„Gestionează-ți energia, nu timpul.” - Tony Schwartz

energiei

Acesta este citatul care l-a făcut celebru pe Tony Schwartz. Și una este, cred că cel mai bine reprezintă cel mai bine un stil de viață cu adevărat eficient.

Și totuși, să trăiești într-un mod în care „îți gestionezi energia, nu timpul” este incredibil de greu, cel puțin pentru mine. Probabil că mi-a luat aproximativ un an doar ca să-i înțeleg pe deplin semnificația. De atunci, mi-am dat viața peste cap și mi-am schimbat rutina dramatic.

Pe măsură ce dezvoltăm instrumente pentru o mai bună gestionare a rețelelor sociale aici, la Buffer, folosim o linie informală pentru a ne ajuta să luăm decizii mai bune. Merge cam așa:

„Să lucrezi mai mult nu este niciodată răspunsul”.

Ori de câte ori ne luptăm cu o sarcină mai mare, primul lucru este să oprim ceea ce facem și să ne gândim la o modalitate mai bună de a ne gestiona energia, nu de a adăuga mai multe ore de lucru zilelor noastre.

Schwartz proclamă faimos în cartea sa că majoritatea dintre noi urmăresc resursa greșită: ore în zi. În schimb, ar trebui să ne concentrăm pe ceva complet diferit: energia noastră.

Energia noastră poate fi împărțită în 4 elemente diferite:

Energia ta fizică - cât de sănătos ești?

  • Energia ta emoțională - cât de fericit ești?
  • Energia ta mentală - cât de bine te poți concentra pe ceva?
  • Energia ta spirituală - de ce faci toate acestea? Care e scopul tău?

De altfel, ordinea în care sunt scrise aceste energii nu este întâmplătoare. Dar Tony le dă această ordine specifică pentru a ne ghida prin dezvoltarea energiilor noastre în modul corect. Și făcând acest lucru, energia dvs. fizică este pe primul loc, deoarece este în mod natural baza și baza noastră pentru orice altă energie sau concentrare pe care dorim să o dezvoltăm.

Deci, pentru acest articol, am vrut să descompun toate elementele energiei fizice ca fiind cea mai importantă bază a noastră. Să sapăm în:

Energia ta fizică - cât de sănătos ești?

Energia ta fizică servește în mod natural ca bază, spune Schwarz. Va fi foarte greu să-ți construiești celelalte energii fără să ai grijă mai întâi de corpul tău. Ceea ce este mai interesant este că până acum energia ta fizică este cel mai redus element din viața noastră de zi cu zi.

Pentru a o descompune în continuare, cum ajungeți la o energie fizică optimă este prin aceste 4 elemente:

Nutriție - Păstrați un nivel de glucoză durabil în fluxul sanguin?

Am mai vorbit despre importanța nutriției atunci când vine vorba de productivitate. La urma urmei, nutriția este combustibilul tău. Și totuși, atât de mulți dintre noi neglijăm grav ceea ce mănâncă în fiecare zi. Iată un grafic tipic al nivelului nostru de glucoză, care arată diferența dintre a mânca mai mult zahăr și mai puțin. De la prima vedere este clar că majoritatea dintre noi își bazează prea mult din dieta pe cele trei mese mari pe parcursul zilei și obțin un model similar de vârfuri și coborâșuri:

Pentru a vă optimiza graficul de mai sus, am vrut să aleg cele mai importante 3 părți pentru a vă readuce nutriția la nivelul pe care ar fi putut-o fi fost odată:

Fitness - Cât de bine transportați oxigenul prin corp?

Al doilea element al marii energii fizice este cât de potrivit sunteți. Adică, cât de mult oxigen poate transporta fluxul de sânge la un moment dat. Și lucrul la nivelul dvs. de fitness nu vine doar cu beneficii excelente pentru sănătate. Poate servi ca cel mai important element pentru a vă schimba viața în cea pe care o doriți:

Dintre toate obiceiurile și rutinele posibile, obiceiul de la sală este de departe cel mai puternic, scrie Charles Duhigg în Puterea obișnuinței. Motivul este simplu: mersul la sală creează ceva numit „obicei de piatră de temelie”. Asta înseamnă că îți poți construi orice alt obicei pe care ți-l dorești, în jurul acestui obicei. După ce aveți un obicei de fitness constant, sunteți practic gata să abordați orice altă provocare mult mai ușor.

Într-o postare puternică de la Leo Babauta, el se adresează celor mai frecvente 15 scuze pentru a-și forma un obicei la sală și cum să lucrezi împotriva lor. Iată cele 3 preferate ale mele:

  • „Nu am timp”: Aceasta este de departe scuza numărul unu pe care Leo o menționează. Și totuși, problema este deseori teama de a începe un antrenament de culturism de 5 zile pe săptămână. „Faceți 5 minute pe zi. Puteți stoarce 5 minute de mers plin de viață în programul încărcat. ” Spune Leo să depășească acest lucru mai ușor.
  • „Familia mea nu sprijină.”Acesta este unul dintre cele mai dure despre care vorbește Leo. Înțelegerea sa pentru a o depăși este să-i spui familiei tale din timp: „Una dintre tacticile mele preferate este să-mi aduc familia mai devreme la bord - înainte să decid să fac o schimbare, când încă mă gândesc la asta. Le trimit articole pe care le citesc, le vorbesc despre lucrurile pe care le-am învățat, de ce este important acest lucru pentru mine etc. Apoi, când sunt gata să iau o decizie de schimbare, le cer ajutorul pentru a decide - și apoi ajutorul lor pentru implementare. "
  • „Eu nu sunt bun la asta. " O altă scuză cheie pe care Leo o menționează este aceasta, din fericire: „Nimeni nu se pricepe la asta când începe. Toată lumea trebuie să învețe, toată lumea începe de undeva. Te pricepi la asta făcând asta. Aici, în special utilizarea metodei Tiny Habits poate ajuta enorm.

Și ca ultim ajutor în acest sens, exercițiile fizice ne fac și mai fericiți.

Somn - Dormi suficient pentru a-ți reînnoi corpul?

Am vorbit în profunzime despre cât de mult aveți nevoie de somn pentru a vă reînnoi corpul peste noapte. Și unul dintre elementele cheie pe care le revin în continuare la mine este să mă concentrez atât asupra somnului ușor, cât și asupra somnului profund în fazele tale de somn. Iată schița din aplicația de urmărire a somnului Zeo despre cum arată datele medii despre somn pentru utilizatorii săi:

Ce este cel mai interesant de știut dacă somnul dvs. scade sub nivelul menționat mai sus este acesta. Cercetările privind somnul arată că ne schimbă complet funcțiile cognitive:

„Munca suplimentară nu crește rezultatul. Te face prost. ”

Problema legată de faptul că nu dormi suficient este pur și simplu că nu știm că nu obținem suficient. Iar consecințele ne pot costa scump.

Ceea ce am început să experimentez personal, împreună cu întreaga echipă Buffer, este să începem să ne urmărim somnul cu banda de combustibil Jawbone UP:

A fost un ajutor uimitor pentru a dormi mai bine și De asemenea, știți dacă dormiți corect. Ceea ce am încercat să optimizez în ultimele zile a fost cantitatea de somn profund pe care o primesc în fiecare seară. Motivul este că somnul profund servește ca cel mai important element în faza de somn pentru reînnoirea celulelor creierului și a celulelor corpului. Cu siguranță va trebui să fac un articol mai detaliat despre constatările mele aici. Deocamdată, iată cel mai bun model al meu de somn de până acum, unde am avut peste 4 ore de somn profund:

Reînnoire - Reînnoirea nivelurilor de energie pe parcursul zilei

Tony Schwartz vorbește despre această ultimă parte ca fiind unul dintre cele mai uitate elemente din viața noastră. Reînnoire pe care o primim de-a lungul zilei noastre. Da, așa este, dacă sunteți ca mine, probabil este ultimul lucru pe care îl face cineva și totuși, nu ar putea fi mai important.

În mod adecvat, el menționează că nici cea mai rapidă mașină de curse nu ar putea câștiga cursa cu cel puțin una sau două opriri grozave. Același lucru este valabil și pentru noi. Dacă nu avem „opriri” în zilele noastre, există acum șansa să putem concura la o performanță ridicată.

Pentru a vă gestiona mai bine reînnoirea pe tot parcursul zilei, iată 2 idei rapide pentru a vă ajuta să începeți:

  • Trage un pui de somn, în fiecare zi. Abilitatea de a face pui de somn este cea mai importantă parte pentru reînnoirea zilnică. Cel mai bine vândut autor al NYT, Michael Hyatt, spune cel mai bine în articolul său despre pui de somn povestind predecesorul său: „În fiecare zi după prânz, mă culc pe canapeaua din biroul meu, țin cheile mașinii în mâna dreaptă și îmi las mâna să atârne spre podea. Când cheile mașinii îmi cad din mână, știu că am terminat. ”
  • Construiește un obicei de lectură. Aproape toată lumea pe care o cunosc vrea să petreacă mai mult timp citind. Și totuși nimeni nu pare să găsească timpul pentru asta. Personal, am început recent să-mi construiesc un obicei zilnic de citire de doar 30 de minute, imediat după prânz. Mai ales că acesta este un moment în care probabil nu veți fi foarte productiv, este o modalitate excelentă de a ajunge din urmă și de a obține reînnoire zilnică.
  • Dezvoltați un obicei de meditație. O altă modalitate fantastică de a obține mai multă reînnoire pe parcursul zilei este de a dezvolta un obicei de meditație. Acum aproximativ 6 luni, am început să încorporez mai întâi medierea în rutina mea zilnică și o am de atunci. Cel mai bun mod pe care l-am găsit pentru a începe a fost printr-o aplicație uimitoare numită HeadSpace. A rezolvat marea problemă de a nu ști cum să începeți meditația, întrucât Andy vă ghidează în fiecare pas.

Construirea tuturor celor 4 elemente pentru o capacitate mai mare de energie fizică va constitui baza pentru a te îmbunătăți la orice vrei să îmbunătățești, spune Tony Schwartz.

Care sunt gândurile tale despre energia fizică? Lucrați în mod constant pentru a îmbunătăți acest element? Mi-ar plăcea gândurile tale în comentarii.

Resurse tampon

Idei și ghiduri detaliate pentru social media și strategie de marketing online, publicate de echipa de la Buffer