2 linguri de proteine ​​din zer (eu o folosesc pe aceasta)
  • 3/4 cană înghețată de cafea
  • 3 linguri sirop de ciocolată
  • 8 oz (1 cană) de lapte integral

Combinați toate ingredientele într-un blender și amestecați la mare până se amestecă bine.

Informații nutriționale

  • Calorii - 979
  • Grăsime - 38g
  • Carbohidrati - 96g
  • Proteine ​​- 64g

Câștigător de masă cu banane acoperit cu ciocolată

În standul pentru banane există întotdeauna bani.

George Bluth Sr.

Cu această referință pentru Dezvoltarea Arestată, iată rețeta mea de shake gainer care imită îndeaproape o banană congelată acoperită cu ciocolată.

(TIP - curățați bananele prea coapte și puneți-le într-o pungă pentru congelator înainte de a le îngheța, astfel încât să nu trebuie să vă luptați cu decojirea lor mai târziu.)

Ingrediente

  • 16 oz (2 cani) de lapte integral
  • 2 linguri de proteine ​​din zer din ciocolata (eu o folosesc pe aceasta)
  • 3 banane congelate, coapte
  • 3 linguri sirop de ciocolată

Combinați toate ingredientele într-un blender și amestecați la mare până se amestecă bine.

Informații nutriționale

  • Calorii - 1.021
  • Grăsime - 21g
  • Carbohidrati - 136g
  • Proteine ​​- 69g

Câștigător de masă cu ciocolată cu unt de arahide

Există vreun combo de aromă mai bun? Ca un bonus suplimentar, untul de arahide este plin de calorii, ceea ce face ca acest câștigător de masă să se agite.

Ingrediente

  • 16 oz (2 cani) de lapte integral
  • 2 linguri proteine ​​din zer din ciocolata (eu o folosesc pe aceasta)
  • 1/2 cană unt de arahide cană înghețată
  • 2 linguri de unt de arahide

Combinați toate ingredientele într-un blender și amestecați la mare până se amestecă bine.

Informații nutriționale

  • Calorii - 964
  • Grăsime - 42g
  • Carbohidrati - 73g
  • Proteine ​​- 76g

Cumpărați suplimente roșii cu proteine ​​din zer de înghețată de ciocolată

Utilizarea acestor rețete Mass Gainer

Pentru a ajuta la recuperare, începeți să beți aceste shake-uri de masă în zilele în care vă antrenați.

Dacă într-adevăr aveți nevoie să vă îngrășați sau v-ați străduit să câștigați deloc, să aveți una dintre acestea în fiecare zi ar fi o idee minunată, cel puțin până când vă atingeți greutatea corporală.