În zilele noastre, se pare că nu este suficient să aveți doar un abonament la sală. În fiecare săptămână, există o nouă tendință de fitness în oraș, adesea sub formă de ciclism de interior în stil boutique. Și, deși aceste studiouri de ciclism diferă prin stil, ele au un lucru în comun - nu sunt tocmai cel mai accesibil mod de a lucra. Cu atât de multe opțiuni de călătorie, cum alegi cardio-ul potrivit pentru tine? L-am rugat pe Dara Hartman, instructor la Cyc, să ne sfătuiască. Fie că alegeți SoulCycle, Flywheel, Cyc sau Spin, păstrați în minte aceste sfaturi pentru arderea caloriilor înainte de a vă lăsa banii pe un pachet de clasă.

grăsimi

Gândiți-vă la mai mult decât la cost și locație: fiecare studio de ciclism în interior are o filozofie și o atmosferă diferite, deci nu respectați doar factorul de confort atunci când încercați să decideți ce studio să încercați. „Este vorba despre găsirea unui studio care să aibă un mediu care să vă ofere antrenamentul pe care îl căutați”, spune Hartman. Aceasta înseamnă să acordați atenție „vibrației studioului în ansamblu, precum și conexiunii corecte și potrivirii corecte cu instructorul”. Dacă îți plac clasa și profesorul tău, vei fi mai motivat să te prezinți, să muncești din greu și să arzi cele mai multe calorii.

1. Doar eliberați: Poate fi foarte intimidant să te prezinți unei clase atunci când ești începător și toată lumea pare să se cunoască și ce să facă. Dar Hartman spune să ne amintim că sunteți cu toții împreună. „Oricine de la orice nivel, de la sportivi profesioniști și bicicliști avizi până la cei care nu au mai montat niciodată o bicicletă, poate învârti și termina acest antrenament simțindu-se energizat și realizat”, spune ea. "Nu vă simțiți conștienți de voi! Toată lumea este acolo împreună. Este un loc unde să lucrați din greu, să vă dați drumul și să vă distrați!"

2. Împingeți-l în secțiunea de greutăți: Multe studiouri de ciclism în interior combină ciclismul cu gantere ușoare de ridicare a greutății. Cyc, de exemplu, încorporează ridicarea greutății și alte mișcări inspirate de sport pentru 40% din clasă, ceea ce înseamnă că ar trebui să vă depășiți limitele pentru cel mai eficient antrenament. "Îmi provoc grupul să-și reducă la minimum recuperarea; obiectivul meu în fiecare sector ponderat este să ajung la acea oboseală musculară eficientă, să împing cu adevărat sentimentul de disconfort, să încerc să nu renunțe la greutate sau să scuture brațele". Explică Hartman. S-ar putea să nu pară prea mult când ții doar greutăți de două kilograme, dar ai încredere în ea, după câteva melodii, acele greutăți se vor „simți ca nicovalele!”

3. Verificați formularul: Una dintre cele mai mari greșeli pe care Hartman le vede studenții săi în clasă este, de asemenea, una dintre cele mai periculoase. „Văd atât de des clienții călare cu o formă necorespunzătoare, cu genunchii prea în față, greutatea apăsându-și degetele de la picioare în loc de tocuri”, spune ea. Conducerea în felul acesta ar putea să-ți dezlipească pantofii de bicicletă de pe pedale în timp ce călătorești - nu este foarte sigur când vii înăuntru și ieșit din șa și îți dai totul. Hartman le reamintește elevilor să își verifice în mod regulat formularul în timpul orei, astfel încât să nu trebuie să vă scurtați cursa din cauza unui accident.

4. Alimentează: Nu vrei să te simți împovărat în timp ce îl transpiri în clasă, dar trebuie să ai energie pentru a trece printr-o sesiune istovitoare. Hartman sugerează consumul de alimente solide - un amestec de carbohidrați complecși, fibre și proteine ​​- nu mai mult de o oră înainte de curs și apoi ceva mai ușor chiar înainte, dacă este necesar. Go-tos-urile ei: trei albușuri de ou și fulgi de ovăz cu prune uscate urmate de o bucată de fructe, smoothie, baton de proteine ​​sau shake chiar înainte de curs.

Mai multe de la POPSUGAR Fitness