provine

Aproape 15 milioane de adulți din Statele Unite trăiesc cu dureri articulare asociate cu artrita. Alături de durerea zilnică, artrita poate provoca o lipsă de mobilitate, slăbiciune musculară și oboseală. Dacă vă confruntați cu dureri din cauza artritei, poate părea aproape anti-intuitiv să vă angajați într-o activitate precum halterofilia. Ultimul lucru pe care doriți să-l faceți este să vă angajați într-o activitate care este adesea asociată cu durere și disconfort.

Ceea ce mulți adulți nu realizează este că medicii recomandă adesea haltere pentru a gestiona și chiar a reduce durerea și disconfortul cauzat de durerile articulare. Este atât de important încât Centrele pentru Controlul Bolilor recomandă încorporarea activităților de antrenament de forță în rutina de exerciții de două ori pe săptămână.

Când lucrați în mod regulat pentru a vă întări mușchii, aceștia pot face o treabă mai bună de a vă menține articulațiile la locul lor. Când articulațiile nu alunecă la fel de mult, este posibil să observați:

  • Scăderea durerii și umflăturii

  • Mobilitate crescută

  • Scăderea pierderii osoase

Cu alte cuvinte, ridicarea greutăților poate ușura chiar simptomele care vă îngrijorează în legătură cu agravarea.

Durerea articulară din greutățile de ridicare

Antrenamentul de forță este adesea asociat cu băieți tineri musculoși care locuiesc la sală. Evocă imagini de presare pe bancă și bileți și o mulțime de plăci de metal greu. Deși aceasta este cu siguranță o formă de haltere, nu este cu adevărat despre ce vorbim atunci când ne referim la antrenamentul de forță.

Antrenamentul de forță este un exercițiu fizic în care mușchii sunt obligați să se contracte din nou și din nou pentru a-i face mai puternici în timp. Pentru majoritatea oamenilor, acest lucru se face folosind greutăți ușoare ale mâinilor sau, în unele cazuri, curele, curele sau greutatea corporală.

Antrenamentul de forță - atunci când este făcut corect - este o soluție benefică și terapeutică pentru a reduce durerea și inflamația asociate cu deteriorarea articulațiilor. Nu aveți dureri articulare datorită ridicării greutăților. Găsiți ameliorarea durerii articulare prin ridicarea greutăților.

Deci, de ce atât de mulți oameni asociază greutățile de ridicare cu deteriorarea articulațiilor? Mulți adulți care dedică mult timp culturismului se vor plânge în mod regulat de dureri și articulații, mai ales pe măsură ce îmbătrânesc. Dar de multe ori aceste dureri și dureri sunt legate de utilizarea lor continuă de formă necorespunzătoare atunci când ridică greutăți sau ridică mai multă greutate decât ar trebui. În timp, forma incorectă poate contribui la leziuni și tulpini musculare dureroase, precum și articulații dureroase.

Atunci când o persoană ridică greutăți folosind forma și greutatea corespunzătoare pentru corpul și capacitatea sa, haltere poate întări mușchii din jurul articulațiilor. Pe măsură ce acești mușchi devin mai puternici, articulațiile nu alunecă la fel de mult, ceea ce înseamnă că este mai probabil să funcționeze corect, reducând apariția și severitatea durerii.

Unul dintre cele mai mari lucruri de reținut atunci când vine vorba de artrită și activitate fizică este următorul: Inactivitatea este mai dăunătoare artritei decât a fi activă. Exercițiile de antrenament de forță vă vor ajuta la gestionarea durerii și vă pot îmbunătăți calitatea vieții.

Conexiunea dintre artrită și haltere

Artrita este definită cel mai bine ca sensibilitate dureroasă și umflături la una sau mai multe articulații ale corpului. Cea mai frecventă formă de artrită - osteoartrita - apare de obicei odată cu vârsta, deoarece cartilajul care protejează oasele începe să se usuce. Când cartilajul se uzează, osul se freacă de os, ceea ce poate fi dureros.

În timp, durerea asociată cu artrita poate fluctua în funcție de cauza afecțiunii și de progresia acesteia.

S-a vorbit mult despre impactul pe care ridicarea greutăților îl poate avea asupra corpului uman și dacă halterofilia poate provoca de fapt artrită. Marea întrebare pe care toată lumea pare să o pună este: Haltofilii sunt mai predispuși să dezvolte artrită mai târziu în viață?

Ridicarea greutăților în sine nu provoacă artrită. Dacă mergi într-o sală de gimnastică și ridici o bară, nu te vei confrunta cu o durere și suferință de o viață. În timp ce haltere nu provoacă artrită, modul în care vă ridicați poate afecta modul în care vă simțiți. Unii factori par să facă legătura cu greutatea și durerea articulară.

Avantajele antrenamentului de forță pentru articulații

Forma necorespunzătoare și lipsa de cunoștințe sunt motivele pentru care halterofilia are o reputație atât de proastă atunci când vine vorba de artrită. Adevărul este că ridicarea greutăților cu artrită poate fi o completare excelentă la planul dvs. de gestionare a durerii. Care sunt unele dintre beneficii?

De unde încep?

Ești convins că antrenamentul de forță este exact ceea ce ai nevoie pentru a-ți lua viața înapoi și a-ți reduce durerea. Dar, înainte de a vă grăbi la cea mai apropiată sală de gimnastică și a începe să pompați fierul, sunt câteva lucruri pe care trebuie să le faceți mai întâi:

Excelență în fitness

Dacă suferiți de dureri articulare, s-ar putea să vă simțiți motivați să începeți să vă exercitați, dar nu sunteți sigur ce tipuri de greutăți și exerciții vă vor ajuta. Indiferent de situația dvs., există o soluție pentru dvs. la Excellence in Fitness.

Oferind instruire personalizată personalizată în și în zona North Park, MD, Excellence In Fitness nu este sala de sport tipică. Scopul nostru nu este doar să vă ajutăm să arătați bine - deși probabil o veți face. Scopul nostru nu este doar să schimbăm numărul pe scară - dar probabil că acest lucru se va întâmpla oricum. Scopul nostru este să dezvoltăm un program de instruire personalizat, care să vă ajute să vă simțiți mai bine și să vă oferiți încrederea de care aveți nevoie pentru a vă putea desfășura ziua. Deși programele noastre sunt deschise adulților de toate vârstele, ne-am angajat să dezvoltăm programe de exerciții de succes pentru adulți peste 50 de ani, în special pentru cei care suferă de dureri articulare asociate cu artrita.

Dacă suferiți de dureri articulare și doriți să faceți o schimbare, permiteți-ne să vă ajutăm. Programați-vă consultarea gratuită și antrenamentul demonstrativ astăzi.