Cei care l-au urmărit pe Scott Edward Atkins în The Bourne Ultimatum, Zero Dark Thirty, The Expendables 2, X-Men Origins: Wolverine și Boyka: Undisputed s-au îndrăgostit cu siguranță de corpul său buff și de abilitățile de luptă MMA.

scott

A primit pregătire în diferite stiluri de artă marțială, inclusiv judo, karate, kickboxing, jujutsu, ninjutsu, Muay Thai și Krav Maga.

În cadrul acestui articol, vom discuta despre antrenament și planul de dietă pe care îl urmează Adkins pentru a-l menține într-o formă atât de bună și a se menține în formă pentru personajele pe care le joacă.

Statistici actuale

Înălțime: 5 ’10

Greutate: 178 lb

Vârsta: 43 de ani

Ziua de naștere: 17 iunie 1976

Locul nașterii: Orașul regal Sutton Coldfield, Regatul Unit

Premii: Câștigător al Festivalului de acțiune, 2010

Principiile de antrenament

Scott Adkins a participat la mai multe filme celebre precum Doctor Strange, The Bourne Ultimatum și X-Men Origins: Wolverine. Este un om care nu necesită o dublă cascadorie.

Adkins este un atlet uimitor care cunoaște șase forme de arte marțiale: Karate, judo, kickboxing, jujutsu, Krav Maga și ninjutsu - da, ca în arta de a fi ninja.

Rutina de antrenament a lui Scott Adkins

Adkins se concentrează foarte mult pe antrenamentul de volum și antrenamentul cu greutăți simplu.

Adkins se asigură că intră în sala de sport cinci până la șase zile în fiecare săptămână și se antrenează intens. El se concentrează mai ales pe ascensoare compuse pentru a câștiga forță funcțională și a câștiga mușchi.

Își amestecă antrenamentele, antrenându-se trei zile cu greutăți și două zile cu cardio amestecat cu arte marțiale. În afară de mișcările explozive, el execută pliometrie pentru partea inferioară a corpului.

Iată rutina de antrenament a lui Scott Adkins:

Luni: Triceps și piept

În cadrul acestei rutine, Adkins efectuează 8 exerciții, dar pentru un total de 3 seturi și 12 repetări.

Iată rutina tricepsului și pieptului Scott Adkins:

1. Presă de bancă (3 seturi, 8-12 repetări)

2. Chest Dips (3 seturi, 15 repetări)

3. Presă de bancă înclinată (3 seturi, 8-12 repetări)

4. Extensie Tricep Overhead (3 seturi, 8-12 repetări)

5. Chest Flys (3 seturi, 8-12 repetări)

6. Împingere cablu triceps (3 seturi, 8-12 repetări)

7. Push Ups (3 seturi, 25 repetări)

8. Spate cu cablu sau cu gantere (3 seturi, 8-12 repetări)

Marți: MMA sau Cardio

Marți, Adkins vizează MMA sau cardio. Există 4 exerciții diferite în cadrul rutinei Adkins MMA/cardio.

Iată rutina Scott Adkins MMA/Cardio:

1. Cardio (HIIT timp de 15-20 de minute)

2. Banda de alergare: sprint 6-10 mph (1 minut pornit), mers 2,5-3,5 mph (1 min oprit)

3. Bicicletă: mai mult de 100 RPM la aproximativ nivelul 10 (1 min pornit), RPM-uri mai mici la aproximativ nivelul 3-5 (1 min oprit)

4. Cardio cu ritm constant, ca o bicicletă, bandă de alergat, Stair Master și Elliptical (15-20 min)

Miercuri: Biceps și spate

Miercuri, Scott efectuează o rutină de biceps și spate, concentrând 8 exerciții majore. Fiecare set are aproximativ 12 repetări.

Iată rutina de biceps și spate Scott Adkins:

1. Deadlift (3 seturi, 8-12 repetări)

2. Dumbbell Bicep Curl (3 seturi, 8-12 repetări)

3. Cable Row (3 seturi, 8-12 repetări)

4. Preacher Curl (3 seturi, 8-12 repetări)

5. Pull-Ups cu aderență largă (3 seturi, 8-12 repetări)

6. Hammer Curl (3 seturi, 8-12 repetări)

7. Pulldown-uri laterale (3 seturi, 8-12 repetări)

8. Barbell Bent-Over Row (3 seturi, 8-12 repetări)

Joi: MMA sau Cardio

Joi, își lovește rutina din spate pentru 4 exerciții.

Iată rutina Scott Adkins MMA/Cardio:

1. Cardio (HIIT timp de 15-20 de minute)

2. Banda de alergare: sprint 6-10 mph (1 minut pornit), mers 2,5-3,5 mph (1 min oprit)

3. Bicicletă: mai mult de 100 RPM la aproximativ nivelul 10 (1 min pornit), RPM mai mic la aproximativ nivelul 3-5 (1 min oprit)

4. Cardio cu ritm constant, ca o bicicletă, bandă de alergat, Stair Master și Elliptical (15-20 min)

Vineri: umeri și picioare

Vineri, Randy lovește o rutină de antrenament pentru umeri și picioare, făcând 8 exerciții diferite cu 8-12 repetări.

Iată rutina lui Scott Adkins pentru umeri și picioare:

1. Back Squats (3 seturi, 8-12 repetări)

2. Presă militară (3 seturi, 8-12 repetări)

3. Presă de picioare (3 seturi, 8-12 repetări)

4. Arnold Press (3 seturi, 8-12 repetări)

5. Hamlă Curl (3 seturi, 8-12 repetări)

6. Ridicarea frontală a ganterelor la umăr (3 seturi, 8-12 repetări)

7. Calf Raise (3 seturi, 8-12 repetări)

8. Dumbbell sau Barbell Shrugs (3 seturi, 8-12 repetări)

Sâmbătă: MMA sau Cardio Opțional

Sâmbătă, Scott efectuează o rutină MMA sau cardio, concentrând 4 exerciții majore.

Iată rutina Scott Adkins MMA/Cardio:

1. Cardio (HIIT timp de 15-20 de minute)

2. Banda de alergare: sprint 6-10 mph (1 min pornit), mers pe jos 2,5-3,5 mph (1 min oprit)

3. Bicicletă: mai mult de 100 RPM la aproximativ nivelul 10 (1 min pornit), RPM-uri mai mici la aproximativ nivelul 3-5 (1 min oprit)

4. Cardio cu ritm constant, ca o bicicletă, bandă de alergat, Stair Master și Elliptical (15-20 min)

Duminică: Odihnește-te

Duminică se odihnește și mănâncă mâncare bună pentru a-și recupera corpul.

Dieta lui Scott Adkins

Scott Adkins scoate carbohidrații din restul meselor după prânz pentru a minimiza grăsimile și pentru a facilita pierderea în greutate. Pentru a câștiga mușchi, își propune să aibă aproximativ 0,7-1 g de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală.

Dieta sa obișnuită include alimente proaspete, din cereale integrale, cum ar fi fructe, legume verzi, proteine ​​slabe, pește și piureuri de proteine.

Iată dieta Scott Adkins:

Masa 1:

  • Toast din cereale întregi
  • Ovaz
  • Fructe
  • Shake proteic

Masa 2:

Masa 3:

  • Nuci
  • Salată verde
  • Piept de pui
  • Cartofi dulci

Masa 4:

  • Legume verzi
  • Fructe
  • Shake proteic

Suplimente

Scott Adkins folosește următoarele suplimente pentru a-și alimenta câștigurile:

  • Trembolex Ultra
  • Vigor Muscle Nitro
  • Multivitamine
  • BCAA

rezumat

Scott Adkins este considerat a fi una dintre vedetele de acțiune de top care lucrează în prezent la Hollywood.

A jucat în filme precum Expendables 2. Programul său de antrenament pare destul de agitat, deoarece implică ridicarea greutăților, precum și taekwondo și kickboxing.