zinc

Ți-ar putea lipsi acest nutrient vital din cauza dietei tale? Aflați dacă nu obțineți suficient și pierdeți beneficiile zincului.

În societatea actuală 24/7 de conectivitate constantă și zile de muncă mai lungi, mulți oameni se luptă să țină pasul.

Cum puteți rămâne la curent cu termenele de lucru, pentru a găsi timp pentru a face mișcare și pentru a avea suficientă energie pentru familia și prietenii seara?

Te lupți să slăbești? Nu vă puteți concentra? Sunt șanse, hormonii tăi să nu mai fie bătăi de cap.
Luați ghidul nostru GRATUIT pentru remedierea hormonilor, făcând clic aici!

Oboseala, starea de spirit scăzută, răcelile frecvente și gripa și lipsa de vitalitate sunt din ce în ce mai frecvente. Deși există o serie de vitamine și minerale esențiale, există câteva selectate care influențează multe domenii cheie ale sănătății dumneavoastră. Zincul este unul dintre acei nutrienți „all-star”.

Aproape 20 la sută din populație este expusă riscului de deficit evident de zinc, în timp ce aportul insuficient - un nivel la care aportul nu vă satisface nevoile zilnice - este văzut la aproape una din două persoane. (1)

Cât de important este zincul? Este implicat în peste 300 de reacții chimice diferite în organism. De la imunitate la vindecarea rănilor, o piele sănătoasă până la libidou, are un pumn serios de sănătate.

Iată câteva moduri în care zincul vă poate suprasolicita sănătatea.

Oprește frigul și gripa

Dacă vă luptați pentru a prinde prea multe răceli sau gripă sau găsiți că vă îmbolnăviți întotdeauna, atunci îmbunătățirea aportului de zinc ar trebui să fie o prioritate.

Acest supliment vă ajută să supraîncărcați producția primei dvs. linii de apărare imună soldați imuni, neutrofile și celule ucigașe naturale, ceea ce înseamnă mai multă protecție pentru dvs. împotriva insectelor urâte. (2)

Sprijină metabolismul robust

Fie că sunt zile lungi la birou sau sesiuni intense de exerciții la sala de sport, stresul este una dintre principalele cauze ale funcției tiroide lente și a creșterii în greutate. Stresul prelungit poate reduce nivelul hormonilor tiroidieni T4 și T3. Asigurarea unui aport adecvat de zinc poate proteja împotriva acestui efect. (3)

Sporește testosteronul

Testosteronul este la fel de important atât pentru bărbați, cât și pentru femei. Este vital pentru construirea mușchilor slabi, menținerea oaselor puternice, susținerea unei inimi sănătoase și stimularea libidoului. Zincul susține producția de testosteron la niveluri celulare în testicule la bărbați și ovare la femei, dacă nivelul dumneavoastră este scăzut. (4)

Îmbunătățește zahărul din sânge

Menținerea nivelurilor constante de zahăr din sânge pe tot parcursul zilei este un semn distinctiv al sănătății bune și al menținerii unei compoziții corporale ideale. Cercetările efectuate la copii arată că creșterea aportului de zinc are o îmbunătățire dramatică a nivelului glicemiei la jeun. (5)

Îmbunătățește funcția insulinei

Dacă sunteți supraponderal, lipsit de formă sau aveți o stare de sănătate slabă, atunci probabil că aveți o sensibilitate slabă la insulină. Insulina, hormonul zahărului din sânge, are o influență puternică asupra creșterii în greutate și a riscului de boli cronice. Numeroase studii arată că zincul joacă un rol cheie în îmbunătățirea sensibilității la insulină, ajutând la combaterea creșterii în greutate și a bolilor cronice. (6)

Optimizează acidul stomacal

Stomacul tău este însărcinat cu descompunerea alimentelor pe care le consumi, astfel încât să poți absorbi toți nutrienții minunați din masă. Acest lucru necesită producerea unor niveluri robuste de acid stomacal (HCl).

Din păcate, oamenii sunt atât de ocupați la locul de muncă încât mănâncă adesea fără a părăsi măcar biroul, ceea ce poate împiedica producția de HCl, la fel ca și dietele sărace în zinc, care sunt necesare pentru a susține celulele parietale care produc HCl. Vegetarienii au de obicei niveluri mai scăzute de acid gastric decât consumatorii de carne, iar dietele lor sunt, de asemenea, mai scăzute în zinc. (7)

Îmbunătățește fertilitatea

Dacă încercați să concepeți și doriți să vă mențineți „înotătorii” puternici (sau ai partenerului dvs.), atunci este foarte important să vă asigurați un statut adecvat de zinc. Adăugați câteva dintre alimentele bogate în zinc la sfârșitul acestui post pentru a vă crește aportul pentru a îmbunătăți fertilitatea. (8)

Remediază problemele legate de acnee

Se luptă cu acnee cronică? Deficiențele de nutrienți și absorbția slabă a nutrienților sunt adesea trecute cu vederea de către medicii de astăzi. Cercetările arată o corelație puternică între nivelurile scăzute de zinc și severitatea crescută a acneei. (9)

Sporește starea de spirit scăzută

Există mulți factori care afectează starea de spirit scăzută și depresia. Din punct de vedere nutrițional, corectarea nivelurilor scăzute de zinc a dovedit că reduce furia și incidența depresiei la femeile tinere. (10)

Sprijină o creștere sănătoasă la copii mici

Sugarii și copiii mici prezintă un risc deosebit de deficit de zinc. (11) Dacă copilul dumneavoastră nu crește la aceeași viteză cu colegii săi, această deficiență poate fi o cauză fundamentală.

Probabilitatea unei „înălțimi pentru vârstă” scăzute la copiii cu vârsta sub 5 ani a fost recomandată ca indicator indirect al deficitului de zinc și atunci când prevalența unei creșteri lente este mai mare de 20%, riscul de deficit de zinc este crescut. (12)

Acționează ca inhibitor al aromatazei

Dacă v-ați luptat cu creșterea în greutate și ați crescut grăsimea abdominală, o enzimă numită aromatază crește în celulele adipoase, care vă transformă testosteronul muscular în estrogen.

Cu cât sunteți mai supraponderal (în special în jurul secțiunii medii, mai frecvent observată la bărbați), cu atât lucrurile se înrăutățesc. Zincul acționează ca un inhibitor al aromatazei, care blochează această conversie ... ceea ce este un lucru bun!

Reduce nivelurile de DHT

Un alt factor care reduce nivelul de testosteron, în special la bărbații cu chelie de tip masculin sau cu păr semnificativ al corpului, este conversia testosteronului în DHT (dihidrotestosteron).

La fel ca enzima aromatază, zincul ajută la blocarea conversiei testosteronului în DHT. (13) Aceasta este o veste foarte bună, deoarece DHT este o formă mult mai slabă de testosteron și nu oferă beneficii sănătoase de susținere a inimii, de construire a mușchilor sau de sănătate pe care le oferă testosteronul obișnuit.

Viteza vindecarea rănilor

Te-ai căzut de pe bicicletă în ultima vreme? Accident de snowboarding? Sau pur și simplu tăiați-vă bărbieritul? Zincul este un mineral esențial care susține formarea de colagen, ajutând la reconstrucția țesuturilor și accelerarea vindecării rănilor. (14)

Oprește sunetul în urechi

Tinnitus este termenul medical pentru a suna în urechi. În medicina tradițională chineză, oboseala sau deficitul este în fruntea listei, iar în practica clinică aportul ridicat de cafea (inhibă absorbția mineralelor cheie, cum ar fi zincul, atunci când este luat împreună cu alimente) este, de asemenea, un vinovat primar. Cercetările arată că nivelurile scăzute de zinc pot juca, de asemenea, un rol cheie. Creșteți nivelurile și vedeți dacă este soluția rapidă de care aveți nevoie. (15)

Crește forța musculară

Te lupți cu durerile lombare? Ce zici de vitalitate și energie scăzute? Consolidarea forței în sala de gimnastică este o modalitate excelentă de a combate toate aceste afecțiuni. (Amintiți-vă faimosul citat ”„ numai cei puternici supraviețuiesc! ”)

Dacă începeți să mergeți la sală, adăugarea mai multor zinc în arsenalul nutrițional s-a dovedit că sprijină creșteri semnificative ale puterii. (16)

Vă supraîncarcă libidoul

Stridiile au fost privite în mod tradițional ca un afrodiziac, stimulând libidoul și vigoarea sexuală. Nu este o coincidență faptul că stridiile sunt capul și umerii mai presus de toate celelalte alimente atunci când vine vorba de statutul de zinc. Libidoul scăzut? Mănâncă mai multe stridii super-bogate în zinc!

Reduce inflamația

Dacă sunteți supraponderal sau aveți o stare de sănătate precară, probabil că suferiți de un anumit grad de inflamație sistemică. Experții sunt de acord că nivelurile ridicate de inflamație sunt cauza principală a multor boli cronice de astăzi.

A lua suficient zinc în dieta dvs. poate ajuta la reducerea moleculelor de citokine pro-inflamatorii și la reducerea nivelurilor de CRP din organism, un marker clasic pentru inflamația sistemică. (17)

Sporește funcția creierului

Factorul neurotrofic derivat din creier (BDNF) este o substanță chimică puternică care stimulează starea de spirit, care este redusă la sportivii care se antrenează intens, la persoanele supraponderale sau la cei cu inflamație sistemică.

Interesant este că s-a găsit o corelație pozitivă semnificativă între nivelurile de zinc și BDNF, care susține starea de spirit pozitivă și funcția creierului. (18) Un alt motiv excelent pentru a mânca friptură! (O sursă excelentă de zinc).

Se luptă împotriva psoriazisului

Aproximativ 7 milioane de adulți suferă de psoriazis, o afecțiune a pielii marcată de pete roșii, solzoase, care tind să fie destul de mâncărime. Cremele topice de zinc s-au dovedit a fi extrem de eficiente în reducerea psoriazisului local. (19)

Protejează împotriva anorexiei

Anorexia este cea mai frecventă în rândul femeilor tinere, un grup care prezintă, de asemenea, un risc crescut de deficit de zinc, în special dacă sunt vegetariene. Revista medicală Eating and Weight Disorders a constatat că aportul insuficient de zinc afectează negativ neurotransmițători specifici din creier și că suplimentarea este capabilă să corecteze aceste anomalii. (20)

Stinge daunele radicale libere

Membranele celulare sunt responsabile pentru comunicarea dintre toate celulele corpului și daunele radicalilor liberi cauzate de o dietă slabă, lipsa exercițiilor fizice sau factorii de mediu cauzează în mod constant radicali liberi - mici incendii care trebuie stinse în mod constant de antioxidanți. Zincul acționează ca un antioxidant pentru a proteja membranele celulare de deteriorarea radicalilor liberi. (21)

Oprește diareea la copii

Dacă copiii dvs. suferă de crize de diaree, acest supliment sa dovedit a fi o strategie eficientă pentru reducerea atât a severității, cât și a duratei bolii. (22)

Ajută la repararea intestinului cu scurgeri

S-a descoperit că zincul joacă un rol cheie în protejarea împotriva permeabilității intestinale sau a scurgerilor intestinale, o afecțiune în care alimentele nedigerate, proteinele și bacteriile din intestin pot pătrunde în fluxul sanguin fără obstacole, ducând la supraactivarea sistemului imunitar și la posibile afecțiuni autoimune. (23)

De unde știi dacă este posibil să ai un conținut scăzut de zinc? Simptomele obișnuite includ imunitate slabă, acid scăzut la nivelul stomacului, niveluri scăzute de testosteron, pete albe pe unghii, alergii, subțierea părului sau acnee.

Testele de sânge pentru ser sau zinc RBC pot ajuta la identificarea deficitului franc, în timp ce o insuficiență este de obicei observată atunci când rezultatele de laborator arată un număr scăzut de celule albe din sânge (WBC), precum și niveluri scăzute de fosfatază alcalină (ALP).

Dacă doriți să vă îmbunătățiți aportul, stridiile sunt cel mai bun pariu. O porție de 3 uncii oferă 74 mg, aproape 500 la sută din aportul zilnic recomandat.

Carnea de vită și crabul sunt următoarele cele mai bune, la aproximativ 7 mg pe porție de 3 uncii, iar alte cărnuri, cum ar fi homar, porc și pui, oferă 3 mg pe porție. Sursele vegetale includ caju și migdale, la 1,6 și 0,9 g pe uncie.

Dacă doriți să vă îmbunătățiți sănătatea, energia și vitalitatea, este absolut necesar să vă asigurați că corpul dvs. primește doza corectă de zinc mineral esențial - responsabil pentru peste 300 de reacții cheie în organism.

(Citiți acest lucru în continuare: Zinc: Ai ajuns?)

Despre Dr. Marc Bubbs

Dr. Marc Bubbs, ND, este medic naturopat, antrenor de forță, autor, vorbitor și blogger care practică în Toronto, Canada. El crede că dieta, exercițiile fizice și factorii stilului de viață au cel mai profund impact asupra sănătății și performanței dumneavoastră generale. Marc este autorul The Paleo Project - A 21st Guide to Look Leaner, Getting Stronger, & Living Longer și servește în prezent ca lider de nutriție sportivă pentru echipa olimpică de baschet masculin canadian.