Brandon Sanford nu mai dorea ca soția și fiicele lui să nu-și mai facă griji pentru el. „Meritau cea mai bună versiune a mea”.

lire sterline

Viața adultă se întâmplă. Căsătoria și copiii vin. Vechile obiceiuri de exerciții mor. Pentru Brandon Sanford din Seattle, Washington, totul sa întâmplat atât de repede. Greutatea lui nu fusese niciodată o problemă. Dar odată cu trecerea anilor, s-a trezit că se ridica încet în mărimi vestimentare. Apoi a început să se simtă în jos, nu mai este fericit de sine. A început să mănânce mai mult și să bea mai mult. Ținerea pasului cu copiii săi a devenit mai impozantă. Avea 211 de lire sterline, iar o criză era chiar la colț.

„Anul trecut, în vacanța de primăvară, familia și cu mine am fost la Palm Springs”, își amintește Sanford. „Au existat o grămadă de lucruri stresante care se petreceau la locul de muncă, iar combinația dintre acestea și a nu face o treabă grozavă de a avea grijă de mine a atins apogeul. Am avut un atac de panică. A fost terifiant. Cel mai rău a fost că copiii erau în mașină. Din acel moment înainte, a fost ca: Bine, să facem asta. Soția și copiii mei merită cea mai bună versiune a mea. ”

În anul următor, Sanford ar pierde 73 de lire sterline, reducându-se la 139.

A început cu o dietă agresivă, inclusiv shake-uri proteice pentru micul dejun și salată, nuci și sacadat pentru a-l trece după-amiaza. Dieta era limitativă și prea restrictivă, așa că Sanford a făcut mai multe cercetări. A schimbat-o. Micul dejun a devenit o banană, un shake de proteine, o jumătate de cană de ovăz peste noapte și niște iaurt degresat. Prânzul era de patru sau cinci uncii de proteine. Cina a fost ușoară: o cantitate mică de proteine ​​cu o salată. Deșertul era unt de arahide.

Cămara Sanford a fost, de asemenea, renovată. Au dispărut acum mărfurile preambalate și mesele congelate. Coșul său alimentar a început să se umple cu mai multe produse, carbohidrați sănătoși și proteine ​​slabe. "Încerc și mă asigur că nu mănânc doar un shake de proteine ​​în locul a ceea ce ar putea fi pui sau curcan super slab", spune el.

Pentru exerciții fizice, Sanford a început cu antrenamente de circuit, greutăți și lucrări staționare cu bicicleta. Apoi s-a întors spre HIIT pe bicicletă. „Zece lire sterline s-au transformat în 30, 40, 50”, își amintește el. Apoi, obiectivele sale de fitness au început să se schimbe. „Am vrut să fac un pas mai departe, așa că m-am angajat public să ating un obiectiv”.

Sanford era hotărât să facă abs până în aprilie a acestui an, un obiectiv care l-ar ajuta să treacă peste ultimele 20 de lire sterline. A început să ridice cinci zile pe săptămână și să facă patru sesiuni de cardio HIIT. Sanford spune că preferă să facă exerciții cu greutatea corporală pentru sesiunile sale HIIT. „Doar măcinarea caloriilor pe bicicleta staționară a început să îmbătrânească. Și este ușor să cazi într-o rutină. Construirea într-o varietate de exerciții păstrează lucrurile interesante. Iar corpul meu răspunde mai bine la varietate. ”

Când Sanford a coborât sub 140, toată lumea observa. Spunându-le prietenilor și colegilor săi obiectivele sale, Sanford și-a menținut responsabilitatea. Nu avea de gând să-i dezamăgească pe ei sau pe el însuși.

Iar cea mai mare recompensă a lui Sanford a venit de la fiicele sale. „Zilele trecute, una dintre fiicele mele s-a uitat la mine și tocmai mi-a spus:„ Tati, devii atât de puternic și sănătos. ”Asta m-a înăbușat pe toți.”

  •