Principala modalitate de a crește, de a te mari și de a te întări este consumând suficiente macrocomenzi pe tot parcursul zilei. (Proteine, carbohidrați și grăsimi). Nu recomand înlocuirea meselor, totuși, ÎM IUBESC și predic despre shake-urile mele de casă care sunt 100% curate și naturale! Ok, poate nu 100% curat, în funcție de ceea ce adaug uneori în ele! 😉

Dacă sunteți o persoană care nu are nevoie de ajutor pentru a crește în greutate, le puteți lua doar ca gustare în timpul zilei și puteți ajusta ingredientele după cum doriți. Acestea sunt delicioase și sățioase, care îți vor menține corpul mulțumit pe tot parcursul zilei! Acest lucru face, de asemenea, un antrenament pre-post excelent! Mâncarea înainte și după antrenament este foarte importantă pentru corpul tău și pentru obiectivele tale! Dacă aveți nevoie de ajutor cu ce să mâncați înainte sau după antrenament, citiți „Tot ce trebuie să știți despre nutriția pre-post antrenament”.

Ce este un shake de câștigător de masă?

Un câștigător de masă este un tip de pulbere de proteine ​​pe care îl puteți cumpăra de la un magazin suplimentar. Acestea furnizează proteine, carbohidrați și grăsimi cu scopul de a ajuta la adăugarea masei musculare. Este o pulbere bogată în proteine ​​bogate în calorii, care are ca scop creșterea aportului zilnic de calorii pentru a vă ajuta să creșteți în greutate ...

Puteți cumpăra această „pulbere proteică de masă musculară”. DAR de ce să cheltuiți bani cu mai multă pudră de proteine ​​atunci când puteți face singuri cele mai bune shake-uri? Aceste shake-uri sunt perfecte pentru încărcare și NU este un înlocuitor de masă. Volumul și nevoia de a mânca o tonă de calorii nu este ușor, de aceea adăugați acești bebeluși în planul zilnic de masă și vă veți scoate aportul de calorii pentru o zi.!

Merită să beți aceștia?

UHH YA! Pentru o persoană ca mine, unde este greu să te îngrași, acestea sunt perfecte! Am constatat că acestea m-au ajutat să-mi trec în vrac și am observat o schimbare uriașă în corpul meu. Lucrul distractiv al acestor shake-uri este să poți să-l faci oricum vrei! Găsesc că pulberile de proteine ​​pot deveni plictisitoare după o vreme, deoarece au aceeași aromă în fiecare zi, dar cu acestea, aveți capacitatea de a schimba defectele oricând doriți. ȘI, aceste shake-uri pot adăuga până la 600-1000 de calorii în plus, sau orice număr macro doriți, deoarece le faceți.

În primul rând, ce este un macronutrient? Macro-urile sunt împărțite în trei categorii de substanțe nutritive pe care le consumați, acestea vă oferă cea mai mare parte a energiei. Aceste „macrocomenzi” sunt proteinele, carbohidrații și grăsimile dvs. Așadar, atunci când urmăriți și numărați macro-urile, numărați grame de proteine, carbohidrați sau grăsimi pe care le consumați. Am un articol întreg despre „Înțelegerea macro-urilor”. Citiți-l și familiarizați-vă cu el, dacă nu sunteți deja!

LUAȚI NOTĂ: Aceste numere macro variază la fel de bine cu unele dintre ingrediente, s-ar putea să nu fie atât de „sănătos”. Rețineți că aceste ingrediente „mai nesănătoase” nu vă recomand să le consumați în fiecare zi. Pur și simplu schimb lucrurile. Aceasta nu este o scuză pentru a mânca orice vrei. Acest lucru este bun pentru oameni ca mine, unde le este greu să se îngrășeze.

Ce să puneți în shake-urile voastre?

Aceste shake-uri sunt atât de versatile încât este foarte distractiv să le faci. Puteți adăuga orice doriți pe baza obiectivelor macro. Evident, doriți să îl păstrați curat cât mai mult posibil. Iată deci câteva produse pe care le puteți adăuga în shake-urile dvs.

Shake-urile dvs. se vor baza pe obiectivele dvs., așa că unele dintre lucrurile pe care le voi menționa aici sunt doar pentru acei culturisti intensi care iubesc acele calorii extra murdare. Încercați să vă păstrați shake-urile curate, dar un pic de sirop de ciocolată nu face rău nimănui! 😉

Veți avea nevoie de o bază, care poate consta în:

- Tot laptele
- Apă (cu cât sunt mai multe calorii cu atât mai bine, deci nu recomand apă).
- Lapte de migdale
- Suc de portocale
- Cremă
- Iaurt inghetat
- A rămas peste cafea picurătoare
- Albușuri de ou
-Ciocolata cu lapte

Ingrediente pentru ao face aromat:

- Fructe congelate
- Unt natural de arahide
- Pudră de cacao
- Scoop de pulbere de proteine
- Ovăz (acestea sunt bogate în carbohidrați și calorii, ceea ce doriți).
- Unt de migdale
- Avocado
- Fructe proaspete
- Brânză de vacă
- Iaurt
- Semințe chia
- Nuci
- Sirop de ciocolată
- Miere

Pentru instrucțiunile pentru acestea, este destul de simplu, puneți lichidul mai întâi. Dacă sunteți blenderul nu este atât de bun, poate începeți prin amestecarea ovăzului pe cont propriu, doar pentru a nu fi gros.

Aceste macrocomenzi vor fi peste tot. Rețineți că îl puteți schimba și realiza în funcție de propriile obiective. Puteți adăuga și cuburi de gheață, dar sunt destul de simplu, pur și simplu nu le adaug.

FYI- Dacă faceți aceste shake-uri mari, vă sugerez să beți din blender, deoarece este prea mult pentru a pune într-o ceașcă. Dacă nu vrei să faci o fotografie frumoasă! 🙂 Aceste shake-uri sunt uneori mai mari decât ceașca mea cu agitator de proteine.

Shake de arțar cu unt de arahide

mass

Ingrediente:
- 2 cani 2% lapte
- 1 lingură pulbere de proteină de arțar canadian
- 25g PB natural
- 80g ovăz rapid
- Banana (caloriile vor fi diferite în funcție de mărime).

Macrocomenzi:
Calorii: 883
Proteine: 99g
Carbohidrati: 101g
Grăsime: 33g

Ciocolată Banana Shake

Ingrediente:
- 1 ceașcă 2% lapte
- 1 ceașcă de albușuri de ou
- 1 lingură de pudră de proteine ​​(ciocolată sau vanilie)
- 50g Ovăz
- 80g Banana
- 2 TBSP sirop de ciocolată

Macrocomenzi:
Calorii: 711
Proteine: 71g
Carbohidrati: 85g
Grăsime: 11g

Tort de brânză cu afine

Ingrediente:
- 1 cană 2% lapte
- 1 ceașcă de albușuri de ou
- 100g afine sălbatice congelate
- 120g 2% brânză de vaci
- 1 lingură praf de proteine ​​(vanilie)
- 75g Ovăz

Macrocomenzi:

Calorii: 815
Proteine: 88g
Carbohidrati: 83g
Grăsime: 15

Unt de arahide cu banane

Ingrediente:
- 1 1/2 cană de lapte
- 1 pulbere de proteine ​​Scoop (ciocolată sau vanilie)
- 30g PB crocant
- 50g Banana
- 50g Ovăz

Macrocomenzi:

Calorii: 723
Proteine: 54
Glucide: 69
Grăsime: 27

Blueberry Avocado

Ingrediente:
- 1 cană de lapte
- 1 ceașcă de albușuri
- 80g Avocado
- 1,5 linguri de pudră de proteine ​​(vanilie sau ciocolată).
- 100g afine congelate
- 50g Ovăz

Macrocomenzi:

Calorii: 809
Proteine: 83g
Carbohidrati: 68g
Grăsime: 24g

Biscuiți și cremă cu unt de arahide

Ingrediente:
- 2 căni 2% lapte
- 1 lingură de proteine. Aroma chipsuri Ahoy de la GHOST Lifestyle. Link este site-ul SUA, dar dacă sunteți canadian, această companie a lansat în cele din urmă produse aici, în Canada. Magazinele GNC le au și poate unele magazine Popeyes.
- 160g iaurt grecesc simplu
- 60g Ovăz
- 30g PB natural

Macrocomenzi:
Calorii: 911
Proteine: 77g
Carbohidrati: 82g
Grăsime: 31g

Iată câteva alte rețete care au macrocomenzi mai mici doar în cazul în care ați vrut să vă îndreptați încet în toate aceste calorii. 😉 hehe! Partea amuzantă a obținerii acestor shake-uri este că, dacă ești o persoană care își urmărește mâncarea, știi exact ce macro numere intenționezi să lovești până la sfârșitul zilei, astfel încât să poți să-ți faci propriile shake-uri puteți conecta aceste ingrediente în „My Fitness Pal” și vă puteți elabora obiectivul macro!

Mixed Berry Shake

Ingrediente:
- 1 1/2 cană 2% lapte
- 40g Ovăz
- 80g afine congelate
- 50g Banana
- 1 pulbere de proteine ​​Scoop (orice aromă)

Macrocomenzi:
Calorii: 552
Proteine: 45g
Carbohidrati: 67g
Grăsime: 13 ani

Banana Coconut

Ingrediente:
- 1 ceașcă 2% lapte
- 1 lingură de pudră de proteine ​​(la alegere)
- 1/2 ceașcă de albușuri
- 20g Ovăz
- 60g Banana
- 3 TBSP nucă de cocos mărunțită neîndulcită

Macrocomenzi:
Calorii: 546
Proteine: 52g
Carbohidrati: 43g
Grăsime: 19g