Aceste suplimente de câștig în greutate se realizează

Echipa editorială AskMen cercetează și analizează cu atenție cele mai bune echipamente, servicii și elemente de bază pentru viață. AskMen poate fi plătit dacă faceți clic pe un link din acest articol și cumpărați un produs sau serviciu.

Dacă aveți de fapt nevoie de un câștigător de masă este o întrebare complicată. Dacă sunteți un ectomorf (cineva căruia îi este greu să câștige în greutate) care încearcă să se îmbrace și puteți mânca McDonald’s la fiecare masă și niciodată să nu câștigați o kilogramă, atunci este posibil să aveți nevoie de un câștigător de masă. Dar, dacă sunteți sensibil la anumiți micronutrienți, în special carbohidrați, un plan mai bun de atac ar fi să vă faceți proprii.

Deci, ce înseamnă asta? Mulți câștigători de masă de pe piață sunt încărcați cu calorii. Cu toate acestea, multe dintre ele sunt încărcate cu carbohidrați și surse de grăsimi pe care nu le-am recomanda. Dar crearea propriului dvs. câștigător de masă va fi în general la o fracțiune din costul unei pulberi de câștig de masă pe care o veți găsi online sau în magazine.

Dar, indiferent de direcția pe care o legați, câștigătorii de masă pot fi utili. Totul se rezumă la faptul dacă preferați să vă faceți propriile dvs. și să aveți mai mult control, sau pur și simplu scoateți-l dintr-o cadă și să faceți asta. Dacă doriți să cumpărați o cadă cu un câștig de masă prefabricat, mai jos sunt câteva dintre cele mai bune alegeri disponibile.

Motive pentru a folosi un câștigător în greutate

Principalul motiv pentru care orice persoană caută să câștige în greutate sau în masă este că are probleme cu mâncarea suficientă pentru a câștiga de fapt kilograme. Adăugarea unui câștig în greutate vă poate ajuta să atingeți cerințele calorice care altfel ar putea părea neacoperite dacă ar fi de fapt să vă loviți toate acele alimente în gură. Dacă decideți să luați o creștere în greutate, puteți pune și pulberea de proteine ​​pe raft, deoarece suplimentul pentru creșterea în greutate ar trebui să îndeplinească toate standardele dvs. de proteine. Majoritatea câștigătorilor de masă de calitate includ, de asemenea, creatină, deci nu trebuie să vă faceți griji dacă adăugați acest lucru și la regim.

Câștigătorii de masă includ, de asemenea, L-glutamina, un aminoacid care ajută la creșterea musculară și recuperarea musculară. Glutamina crește leucina care ajută la scăderea oboselii musculare și crește nivelul hormonilor de creștere. Glutamina dintr-un câștigător de greutate poate ajuta, de asemenea, la creșterea sistemului imunitar și chiar poate juca un rol în creșterea numărului de calorii arse în timpul exercițiului. Asta înseamnă că poți totuși să te împaci cu mușchiul slab și nu doar să te îngrași.

Iti recomandam

Nutriție optimă Masă gravă

câștigător

Cel mai bun pentru: Bulking

Fiecare porție de Optimum Nutrition Serious Mass vă va aduce 1.250 de calorii atunci când utilizați apă și 1.640 dacă se amestecă cu lapte. Cea mai mare parte a caloriilor provine din carbohidrați, care se ridică la 252 de grame și 50 de grame de proteine. ON susține că fiecare pungă conține, de asemenea, 25 de vitamine și minerale adăugate, plus creatină și glutamină pentru a ajuta la recuperarea corectă fără adaos de zahăr. Utilizați această pulbere pre-antrenament, post-antrenament sau chiar ca înlocuitor de masă, în plus față de mesele alimentare.
46,70 dolari pe Amazon.com

Dymatize Super Mass Gainer

Cel mai bun pentru: Adăugarea unei dimensiuni de calitate

Vrei dimensiune? Veți avea nevoie de calorii. O porție, sau două linguri și jumătate, oferă până la 1.260 de calorii și 52 de grame de proteine ​​din zer pentru a câștiga în vrac și a construi mușchi. Cu 10,9 grame de BCAA, nu conține gluten și are șase arome și oferă 252 grame de carbohidrați, împreună cu vitamine și minerale.
46,97 USD pe Amazon.com

MHP Crește-ți creșterea în greutate

Cel mai bun pentru: Îmbunătățirea răspunsului la insulină pentru creșterea musculară

MHP Up Your Mass te lovește cu puțin peste 500 de calorii pe porție și 46 de grame de proteine. Rețineți că amestecul de proteine ​​MHP are la bază proteine ​​izolate din soia cu 11 grame de BCAA. De asemenea, include un amestec de carbohidrați folosind surse de înaltă calitate, cum ar fi ovăz, orz și fibre de ovăz. Caracteristicile complexului lipidic includ, de asemenea, un amestec de acizi grași sănătoși.

49,99 dolari pe Amazon.com

Cum funcționează câștigătorii de masă?

Câștigătorii de masă sunt pur și simplu înlocuitori de masă cu conținut caloric dens. Un shake pentru mulți oameni ar putea echivala cu una sau două mese reale cu mâncare. Acestea funcționează prin creșterea numărului de macronutrienți pe care îi consumați zilnic pentru a vă ajuta să vă puneți dimensiunea. Când ai un surplus de calorii, poți adăuga greutate și mușchi în cadru. Dacă restricționați caloriile sau vă atingeți numărul de întreținere, fie veți rămâne la fel, fie veți pierde în greutate, ceea ce este contraproductiv la ceea ce doriți să obțineți cu un câștigător de masă.

O pulbere medie de proteine ​​are în general aproximativ 100-200 de calorii pe porție. Câștigătorii de masă, pe de altă parte, conțin 500-1.500 de calorii pe porție. Tipul de câștigător de masă de care aveți nevoie depinde de obiectivele dvs., de defalcarea preferată a macronutrienților, precum și de gust/aromă.

Alți câștigători de masă

Liturghie mai puțin goală

Cel mai bun pentru: Se utilizează ca un câștigător natural de greutate

Într-o industrie plină de câștigători de masă care au o listă de rufe pentru ingredientele lor, Less Naked Mass este o opțiune curată și naturală de luat în considerare. Nu conține OMG-uri, fără hormoni de creștere, fără soia și fără gluten. De asemenea, este realizat fără culori artificiale, arome sau îndulcitori. Este vorba doar de cinci ingrediente pentru 1.360 de calorii, 251 de grame de carbohidrați și 50 de grame de proteine. Puteți utiliza, de asemenea, acest câștigător de masă pentru a face prăjituri sau bare de proteine, dacă preferați să vă mâncați caloriile decât să le beți ca un shake.
64,99 dolari pe Amazon.com

BSN True-Mass

Cel mai bun pentru: Recuperarea alimentării

Această formulă vă oferă mai puține calorii, la 700 pe porție, decât alți câștigători de masă, dar oferă un raport aproximativ 2: 1 de carbohidrați la proteine, destinat sportivilor pentru a ajuta la stimularea antrenamentelor și la susținerea creșterii musculare slabe. Formula proteinei True-Mass este concepută pentru a sprijini recuperarea din sesiunile de antrenament greu, adăugând în același timp suportul caloric de care aveți nevoie pentru creșterea în greutate.
41,50 USD pe Amazon.com

Masa Isopure

Cel mai bun pentru: Băut ușor

Deși formula de 600 de calorii a lui Isopure conține 53 de grame de izolat de proteină din zer pur 100%, marca oferă un amestec atât fără gluten, cât și fără lactoză. Fiecare porție conține 11,5 grame de BCAA și 4,9 grame de L-glutamină. Avertisment că amestecul va fi tulbure până se dizolvă cu apă.
33,94 USD pe Amazon.com

Cum să-ți faci propriul câștigător de masă

Este important să rețineți că cel mai bun și mai eficient mod de a câștiga în greutate și a masei musculare slabe este printr-o creștere calorică a consumului de alimente reale și că aceste suplimente ar putea explica doar ceea ce s-ar putea să nu puteți realiza în mod natural. Este total posibil să creați un câștigător de masă DIY în propria bucătărie.

Veți avea nevoie de câteva obiecte obișnuite: o pulbere de proteine, o sursă de carbohidrați și o sursă de grăsime. Crearea propriului dvs. câștigător de masă vă permite să manipulați și să controlați raporturile de macronutrienți, mai degrabă decât să vă limitați la ceea ce se află în cada pe care o achiziționați. Începeți cu o pulbere de proteine, indiferent dacă optați pentru proteina din zer sau o opțiune pe bază de plante va fi determinată de restricțiile alimentare. Apoi, pentru carbohidrați, puteți amesteca ovăz sau fructe. Pentru grăsimile dvs., încercați să includeți unturi de nuci naturale, cum ar fi untul de migdale sau untul de arahide. Pe lângă creșterea numărului de calorii, puteți schimba apa cu lapte pentru un amestec mai gros și mai cremos dacă nu sunteți intolerant la lactoză. Amestecați totul împreună, adăugați niște gheață și aveți propriul câștigător de masă de casă.

Când să luați câștigători de masă

Câștigătorii de masă ar trebui consumați într-adevăr numai atunci când nu puteți lua suficiente calorii numai din alimente integrale. Unii oameni preferă să le folosească pentru a-și alimenta antrenamentele consumându-le înainte de antrenament, unii așteaptă până după antrenament, astfel încât mușchii lor de lucru să poată absorbi substanțele nutritive și să ajute la recuperare, iar unii oameni folosesc de fapt o scuturare de masă între mese ( în esență ca o gustare) pentru a crește aportul lor caloric pentru o zi.

Este recomandat ca, dacă aveți de gând să utilizați un câștig de masă, ar trebui să luați în considerare utilizarea unui blender în loc de o sticlă cu agitator. Datorită grosimii, un blender amestecă toate ingredientele împreună mult mai bine decât ar face un agitator normal.

Efectele secundare ale Mass Gainers

Există câteva efecte secundare care pot fi asociate cu utilizarea câștigătorilor de masă. Unele dintre aceste reacții adverse pot include balonare, gaze, stomac deranjat, probleme digestive, diaree, crampe și chiar creșterea grăsimii corporale.

Oricine ar trebui să vorbească cu medicul său personal înainte de a adăuga suplimente în regimul lor, de a începe un nou program de exerciții fizice sau obiceiuri nutriționale. Dar dacă sunteți diabetic, devine și mai important în cazul câștigătorilor de masă din cauza numărului de carbohidrați și zaharuri pe porție.

Poți săpa și tu:

AskMen poate fi plătit dacă faceți clic pe un link din acest articol și cumpărați un produs sau serviciu. Pentru a afla mai multe, vă rugăm să citiți condițiile noastre complete de utilizare.