Yoga pentru pierderea în greutate a fost o temă recurentă în ultima vreme, după ce a cincea persoană din această lună a întrebat:

sunil

Am decis să investighez dincolo de răspunsul meu inițial, care a fost că există probabil modalități mai rapide de a pierde excesul de greutate. Yoga contribuie la o mai mare claritate a tiparelor mentale, rezultând într-o conștientizare mai mare, în special în ceea ce privește comportamentele repetate și, prin urmare, se ocupă de problemele de la bază.

Adevărul este că nu știam dacă yoga poate ajuta pe cineva să slăbească. Am o experiență directă a puterii transformatoare a Yoga, așa că am fost pozitiv fără să știu cu adevărat de ce sau cum. Nu era chiar ceva la care mă gândisem foarte mult, bineînțeles că Yoga posturală este o caroserie - dar am folosit Yoga pentru a accesa altceva.

Mi s-a părut o întrebare validă, așa că am decis să aflu. Am început să cercetez online și am urmărit cu prietenii mei din comunitatea Yoga. Am vrut să aflu 2 lucruri.

  1. Dacă Yoga este un antrenament mai bun decât să spunem; alergând la greutate slabă.
  2. M-am întrebat dacă yoga poate fi de ajutor în aruncarea de kilograme prin alte mijloace non-directe.

Iată ce am găsit

Pierderea în greutate se întâmplă atunci când arzi mai multe calorii pe care le consumi. Câte calorii ardeți depinde de greutatea corporală și de cât de viguros este exercițiul. Potrivit LiveStrong, o femeie de 150 de kilograme arde aproximativ 350 de calorii într-o sesiune de 60 de minute „Power Yoga” și până la 700 într-o sesiune fierbinte de Bikram Yoga. Această cercetare mi s-a părut puțin slabă, deoarece există un caz puternic care să sugereze că „Bikram Yoga” pur și simplu scurge apa din corpul dvs. și pierderea în greutate aferentă este de fapt mai dăunătoare din cauza deshidratării rezultate.

Aceeași persoană ar putea face un mediu pentru o alergare cu ritm rapid (nu un jogging) și ar pierde mai multe calorii.

Pentru a pierde aproximativ 1 kg de greutate, ar trebui să aveți un deficit caloric de aproximativ 3.500 de calorii. Cu alte cuvinte, ar trebui să mențineți un deficit de 500 de calorii pe săptămână. Sunt multe salutări la soare! Rețineți că, atunci când vă aflați în poza Childs, nu ardeți calorii. Nu va fi ușor să vă bazați doar pe yoga viguros pentru a atinge acest obiectiv. Ar trebui să existe un element de control dietetic care să reducă aportul de zahăr și grăsimi saturate.

Yoga Hertford

Yoga vă va ajuta să pierdeți greutatea prin:

Reducerea inflamației, stresului și dezvoltarea mușchilor de bază. La cursurile mele facem multă muncă la picioare și glute - odată declanșați, acești mușchi continuă să extragă energie din corp timp de până la 2 ore.

Practicăm Hatha Vinyasa și Kundalini Yoga, în prezent majoritatea oamenilor sunt în același loc, sunt începători. Lucrăm la stabilirea bazelor noastre, ceea ce înseamnă să acordăm o atenție specială respirației și să putem practica în siguranță. Detaliile sunt oferite în jurul plasării mâinilor și picioarelor noastre. Acest lucru poate dura timp, dar este MEGA important astfel încât să nu ne provocăm un prejudiciu sau să ne opunem unei stări preexistente. Pentru întrebări legate de „Este rău yoga pentru tine?” Consultați linkul.

Pe măsură ce ne dezvoltăm împreună: „Cursurile nu vor deveni mai ușoare, te vei întări” - spune prietena mea și profesoara de yoga TYA Johanna Nye, Yoga Reading. Și acesta este unul dintre obiectivele cursurilor de la Mill Bridge Rooms.

Yoga Pierdere în Greutate: Beneficii asociate

Stresul și răspunsurile hormonale consecvente sunt o cauză importantă pentru creșterea în greutate. Modelul de anxietate rezolvat prin consumul confortabil este ceva cu care mulți oameni se pot identifica. Poate yoga influența acest lucru? Conform LiveStrong:

„De asemenea, yoga reduce stresul și creează o stare de atenție. Mindfulness ar putea fi exact ceea ce aveți nevoie pentru a vă limita alimentația și pentru a respecta un plan de scădere în greutate. Chiar și o oră de yoga pe săptămână ar putea contribui la crearea conștientizării și a stării mentale pentru a vă ajuta să scăpați de kilograme. "

O practică de yoga cu ritm mediu de 20-30 de minute seara în loc de gustări poate avea efecte dramatice. Yoga ne învață să ne oprim și să respirăm, poate exista un ocean de timp într-o respirație. Suficient de mult pentru a recunoaște un răspuns condiționat și a-l înlocui cu câteva Asanas. Ajungem la o mai bună înțelegere a noastră și recunoaștem astfel comportamentele care contribuie la supraalimentare sau la un stil de viață sedentar.

Conform studiului recent al American Journal of Managed Carers, acest tip de întindere a avut un efect mai mare asupra reducerii cantității de grăsime subcutanată comparativ cu grupul lor de control pe o perioadă de 6 luni. La încheierea studiului lor, AJMC a adăugat că yoga nu a fost un înlocuitor al exercițiului aerob, ci mai degrabă a fost o practică complementară, care a fost deosebit de utilă celor care nu erau obișnuiți să facă exerciții fizice.

Katherine Van Koughnet a fost unul dintre puținii comentatori care au subliniat că yoga nu a fost niciodată concepută pentru a ajuta oamenii să slăbească. Yoga este o practică veche și mistică care aduce o mai mare integrare și armonie practicantului. Dacă o persoană ar încorpora stilul de viață yoghin (nu doar Yoga posturală), ci Ayurveda, Pranayama, Meditația și Pratyahara, atunci există șanse mari să piardă circumferința în jurul burții. Dar, până în acel stadiu, yoghinilor nu le-ar păsa nici măcar o notă de grăsimea lor din burtă.

În postarea sa de pe CanadianLiving.com/Can-Yoga-Really-help-You-Lose-Weight, Katherine a listat 4 beneficii principale ale Yoga pentru scăderea în greutate ca fiind:

  1. Reduce stresul
  2. Construiește mușchi (are sens, deoarece mușchiul arde mai multe calorii decât grăsimile)
  3. Învață disciplină
  4. Încurajează somnul sănătos

Concluzie

În cele din urmă, simt că am o mai bună înțelegere a efectelor fizice ale yoga asupra corpului nostru. Yoga Asana vă poate ajuta să pierdeți greutatea, cu condiția să luați o abordare holistică, trebuie să existe un element de control dietetic, precum și o practică regulată. Dacă cineva ar veni la un curs de yoga cu singura intenție de a pierde în greutate și ar fi făcut doar caroseria și ar fi acordat puțină atenție sau deloc atenției la ce altceva se întâmplă - atunci nu sunt convins că yoga le-ar ajuta să slăbească. Știu personal despre persoanele care au depășit cancerul, depresia, insomnia și bolile cronice, astfel încât pierderea în greutate ar putea fi posibilă.

În ceea ce privește beneficiul asociat cu faptul că yoga creează o forță mai mare în jurul proceselor mentale, sunt destul de convins că yoga poate juca un rol esențial. Depinde de modul în care practicăm, prin asta mă refer la intensitatea concentrării noastre.

Și aceasta este cea mai plăcută parte a practicării yoga, aventura călătoriei în interior este captivantă. Ce ar putea fi mai interesant pentru noi decât să mergem înăuntru? Dupa toate acestea; partea din interior este singurul lucru pe care îl avem 100% control.

Dacă există o cerere suficientă, aș vrea să explorez posibilitatea de a pune la punct o mini serie care vizează pierderea în greutate. Răspunsurile din comentarii cred că 🙂