jurnal

Jurnal alimentar al unui muncitor

Danny, un consultant în afaceri de 37 de ani, petrece o lună în 3 țări diferite. „Nu am un program stabil, călătoresc săptămânal și majoritatea meselor mele sunt fie mese de afaceri, fie în aeroport sau în avion”, spune el. "În plus, întâlnirile mele durează de obicei, unde nu am timp să mănânc și rămân târziu la birou, așa că nu mai este timp pentru un antrenament." Danny s-a îngrășat în ultimii ani, dar spune că nu are timp să-și schimbe stilul de viață.

Ca om de afaceri sau femeie călător, săptămâna ta implică locuirea în saloane de aeroport, sărituri de la un avion la altul, întâlniri interminabile și mese de afaceri în restaurante. Acest stil de viață agitat probabil v-a afectat sănătatea.

La fel ca Danny, s-ar putea să te gândești că nu ai control asupra obiceiurilor tale alimentare și de viață. Este posibil să vă fie greu să respectați o dietă sau un plan de exerciții fizice. Unde te încadrezi într-o rutină de antrenament? Cum puteți alege alimente sănătoase atunci când participați la o conferință? Este vorba despre adaptarea sănătății la stilul tău de viață. Este o problemă de a găsi opțiunile care să se încadreze în programul dvs. zilnic unic, care este diferit de cel al tuturor celorlalți. Mai jos sunt 5 opțiuni pentru a vă pune pe o cale sănătoasă în timp ce călătoriți:

Utilizați centrul de fitness al hotelului

Dacă există o sală de sport la hotelul în care stați, încercați să montați cel puțin 30 de minute de mers pe jos pe bandă. Acest lucru se poate face dimineața înainte ca ziua să înceapă, oferindu-vă energie pe tot parcursul zilei. Sau pur și simplu folosiți sala de sport în orice timp liber când vă întoarceți la hotel. Profitați de facilitățile hotelului dvs., dacă simțiți că locuiți într-unul.

Împachetați gustări

Periuta de dinti? Verifica. Suită? Verifica. La fel ca și ambalarea necesităților în valiză, împachetați și câteva gustări sănătoase. Aceste gustări pot include: bare de granola, nuci crude, fructe uscate și pâine prăjită cu cereale integrale. Acestea sunt obiecte excelente pe care să le păstrați la birou și întâlnirea dvs. durează mult sau când stați în salonul aeroportului pentru a evita tentația bufetelor. Purtați fructe cu dvs. pentru a evita gustările fără minte pe tot parcursul zilei.

Fă-i o întâlnire

Programați-vă orele de masă și gustări, așa cum vă programați întâlnirile. Planificarea în avans vă permite să evitați săriți peste masă. Nu treceți peste micul dejun, programați un apel de trezire pentru a vă reaminti să mergeți la micul dejun, astfel veți avea mai puține șanse să mâncați la prânz. Oferiți-vă o pauză de 10 minute între programările de după-amiază pentru a vă mânca gustarea.

Opțiuni de meniu

Când mâncați afară la prânzurile sau cina de afaceri, meniul este de obicei plin cu opțiuni atât sănătoase, cât și nesănătoase. Este o chestiune de a face alegerea corectă. Încearcă să faci din salatele verzi aperitivul tău. Ca masă principală, căutați produsele alimentare care încep cu gratar, copt, aburit, fiert. Alegeți carne slabă și pește, cum ar fi piept de pui la grătar sau file de somon cu comenzi secundare sănătoase, cum ar fi cartofi la cuptor sau legume aburite. Preia controlul asupra mesei, precum controlul asupra afacerii tale și fă cereri, cere sosul pe partea laterală sau fă-o jumătate de porție.

Sus în aer

Nu uitați, caloriile contează chiar și atunci când sunteți pe cer. Evitați băuturile răcoritoare; sucuri umplute cu zahăr și băuturi alcoolice, astfel eliminați câteva calorii. Hidratează-te cu apă, care te poate menține plin o vreme. În loc de masa cu avionul, mâncați gustările sănătoase ambalate. Evitați pâinea, untul, biscuiții pe care compania aeriană îi oferă împreună cu masa și încercați să alegeți opțiunea sănătoasă la fel ca mâncarea în aer liber (dacă este disponibilă).