• provocare

Toată lumea caută o burtă plată cu abdomenul elegant. Deci, dacă doriți să pierdeți tonul și burta, această provocare de 14 zile pentru abdomen este pentru dvs. Oricine poate urma această provocare de bază, este atât de ușor, dar benefic. Există doar trei mișcări pe care trebuie să le faceți în fiecare zi, iar singurul lucru care se schimbă în cele două săptămâni este numărul de repetări.

Această provocare abdominală poate fi un antrenament de dimineață excelent, un supliment la rutina obișnuită de antrenament sau chiar o modalitate rapidă de a vă angaja abs chiar înainte de a merge la piscină. Deci, să începem această provocare de 14 zile.

Provocare de 14 zile Abs

Deoarece această provocare abs durează doar două săptămâni, așteptările dvs. nu ar trebui să fie prea mari. Desigur, îți vei angaja și-ți vei consolida abdomenele, vei arde câteva sute de calorii zilnic, dar nu vei avea o transformare totală a corpului în doar 14 zile.

Puteți extinde această provocare la mai mult de 14 zile și să o faceți parte din rutina zilnică de antrenament. Dar respectarea primelor două săptămâni este crucială în formarea unui nou obicei sănătos.

Veți începe cu 10 greutăți, 20 de răsuciri și 20 de secunde. Apoi, veți crește numărul de repetări treptat până în ultima zi a provocării, când va trebui să efectuați 40 de croșete, 50 de răsuciri și 90 de secunde.

Planul de antrenament:

Iată planul de antrenament pentru toate cele 14 zile ale provocării abdominale:

Nu aveți nevoie de niciun fel de echipament de fitness pentru a face această provocare abdominală, cu excepția unui covor de yoga poate. Oricum, nu există nicio scuză pentru a nu urma această simplă provocare. Dacă doriți să vă triplați rezultatele, nu ezitați să terminați 3 seturi în fiecare zi. În acest fel, vă veți apropia de burtica fără pooch mult mai repede.

1. Jackknife Crunches

Cum să:

  • Stai întins pe podea sau pe un covor cu picioarele și brațele complet extinse.
  • Aceasta este poziția de început.
  • Ridicați picioarele angajându-vă abdomenul inferior.
  • În același timp, îndoiți-vă în talie și atingeți-vă picioarele cu brațele.
  • Reveniți la poziția de pornire pentru a finaliza o criză Jackknife.
  • Acest exercițiu poate fi efectuat atât de începători, cât și de avansați.
  • Așadar, asigurați-vă că urmăriți instrucțiunile din videoclipul de mai jos pentru ambele variante.

2. Răsuciri rusești

Cum să:

  • Așezați-vă pe un covor cu genunchii îndoiți și picioarele plate.
  • Luați o gantere sau un kettlebell sau orice obiect ponderat (chiar și o sticlă de apă) și țineți-l cu ambele mâini la nivelul pieptului.
  • Acum răsuciți trunchiul spre stânga, apoi spre dreapta pentru a finaliza o repetare.
  • Repetați de câte ori este nevoie.
  • Acest exercițiu ab angajează oblicurile și este un supliment extraordinar la crunchii Jackknife.

3. Scândură

Cum să:

  • Nu vă arcați spatele, păstrați-vă privirea în față și strângeți-vă abdomenul în tot timpul pe care îl planificați.
  • Puteți obține absul dorit cu această provocare abs.

Asigurați-vă că nu vă bazați numai pe el. Împachetați-l cu o dietă hrănitoare și o sesiune cardio zilnică. Deci, cea mai bună modalitate de a pierde poochul de burtă și de a obține abdomene solide este să urmați această provocare de 14 zile (și chiar să o prelungiți pentru mai mult de două săptămâni), împreună cu o dietă eficientă de slăbire și o sesiune cardio regulată.