modalități

8 moduri ușoare de petrecere fără creșterea în greutate

Există atât de multe lucruri minunate despre sărbători: luminile, decorațiunile, tradițiile și, desigur, petrecerile. Și mâncarea, care nu este prezentă doar din abundență, ci încărcată cu zahăr și grăsimi. Aceasta este o rețetă pentru creșterea în greutate, așa că medicii noștri de familie de la Cohen Medical Associates din Delray Beach doresc să ofere un mic sfat despre cum să evitați ambalarea kilogramelor.

Știm cu toții cât de greu este să slăbești, așa că cel mai bun lucru este să nu-l câștigi în primul rând. Dar asta nu înseamnă că nu vă puteți distra și chiar să vă răsfățați puțin în vacanță. Aceste opt sfaturi vă vor ajuta să mențineți creșterea în greutate la minimum.

1. Renunțați la dietă

Petrecerea nu este momentul să te simți lipsit, ceea ce te va face să îți dorești mai mult. Cu excepția cazului în care există un motiv medical (boala celiacă, diabetul și altele asemenea) pentru care nu poți mânca anumite lucruri, nu te îndrepta spre întrunirile de sărbători cu o listă în „alimente interzise” în capul tău. Obiectivul dvs. mai ușor de gestionat ar trebui să fie să vă mențineți greutatea actuală sau să câștigați cât mai puțin posibil.

2. Mențineți mesele

Consumați mesele obișnuite pe tot parcursul zilei, cu mult accent pe fructe, legume și proteine ​​de înaltă calitate. Plecarea la o petrecere pe stomacul gol înseamnă doar să te pregătești să te înfrupți de tot ceea ce vezi.

3. Rămâneți la favorite

Fiecare gazdă se va strădui să ofere oaspeților o gamă largă de alimente, prezentate pentru a apărea cât mai atrăgătoare posibil. Dar de ce să irosiți calorii pe alimente care nu vă plac atât de mult, când le-ați putea cheltui pe lucruri pe care le iubiți? Când ajungeți la petrecere, examinați ofertele și concentrați-vă pe:

  • lucruri pe care nu le puteți obține în altă perioadă a anului;
  • feluri de mâncare pe care nu le gătești la fel de bine ca gazda ta; sau,
  • favorite care scânteie bucurie.

De fapt, înainte de a vă îndrepta către orice petrecere, nu ar fi o idee proastă să faceți o listă a alimentelor de sărbătoare pe care așteptați să le găsiți acolo și să vă țineți cât mai aproape de ea.

4. Tampon cu proteine

Promiteți-vă că, înainte de a atinge un singur cookie, veți avea mai întâi niște proteine. Acest lucru vă ajută să vă stabilizați glicemia înainte de atacul dulciurilor și, de asemenea, vă va elimina pofta de mâncare. Ajungeți mai întâi la platoul de carne și brânză, chiftelele sărate, cocktailul de creveți sau vasul cu nuci înainte de a lua chiar și o mușcătură de plăcintă cu dovleac.

5. Stick cu farfurii

Este atât de ușor să treci peste bord când stai acolo vorbind și serverele îți oferă în continuare platouri de aperitive. Fiți atenți la ceea ce puneți în gură, optând pentru mâncărurile preferate de sărbători, nu pentru tarifele de zi cu zi, precum covrigei și chipsuri de cartofi. După ce ați extins ofertele, puneți alimentele pe care doriți cu adevărat pe o farfurie și, dacă este posibil, așezați-vă să le consumați.

6. Tăiați unde puteți

Puteți găsi în continuare moduri ascunse de a mânca ceea ce vă place și de a economisi calorii ici și colo. Dacă nu puteți rezista la scufundarea de slănină și avocado, luați-o cu legume în loc de chipsuri. Dacă aștepți tot anul bila de măsline și pecan a mătușii tale, întinde-o pe biscuiții de grâu integral, dacă sunt disponibili.

7. Mergeți ușor pe băutură

Alcoolul nu numai că conține calorii, dar vă va reduce și inhibițiile și puterea voinței. Și, în plus, poți să bei orice perioadă a anului și vrei să te ții de acele lucruri pe care le poți obține doar în timpul sărbătorilor, corect?

Acest lucru nu înseamnă că nu poți absorbi deloc, pur și simplu treci ușor. O bere ușoară, vin sau spritzer de vin va avea mai puține calorii decât lichiorurile cremoase sau ouă. De asemenea, amintiți-vă că apa tonică conține și calorii; optează pentru soda de club ca mixer.

8. Mergeți

Deși nu veți putea arde fiecare calorie suplimentară prin exerciții fizice, chiar și o plimbare pe îndelete după ce v-ați răsfățat cu ajutor și vă ajută să vă simțiți un pic mai virtuos.

Sărbătorile de la mijlocul iernii nu sunt doar o perioadă festivă a anului, ci sunt și o șansă de a răspândi bunătatea și bucuria. Păstrați puțin din această bunătate, oferindu-vă frâu liber (rezonabil) pentru a vă bucura de ele și nu vă bateți dacă câștigați un kilogram sau două. Amintiți-vă că sănătatea bună este legată de echilibru: între excesul ocazional și a face alegeri mai inteligente în restul timpului.