SLYSAM SparkPoints: (0)
Minute de fitness: (110.991)
Postări: 1.474
24.06.14 4:41 P

antrenament

Aparatul și un monitor de ritm cardiac vor utiliza diferite metode pentru a estima arderea caloriilor chiar și cu aceeași frecvență cardiacă. Arderea caloriilor nu este direct legată de ritmul cardiac, ci este un mit comun. În laborator, consumul de oxigen este un mod mai comun/mai precis de a măsura arderea caloriilor. În timpul exercițiului aerob, inima bate mai repede cu efortul pentru a alimenta mușchii cu oxigenul de care au nevoie, dar există și alte motive pentru care inima poate bate mai repede, care nu au legătură.

Producătorii de HRM au venit cu formule pentru a estima consumul de oxigen din ritmul cardiac și pentru a estima arderea caloriilor ca rezultat. Un MRU ține cont, de obicei, de ritmul cardiac mediu comparativ cu „maximul” dvs. și ține cont de statisticile profilului. Aș folosi probabil HRM dacă este configurat corect și faceți exerciții aerobice.

Mașinile vor folosi fiecare o formulă diferită, de obicei bazată pe distanță, WATTS, rezistență și poate statisticile de greutate/profil. Acesta va varia în funcție de mașină, iar unii nu folosesc efectiv ritmul cardiac, chiar dacă îl afișează. Estimările pot fi destul de diferite și ambele sunt doar presupuneri educate și pot ghici pentru tine sau pentru tine.

Dacă aveți un HRM bun, v-aș sugera să îl folosiți doar pentru cardio, deoarece veți avea un mijloc consistent de comparație. Dacă ați purtat hrm-ul și ați folosit eliptica într-o zi și ați făcut același lucru pe această altă mașină o altă zi - s-ar putea să descoperiți că HRM dvs. creditează antrenamentul mai dificil mai mare. Și ați folosi o metodă consistentă pentru a compara efectul pe care fiecare aparat îl are asupra inimii voastre. Totuși, va fi mai puțin util cu activitatea non-aerobă.

Apropo, arderea ta de calorii nu mi se pare scăzută - totuși, dacă eliptica a creditat mai mult, este posibil să fi fost supraestimată. Dacă lucrez cât de mult pot o oră - voi vedea aproximativ 500 de calorii arse pe monitorul ritmului cardiac (aparatele sunt adesea mult mai mari, dar HRM pare mai precis când mănânc acele calorii și compar cu progresul meu). Acest lucru este atât de variabil pentru fiecare persoană, încât depinde de mărimea dvs. și de o mulțime de factori individuali. Este posibil imposibil să aveți o estimare perfectă, așa că cred că vă poate ajuta doar să utilizați o metodă de estimare în mod constant pentru o vreme și să vedeți cum se compară cu rezultatele dvs.

Editat de: SLYSAM la: 24.06.2014 (16:42)

RIGHTUPMYALI Mesaje: 7
24.06.14 11:03 A

Mi-am scos ceasul pentru monitorul inimii. este aproape corect cu hrm-ul pe mașină. Deci, știu că ard mai multe calorii decât spune mașina.

Oh, și în cazul în care cineva s-a întrebat ce este cu adevărat această mașină. am învățat că este un antrenor adaptiv de mișcare. Este mult mai dur decât o eliptică dacă vrei să fie! Mi-a lovit fundul în ultimele zile, iar scara a arătat-o ​​:-) Sincer sunt mândru de mine când trec printr-un antrenament complet la acest lucru, așa că rămân cu el.

Mesaje FEFIFO: 12.748
19.06.14 7:32 P

Încercați un curs de Zumba. Veți arde 400 până la 800 de calorii în 1 oră

-CORAL- SparkPoints: (0)
Minute de fitness: (39.981)
Postări: 2.322
19.06.14 12:40 P

Probabil arzi mai multe calorii pe aparatul Star Trac decât pe eliptic, pentru că lucrezi mai mult. Nu treceți niciodată după ceea ce mașina spune că ardeți. HRM-ul meu spune că ard mult mai puține calorii decât spune că sunt mașina eliptică. Știu din experiență că, atunci când „lucrez din greu” - alerg sau fac ceva care mă mărește frecvența cardiacă - ard aproximativ 8 - 11 calorii pe minut. Când fac ceva moderat precum aparatul eliptic, sunt doar 5 până la 6 calorii arse pe minut. Doar stând în picioare și umblând, arde 3-4 calorii pe minut. Așadar, în aceste zile, în general, merg pe ritmul efortului perceput și știu că dacă ritmul cardiac este acolo sus și simt arsura, asta contează cel mai mult. Nu orice îmi spune o mașină.

CD14765183 Mesaje: 369
19.06.14 10:03 A

Nu sunt familiarizat cu mașina respectivă, dar știu că tejghelele de pe mașini tind să fie extrem de generice și, cu cât mașina este mai veche sau cu cât este mai utilizată, cu atât va fi mai probabil ca aceasta să fie mai oprită. Dacă doriți un număr rezonabil de corect de calorii arse, cel mai bun pariu este să obțineți un monitor de ritm cardiac, ideal unul cu curea pentru piept. Polar face unele fantastice pentru bugete rezonabile.

LEC358 SparkPoints: (0)
Minute de fitness: (6.555)
Postări: 2.744
19.06.14 9:57 A

Regula nr. 1 a aparatelor cardio: monitoarele de ritm cardiac/contorii de calorii încorporate sunt aproape niciodată exacte. Un monitor de ritm cardiac pe care îl cumpărați singur va fi mult mai precis pe termen lung.

De asemenea, noile mașini sunt probabil mai grele, deoarece nu sunteți obișnuiți cu diferitele mecanici în comparație cu mașinile pe care le utilizați. Nu-mi plac elipticele din acest motiv: îți forțează corpul să se miște într-un mod specific, care nu este neapărat natural.

RIGHTUPMYALI Mesaje: 7
19.06.14 9:44 A

Am o întrebare dacă ar trebui să continui să folosesc sau nu acest echipament cardio, deoarece scopul meu este să ard calorii și să slăbesc (fac pilates și antrenament de forță pentru a tonifica!).

Am găsit aceste lucruri de tip eliptic Star Trac la sală. Nu știu cu adevărat ce sunt, nu există niciun nume pe ele decât Star Trac. Nu sunt ca mașinile eliptice obișnuite, folosindu-le se simte ca și cum ai încerca să fugi prin apă adâncă sau noroi. E tare. Am făcut mașini tradiționale eliptice și crossramp, dar acestea au devenit ușoare. Mă străduiesc să-mi ridic ritmul cardiac în zona aerobă chiar și pe cele mai înalte setări de deal/rezistență. Dar pe acele mașini ard între 550-700 de calorii într-o oră (introducând vârsta și greutatea mea).

La chestia asta cu Star Trac, trebuie să muncesc atât de mult, încât este o nebunie, se simte ca un antrenament minunat! Dar ardem doar 170 de calorii pe oră, conform mașinilor. La început am crezut că contorul de pe o mașină este rău, dar am folosit aproximativ 6 altele acum și toți spun același lucru. 175-190 de calorii în 60 de minute când îmi introduc vârsta și greutatea.

Merită să continuați acest lucru având în vedere că ard atât de puține calorii? Sau beneficiile unui antrenament dificil depășesc caloriile arse mai mici, chiar dacă scăderea în greutate este obiectivul meu # 1?