Se apropie Paștele (joc de cuvinte) și știm cu toții ce înseamnă pentru aceia dintre noi care încearcă să slăbească. Ispită! Nenumărați iepurași de ciocolată și turnuri de pui de marshmallow peste tot 😅.
Cu atât de multe delicii delicioase, vânează ouăle de Paște ale copiilor, împreună cu șunca glazurată care stă în cămară și te privește chiar în față, s-ar putea să te neliniști puțin când te gândești cum să rămâi fidel progresului nostru, așa că departe.
Am vrut să vă oferim ceva mai multă muniție în acest Paște, așa că am pus la punct o listă de sfaturi despre cum să profitați la maximum de vacanță dacă sunteți într-o călătorie de slăbire. În plus, pentru a vă arăta cum vor face ceilalți oameni, am rugat unii dintre prietenii noștri din grupul Progress Accountability fb să ne împărtășească planurile lor.
Iepurașul știe de afaceri
Când vine vorba de cina ta de Paște, gândește-te ca un iepuraș! „Acoperă-ți farfuria cu cât mai multe legume și legume. În timp ce în mod ideal veți dori să aveți jumătate din farfurie ca fructe proaspete de legume, cu cât îți faci mai mult plăcuța cu aceste elemente ambalate cu nutrienți, cu atât mai bine ”, a recomandat Catherine Basu, profesionistă în fitness certificată ACE și proprietarul Fit Armadillo®.
Evitați alimentația excesivă
Mai ales dacă ați avut câteva zile de post înainte de Paști. Amintiți-vă că moderarea este esențială pe tot parcursul anului. Conform Alina Mihai, Nutriționist certificat, antrenor personal și fondator al programului Challenge the Change, „un aport moderat de alimente vă va ajuta să vă păstrați greutatea actuală și să preveniți indigestia”.
Mănâncă încet și conștient. Încet, deoarece creierul durează aproximativ 20 de minute până când creierul vă indică faptul că sunteți plin și atent, pentru a vă bucura și a savura toate gusturile și pentru a avea o experiență completă a simțurilor.
Robin, 34 de ani, 41 de kilograme pierdut
- Robin (185,6 lbs - după ce a pierdut 41 lbs)
"Avem sunca, dar in loc de glazura traditionala, folosesc mustar cu sirop de artar fara zahar pentru un muștar fals miere. Conopida piure cartofi și sparanghel la grătar. Mă voi lăsa să mă bucur de câteva (ca un ou de Cadbury - preferatul meu, sau doar câteva mini-cupe de unt de arahide ale lui Reese), dar, în caz contrar, nu intenționez să mă alimentez cu zahăr. „
Trina, 41 de ani, 105 lbs pierdut
- Trina după ce a pierdut peste 100 de lbs
„Planul meu pentru sărbători merge în concordanță cu planul de joc. Știu ce alimente preferate îmi plac și intenționez pentru cele cu moderație. Le scriu în aplicația MyFitnessPal înainte ca masa să se întâmple. Atunci știu câte calorii mi-au mai rămas pentru o zi și care sunt procentele mele Macros.
În acest fel, dacă există ceva pentru care nu am planificat, știu dacă îmi pot „permite” sau nu. Încerc, de asemenea, să-mi exercit ziua sărbătorii pentru că:
- îmi amintește cât de mult trebuie să muncesc pentru a arde 500 de calorii
- și mă ajută să încerc mai mult să nu mănânc în exces.
- În plus, bonusul suplimentar de câteva calorii suplimentare pentru o zi ajută la mișcarea spațiului. ”
Vânați acele ouă de Paște!
Aceasta este cea mai bună oportunitate de a vă mișca înainte și după cina de Paște și una distractivă. Dacă vremea o permite, vă puteți invita familia să facă o plimbare cu voi - verificați florile de primăvară și alte obiective turistice din cartier.
Chiar și o plimbare de 10 minute vă poate ajuta să vă simțiți mai bine și să aveți efecte pozitive asupra sănătății. Potrivit Catherine @ Fit Armadillo, dacă reușiți să faceți asta înainte și după cină timp de cel puțin 15 minute, veți putea verifica obiectivul de 30 de minute de mișcare într-o zi care are și mai multe beneficii.
Robin are deja pregătită ziua: „Avem, de asemenea, o zi destul de întreagă de voluntariat cu cele trei fete ale noastre la salvarea iepurașilor, apoi vânătoare de ouă de Paște și meșteșuguri de Paște ... Ochi pe premiu ... eu într-o bucată din două în Hawaii! 🐠🌴 🌺☀️ ”
Adaptați-vă și bucurați-vă
Apropo de sărituri ...nu trebuie să luați antrenamentele de Paște la fel de serios ca și cele obișnuite. În timpul sărbătorilor este posibil să aveți un program diferit, iar mersul la sală pentru antrenamentul obișnuit s-ar putea să nu se mai potrivească. În schimb, puteți merge la o plimbare rapidă sau chiar puteți face câteva exerciții acasă timp de 15-20 de minute. Vă va ajuta să vă mențineți în formă și să vă creșteți nivelul de energie.
Dacă aveți copii care vin la cină, vă puteți deplasa cu ei. Catherine sugerează că poate adăugați niște cretă de trotuar la coșul lor de Paște și să o folosiți pentru a crea saltea sau alte jocuri active distractive atunci când petreceți timp împreună.
Am un dinte dulce pentru bomboanele acelea de Paște
Deși evitarea cu totul a dulciurilor ar fi calea ideală de urmat, răsfățarea inteligentă nu va face ca sfârșitul lumii. Dacă DORIȚI cu adevărat să le mâncați dulciuri, o veți face. În plus, adevărul este că ... Bomboanele de Paște sunt cele mai bune bomboane!
În mod ideal, puteți profita din plin de ambele lumi, vă puteți bucura de deliciile preferate de sezon și nu vă simțiți de parcă ați stricat luni de muncă grea în acest proces.
Sugestia Catherinei: alegeți bomboanele la alegere și calculează cât de mult înseamnă asta 250 de calorii. În acest fel veți putea să vă bucurați de 250 cal. din bomboanele preferate de Paște și apoi scoateți cele 250 de calorii din celelalte alimente. În plus, dacă este un tratament de o zi, atunci îl puteți echilibra cu ușurință în următoarele zile, fie prin dietă, fie prin antrenamente.
Rămâi hidratat și bea apă.
Potrivit Alina @ Challenge the Change, este de fapt destul de ușor să confundați setea cu foamea. În loc să bei apă s-ar putea să ajungi să gusti și să mănânci alimente diferite, dar niciunul dintre ei nu te va mulțumi.
De asemenea, aruncați o privire asupra consumului de alcool. Recomandarea noastră ar fi să o limităm, nu numai pentru valoarea calorică, ci și pentru nefericita „capacitate” de a crea foamea, care te va face să mănânci mai mult.
Kendra, 30 de ani, 63 lbs pierdut
M-am luptat cu serile mele în ultima vreme ... gustare. Locuiesc singur, așa că, de Paște, am întrebat-o pe mama dacă mă poate lua carduri cadou pentru magazine de îmbrăcăminte sau cafeneaua Tim Hortons, în loc de bomboane. Încerc să mă apropii de alimentele din planul meu, dar lucrez în acest sfârșit de săptămână și știu că probabil vor exista delicii la spital. Ceea ce voi încerca să fac este să spun nu, pentru că nu este în plan. Un alt lucru pe care îl voi încerca este să mă concentrez asupra aportului de apă, deoarece cred că am slăbit puțin.
Relaxați-vă și luați timp pentru dvs.
Este plăcut să ai grijă de ceilalți, dar pentru a putea face asta trebuie mai întâi să ai grijă de tine. Profitați de câteva zile libere pentru a vă relaxa și relaxa.
Faceți acele activități care vă hrănesc mintea și sufletul. Trageți un pui de somn, citiți o carte, urmăriți un film, faceți o baie lungă, ajungeți din urmă cu un prieten, orice vă scoate mintea de la muncă și eliberați stresul de zi cu zi. Corpul tău te va răsplăti pentru că ai grijă de el.
Compasiune față de ceilalți, dar mai întâi față de tine
Dacă toate eforturile depuse pentru a lua decizii de alimentație conștiente, alegeți alegeri mai sănătoase și ascultați-vă corpul nu prea mergeți la planul de Paști, nu vă bateți. Exersează compasiunea, concentrează-te pe ceea ce a mers bine și mergi mai departe.
Potrivit lui Trina, deși merge cu planul de mai sus, viața se întâmplă uneori și ea cade de pe vagon. 🙂
„În aceste vremuri, încerc să îmi amintesc unde și de ce am început să mă sănătos. A face alegeri sănătoase mă face să mă simt mai bine fizic și mental. După câteva zile libere din vagon, când nu simt avantajele vieții sănătoase, este greu să mă întorc pe drumul cel bun. Sunt mai obosit și mai dureros.
Dar, dacă nu mă întorc pe drumul meu acum, nu mă voi simți niciodată mai bine. Așa că mă forțez să-mi amintesc că mă voi simți mai bine după o plimbare. Și după o plimbare îmi voi aminti cât de greu este să arzi 500 de calorii, așa că voi dori să mănânc mai bine. Și încet mă întorc pe drumul cel bun.
Încerc să nu am mai mult de 2 zile în jos la rând. Dar se întâmplă. ”
Nu lăsați o zi proastă să se transforme într-o săptămână proastă. Sau o săptămână proastă se transformă într-o lună proastă. Sau o lună proastă se transformă într-un an prost.
Revino la afaceri
În cele din urmă, nu uitați să priviți sau să priviți în viitor. Planificați-vă antrenamentele după sfârșitul săptămânii de Paște și gândiți-vă după pregătirea mesei de Paște.
Pentru ajutor pentru a vă trece la răspundere, alăturați-vă grupului Progress Accountability Facebook sau alăturați-vă antrenamentelor de la Fit Armadillo. Deși există atât de multe opțiuni, următoarea clasă de fitness online de grup Fit Armadillo va avea loc vineri, 3 mai. Aflați mai multe: FitArmadillo.com/Classes. Nu vrei să aștepți? Rezervați o sesiune de antrenament personal virtual la: FitArmadillo.com. Folosiți codul EASTER pentru o reducere de 10% a sesiunii din luna următoare.
Nu este niciodată prea târziu pentru a reveni pe drumul cel bun
După cum spune Trina, viața noastră nu este o linie dreaptă. Este mai degrabă o spirală și, uneori, trebuie să fim plini de compasiune cu noi înșine și să înțelegem că trebuie să revedem câteva lecții de fiecare dată, învățând de fiecare dată un aspect nou despre motivul pentru care facem alegerile pe care le facem.
Ei bine, aici îl aveți: planificați, realizați, fiți compasiți cu voi înșivă și bucurați-vă:).
Vă dorim un Paște minunat și cald împreună cu cei dragi.
- A-ți alege pielea Află patru sfaturi pentru a sparge obiceiul - Harvard Health Blog - Harvard Health
- Sfaturi de succes pentru a pierde în greutate de la oameni reali
- Shelf Help Easter Egg Hunt - acel raft
- RunnerDude cu Blog 10 sfaturi pentru a alerga să slăbești
- Sfaturi de pregătire pentru jumătate de maraton de primăvară pentru începători