Nu pierdeți grăsimea abdominală, în ciuda faptului că urmați un plan de dietă hipocalorică? Iată cele trei sfaturi simple care vă vor ajuta să vă mențineți planul de masă sănătos pentru slăbit în foarte puțin timp.

New Delhi: De fapt, nu există un singur aliment magic care să poată topi acea grăsime încăpățânată din burtă peste noapte. Dar există anumite alimente care stimulează metabolismul, care vă pot ajuta să vă atingeți obiectivele de slăbire mai repede. Aceste alimente au câteva lucruri în comun - sunt bogate în fibre, proteine ​​și alți nutrienți esențiali benefici pentru corpul și greutatea dumneavoastră. Cu prea multe planuri de masă pentru slăbire, poate fi confuz să alegi unul singur. Poate că nu știi niciodată dacă planul de dietă este susținut de cercetări științifice. Prin urmare, un plan de masă creat de un dietetician sau un nutriționist este considerat cea mai inteligentă alegere.

pierderea

Dar există câteva lucruri pe care dieterii trebuie să le ia în considerare înainte de a alege cel mai bun plan de masă. Dacă încercați să pierdeți kilogramele, cel mai important lucru este să vă dați seama câte calorii ar trebui să consumați pe zi pentru a menține sau a pierde în greutate. De exemplu, o femeie medie are nevoie de aproximativ 2000 de calorii pe zi pentru a menține greutatea. Cu toate acestea, majoritatea programelor comerciale de slăbire ar atribui femeilor să consume aproximativ 1200 de calorii pe zi. Respectarea la 1.500-1.800 de calorii pe zi dieta este adesea recomandată pentru majoritatea bărbaților. Nevoile dvs. personale de calorii pot varia în funcție de o serie de factori - cum ar fi dimensiunea, sexul, nivelul de activitate, metabolismul, sănătatea, planul de greutate etc. Indiferent de planul dvs. de masă, indiferent dacă este vorba de o dietă de 1.200 de calorii pe zi sau un program cu un număr mai mare de calorii, urmărirea câtorva strategii vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele de fitness și să vă mențineți kilogramele în permanență. Iată trei reguli simple pentru a vă ajuta să vă țineți planul sănătos de masă pentru burtă plată. Citiți - Cum să slăbiți la locul de muncă: cele mai bune 5 gustări pentru o slăbire sănătoasă

Programați timpul de planificare a meselor

Dacă doriți să slăbiți sau să obțineți rezultate optime, asigurați-vă că ați rezervat cel puțin 30 de minute în fiecare săptămână pentru a vă programa mesele și a vă crea lista de cumpărături perfectă. Programarea unei ore de planificare a meselor vă poate ajuta fie să vă mențineți pe drumul cel bun cu planul de dietă recomandat. Acest lucru vă va ajuta, de asemenea, să vă organizați frigiderul și cămara cu alimente sănătoase care să favorizeze pierderea în greutate.

Planificați mesele în avans

Obișnuiește-ți să-ți organizezi mesele în avans pentru a te ajuta să te menții la planul tău de dietă. Pregătirea meselor pentru ziua următoare - mic dejun, prânz, gustări sau chiar cină - este una dintre cele mai bune strategii pentru a mânca sănătos și a vă respecta planul. Încercați să faceți acest lucru după cină, vă va ajuta să vă pregătiți mesele cu ușurință atunci când vă treziți sau veniți acasă de la serviciu. Citește: 5 obiceiuri aparent sănătoase care îți sabotează pierderea în greutate și te fac să îngrășezi burtă

Postează-ți planul de masă

După ce ați listat articolele alimentare și ați completat formularul, postați planul de masă într-un loc unde îl vedeți în fiecare zi. Vă va reaminti motivele pentru care doriți să începeți planificarea meselor în primul rând. Acest lucru înseamnă că este, de asemenea, mai probabil să faceți alegeri alimentare mai sănătoase și să rămâneți dedicați obiectivelor dvs. de slăbire.

În plus, modificarea dietei și a stilului de viață simplă, cum ar fi activitatea fizică regulată, hidratarea corectă, somnul suficient și gestionarea stresului vă pot ajuta să slăbiți și să vă mențineți sănătoși.

Obțineți cele mai recente știri despre sănătate, dietă sănătoasă, pierderea în greutate, sfaturi despre yoga și fitness, mai multe actualizări despre Times Now