Noțiuni de bază despre respirație | Respirație conștientă Andrew Weil, M.D.

conștientă

În centrul ființei noastre se află mișcarea ritmică, o expansiune și contracție ciclică care este atât în ​​corpul nostru, cât și în afara acestuia, care este atât în ​​mintea noastră, cât și în corpul nostru, care este atât în ​​conștiința noastră, cât și nu în ea. Elementele de bază ale respirației sunt esența ființei și, în toate aspectele universului, putem vedea același tipar ritmic de expansiune și contracție, fie în ciclurile alternante de zi și noapte, de veghe și de somn, de maree mari și joase, fie de creștere sezonieră și descompunere. Oscilația între două faze există la fiecare nivel al realității, chiar până la scara universului observabil în sine, care este în prezent în expansiune, dar se va contracta la un moment dat înapoi la punctul original, inimaginabil, care este totul și nimic, completând o singură respirație cosmică.

Bazele respirației

Respirația este un obiect natural al meditației. Punând atenția asupra respirației, vă veți schimba starea de conștiință, veți începe să vă relaxați și să vă detașați de conștiința obișnuită. Multe sisteme de meditație se concentrează asupra respirației ca tehnică principală. În tradițiile budiste și yoghine sunt multe exemple de oameni care au ajuns la iluminare făcând altceva decât să acorde atenție creșterii și căderii propriei respirații. În acest fel de meditație puteți încerca să experimentați punctul adimensional dintre respirație și izbucnire și să vedeți iluminarea în acel spațiu. Puteți ajunge să cunoașteți realitatea în sine ca o oscilație eternă între ființă și non-ființă. Toate acestea sunt posibile din experiența respirației, care este misterul faptului că ne desfășurăm chiar în fața nasului, conectându-ne la ritmul universal.

Dacă astăzi poți fi conștient de respirație cu 10 secunde mai mult decât ai fost ieri, vei fi făcut un pas măsurabil spre iluminare, îți vei extinde conștiința, ai promovat comunicarea între minte și corp, vei deveni puțin mai întreg și astfel îți vei îmbunătăți sănătate. Deși dieta și exercițiile fizice sunt importante, ele nu sunt singurii factori determinanți ai sănătății. Oamenii care mănâncă diete excelente și fac mișcare cu fidelitate nu sunt întotdeauna sănătoși, dar probabilitatea de a fi o persoană sănătoasă care nu respiră bine este slabă.

Învățând cum să respiri

Când învățați cum să respirați, începeți prin închiderea ochilor pentru câteva minute. Exersează-ți mișcarea respirației. Ține-ți spatele drept. Începeți cu un oftat profund, audibil, apoi inspirați în liniște și vedeți cât de lent, profund, liniștit și regulat vă puteți face să respirați și să îl simțiți totuși perfect confortabil. Ar trebui să simți că primești suficient aer fără să simți că nu primești suficient aer. Faceți acest lucru pentru cel puțin opt respirații, apoi deschideți ochii și respirați normal. Acesta este un exercițiu simplu, dar eficient, și ar trebui să-l faci oricând poți.

Apoi, fii atent la expirația ta. Dacă privești oamenii respirați, vei vedea că cei mai mulți dintre ei folosesc efortul pentru a inspira, dar nici unul pentru a expira. Expirația este de obicei pasivă și durează mai puțin decât inhalarea. Când respirați în acest fel, nu mișcați cât de mult aer puteți intra și ieși din plămâni. Cu cât vă mișcați mai mult aer, cu atât veți fi mai sănătos, deoarece funcționarea tuturor sistemelor corpului depinde de livrarea de oxigen și de îndepărtarea dioxidului de carbon. Pentru a obține mai mult aer în plămâni, concentrați-vă să scoateți mai mult aer din aceștia, urmând expirația.

La sfârșitul unei respirații normale, încercați să scoateți mai mult aer. Vă veți folosi mușchii intercostali pentru a face acest lucru și veți simți efortul în timp ce comprimă cutia toracică. Încercați să faceți expirația la fel de lungă sau chiar puțin mai lungă decât inhalarea. Ori de câte ori te gândești la asta, practică această tehnică de extindere a expirației și de a-ți dezvolta mușchii intercostali.