De obicei, cu cât o rutină de exerciții este mai intensă, cu atât arde mai multe calorii.

Ca rezultat, antrenamentele provocatoare care cresc ritmul cardiac și folosesc multe grupuri musculare ard mai multe calorii, ajutând o persoană să vărsăm mai multe grăsimi.

Unele cercetări sugerează că antrenamentul la intervale de intensitate mare (HIIT), care amestecă explozii de activitate intensă cu perioade de activitate mai puțin intensă, arde mai multe calorii decât exercițiile tradiționale, cum ar fi alergarea.

Alte exerciții care măresc ritmul cardiac, inclusiv sărituri pe coardă, alergare și ciclism, pot, de asemenea, arde calorii.

Deși numărul de calorii pe care le folosește o persoană va varia în funcție de o varietate de factori, inclusiv greutatea și nivelul de fitness, următoarele exerciții pot ajuta la arderea cea mai mare:

mult

Distribuiți pe Pinterest Intensitatea unei rutine de exerciții influențează foarte mult numărul de calorii pe care le arde.

Alergatul, în special la o intensitate ridicată pentru o perioadă susținută, este unul dintre cele mai intense exerciții și arde mai multe calorii decât alte rutine.

Dacă o persoană care cântărește 160 de kilograme aleargă la 6 mile pe oră (mph), poate arde 364 de calorii în 30 de minute sau 3 mile. Alergarea mai rapidă sau alternarea sprintului cu joggingul poate crește și mai mult numărul de calorii pe care o persoană le arde.

Coarda de sărituri oferă beneficii similare exercițiului alergării, cultivând în același timp echilibrul și coordonarea.

O persoană care cântărește 160 de kilograme poate arde aproximativ 291 de calorii în 30 de minute de sărituri pe coardă.

Pentru a preveni plictiseala, oamenii pot încerca să schimbe viteza și stilul sărind pe un picior sau încetinind și accelerând pe tot parcursul antrenamentului. Vă poate ajuta să încercați să faceți muzică.

Înotul poate fi o activitate de intensitate ridicată, dar este mai ușor la nivelul articulațiilor decât activități precum alergarea și săritura de coardă. De asemenea, se poate simți mai confortabil pentru persoanele cărora nu le place să se încălzească sau să transpire.

Cineva cu o greutate corporală de 160 de kilograme va arde aproximativ 218 de calorii dacă înoată timp de 30 de minute.

Pentru a maximiza arderea caloriilor, o persoană va trebui să înoate rapid. Înoturile pe îndelete ard mult mai puține calorii.

O călătorie liniștită în jurul unui drum plat nu va arde multe calorii, dar mersul cu bicicleta intens, fie pe o bicicletă staționară, fie în timp ce navigați pe dealuri în aer liber, poate întări corpul inferior și arde o mulțime de calorii.

O persoană care cântărește 160 de kilograme poate arde 291 de calorii mergând în aer liber cu o viteză de 12-14 mph pentru 30 de minute.

Oamenii pot crește intensitatea rutinei alegând o pistă de biciclete provocatoare, care include dealuri.

HIIT folosește o combinație de exerciții aerobice intense și exerciții de intensitate scăzută sau exerciții anaerobe. Ca urmare, poate ajuta o persoană să ardă mai multe calorii.

Unele cercetări sugerează că antrenamentul pe intervale continuă să ardă calorii prin menținerea unui metabolism mai ridicat chiar și după încheierea antrenamentului.

HIIT crește, de asemenea, necesarul de oxigen al organismului, ceea ce îl determină să ardă mai multe calorii. Este posibil să se încorporeze antrenamentele intervale în aproape orice exercițiu.

O persoană poate încerca următoarele:

  • Faceți un antrenament tipic, dar încorporați scurte perioade de exercițiu la capacitate maximă. De exemplu, sprintează timp de 30-60 de secunde la fiecare 3 minute când faci jogging.
  • Adăugați antrenament cu greutăți la un exercițiu aerob. De exemplu, faceți o pauză de 1 minut de la bicicleta staționară pentru a vă ghemui sau a ridica greutăți la fiecare câteva minute.
  • Înotați o lungime a piscinei cât mai repede posibil și apoi înotați înapoi într-un ritm liniștit. Repetați de 10-15 ori.

Oamenii ard calorii la rate diferite. Mai mulți factori afectează această rată, inclusiv:

  • Greutate: Cu cât o persoană cântărește, cu atât mai multă energie are nevoie corpul său. Drept urmare, ard mai multe calorii decât o persoană cu o greutate corporală mai mică ar face aceeași rutină.
  • Intensitatea exercițiului: Cu cât o activitate este mai intensă, cu atât arde mai multe calorii. Cele mai intense activități cresc ritmul cardiac al unei persoane în măsura în care devine dificil sau imposibil să vorbească.
  • Durata exercițiului: Rutinele mai lungi ard mai multe calorii. Un sprint de 30 de secunde poate fi mai intens, dar va arde mai puține calorii decât un antrenament susținut de 30 de minute cu o intensitate mai mică.
  • Masa musculara: Mușchiul necesită mai multă energie decât grăsimile pentru a menține și, prin urmare, arde mai multe calorii. Datorită acestui fapt, pe măsură ce o persoană construiește mai mult mușchi, arde mai multe calorii - chiar și atunci când se odihnește.

Este ușor să modificați unele dintre cele mai eficiente exerciții pentru uz casnic. Unii oameni aleg să investească într-o bandă de alergat sau într-o bicicletă staționară pentru a face cardio acasă.

Alte persoane participă la cursuri de exerciții online sau folosesc aplicații de exerciții.

American Council on Exercise oferă o rutină de intensitate ridicată care combină antrenamentele cardio și de forță, pe care o persoană le poate face acasă.

Persoanele care nu au acces la echipamentele de gimnastică acasă își pot folosi greutatea corporală pentru a efectua activități de rezistență sau pentru a înlocui greutăți cu obiecte de uz casnic, precum cărțile grele.

Sportivii calificați pot începe de obicei un nou program de exerciții fizice fără prea multă pregătire sau sprijin.

Cu toate acestea, mulți oameni care doresc să piardă în greutate sau să-și îmbunătățească condiția fizică nu sunt sportivi cu experiență. Aceste sfaturi vă pot ajuta:

  • Discutați mai întâi cu un furnizor de servicii medicale: Aceștia pot oferi sfaturi cu privire la cea mai potrivită frecvență și intensitate a exercițiilor și pot sugera restricții sensibile.
  • Adaptați exercițiile la leziunile și istoricul sănătății Dacă o rutină rănește genunchii, de exemplu, treceți la o altă formă de exercițiu.
  • Începeți puțin: Începeți cu scurte scurte de exerciții de intensitate mai mică. Ideea este de a construi fitness în timp pentru a progresa la antrenamente mai provocatoare. Creșteți constant intensitatea în timp.
  • Prioritizați orice exercițiu față de niciunul: Este posibil ca o persoană să nu poată face un jogging de 30 de minute la început, dar 5 minute pot face totuși diferența. Orice exercițiu este un început bun în comparație cu niciunul.

În timp ce unele antrenamente arde în mod clar mai multe calorii decât altele, antrenamentul cu cea mai mare arsură de calorii nu este întotdeauna cea mai bună alegere.

Pentru a profita la maximum de o rutină de exerciții fizice, o persoană trebuie să găsească ceva ce îi place să facă și pe care să îl poată susține timp de 20-30 de minute pe parcursul mai multor săptămâni și luni.

De asemenea, este important să începeți cu un antrenament adecvat pentru abilitățile și istoricul accidentărilor unei persoane. De exemplu, o persoană cu probleme la genunchi s-ar putea să nu poată alerga, iar cineva care este nou la exerciții fizice poate fi nevoit să lucreze la rutine intense.

Un medic vă poate ajuta la selectarea unei rutine sigure, iar un kinetoterapeut sau un antrenor personal poate recomanda exerciții specifice.