Ryan Gosling a jucat în 'The Notebook', 'Drive', 'The Nice Guys', The Big Short 'și în multe alte filme.

ryan

Gosling are o înălțime aproximativ medie, ceea ce îl face la fel de înalt ca trio-ul Chris: Chris Pratt, Chris Hemsworth și Chris Evans. Rămâne încă mai scund decât băieți precum Bautista, The Mountain, Dwayne Johnson și Jason Momoa.

Pentru multe dintre rolurile sale, Gosling a prezentat un fizic slab cu un pachet de șase cizelat.

În cadrul acestui articol vom discuta despre rutina și dieta lui Ryan Gosling:

Statistici actuale

Înălțime: 6’1

Greutate: 180 lbs

Vârsta: 38 de ani

Ziua de naștere: 12 noiembrie 1980

Locul nașterii: Londra, Canada

Premii: Câștigătorul Globurilor de Aur, 2017

Principiile de antrenament

În cadrul rutinelor Gosling, îi place în mod normal cardio. În ceea ce privește seturile și repetările, îi place să facă 3-5 seturi pentru fiecare exercițiu și primul lucru este încălzirea și după aceea finala. De asemenea, îi place să efectueze multe exerciții diferite.

Rutina de antrenament a lui Ryan Gosling

Cu o nutriție adecvată, fizicul Gosling poate fi cu siguranță realizabil cu 3-4 zile pe săptămână.

Acestea fiind spuse, peste 5 zile vor contribui cu siguranță la accelerarea acestui proces dacă doriți să adoptați o abordare similară. Voi programa timp de 5 zile. Simțiți-vă liber să continuați cum vă simțiți în formă.

Iată rutina de antrenament a lui Ryan Gosling:

Luni: piept, cardio și abs

În cadrul acestei rutine, Gosling efectuează 13 exerciții, dar pentru un total de 4 seturi și 10 repetări.

Iată rutina de piept, cardio și abdominale a lui Ryan Gosling:

1. Stretch and Light Walk/Jog

2. 20-30 min de antrenament de anduranță sau HIIT

3. Presă pentru banc (4 seturi, 10, 8, 5, 3 repetări)

4. Cable Flys (3 seturi, 10 repetări)

5. Hex Press (3 seturi, 10 repetări)

6. Inclinați Dumbbell Press (3 seturi, 10 repetări)

7. Muste cu piept cu înclinare cu gantere (3 seturi, 10 repetări)

8. Presă de declinare a mașinii (3 seturi, 10 repetări)

Din Circuit după cum urmează (2 runde):

10. 25 Ridicări de picioare (pe podea sau pe mașină)

11. 25 Flutter Kicks

12. 25 Hold Second Inversă Superman

13. Scânduri timp de 60 de secunde (2 seturi)

Marți: Înapoi, Cardio și Abs

Marți, Gosling țintește înapoi, cardio și abdominale. Există 8 exerciții diferite în spatele, exercițiile cardio și abdominale ale lui Randy.

Iată rutina din spate, cardio și abdominale a lui Ryan Gosling:

1. Stretch and Light Walk/Jog

2. 10-20 minute de rezistență sau antrenament HIIT

3. Deadlift (4 seturi, 10, 8, 5, 3 repetări)

4. Ups cu tracțiune largă (3 seturi, 10 repetări)

5. Barbell Rows (3 seturi, 10 repetări)

6. Pulldown-uri laterale (3 seturi, 10 repetări)

7. Rânduri de cablu (3 seturi, 10 repetări)

8. Închideți Grip Pulldowns (3 seturi, 10 repetări)

Miercuri: Arms, Cardio și Abs

Miercuri, Ryan efectuează o rutină pentru brațe, cardio și abdominale, concentrând 13 exerciții majore. Fiecare set are aproximativ 10 repetări.

Iată rutina de brațe, cardio și abdominale a lui Ryan Gosling:

1. Stretch and Light Walk/Jog

2. 10-20 minute de rezistență sau antrenament HIIT

3. Bucle de biceps cu gantere (3 seturi, 10 repetări)

4. Dumbbell Kickbacks (3 seturi, 10 repetări)

5. Bucle cu ciocan de cablu (3 seturi, 10 repetări)

6. Pushdown-uri de cablu (3 seturi, 10 repetări)

7. Bucle predicatoare (3 seturi, 10 repetări)

8. Tricep Overhead Extension (3 seturi, 10 repetări)

10. 25 Ridicări de picioare (pe podea sau pe mașină)

11. 25 Flutter Kicks

12. 25 Hold Second Inversă Superman

13. Scânduri timp de 60 de secunde (2 seturi)

Joi: Umeri și cardio

Joi, Ryan își lovește umerii și rutina cardio pentru 8 exerciții.

Iată umerii și rutina cardio a lui Ryan Gosling:

1. Stretch and Light Walk/Jog

2. 20-30 min antrenament de anduranță sau HIIT

3. Presă militară (4 seturi, 10, 8, 5, 3 repetări)

4. Umeri zboară (3 seturi, 10 repetări)

5. Ridicări de umăr cu bara (Elbow Bend) (3 seturi, 10 repetări)

6. Ridicări frontale cu gantere (brațe drepte) (3 seturi, 10 repetări)

7. Dumbbell sau Barbell Shrugs (3 seturi, 10 repetări)

8. Arnold Presses (3 seturi, 10 repetări)

Vineri: picioare, cardio și abs

Vineri, Ryan lovește o rutină de antrenament pentru picioare, cardio și abs, făcând 13 exerciții diferite cu 10 repetări și 3 seturi.

Iată rutina picioarelor, cardio și abdominale a lui Ryan Gosling:

1. Stretch and Light Walk/Jog

2. 20-30 min de antrenament de anduranță sau HIIT

3. Squats din spate (4 seturi, 10, 8, 5, 3 repetări)

4. Bucle pentru hamstring (3 seturi, 10 repetări)

5. Creșterea vițelului (3 seturi, 10 repetări)

6. Lunges cu gantere (3 seturi, 10 repetări)

7. Step-up-uri ponderate (3 seturi, 10 repetări)

8. Squats frontali (3 seturi, 10 repetări)

Din Circuit după cum urmează (2 runde):

10. 25 Ridicări de picioare (pe podea sau pe mașină)

11. 25 Flutter Kicks

12. 25 Hold Second Inversă Superman

13. 2 seturi de scânduri timp de 60 de secunde

Sâmbătă și duminică: odihnă

Sâmbăta și duminica sunt folosite pentru odihnă.

Dieta lui Ryan Gosling

Ryan trebuie să-și ia nutriția foarte în serios. Gosling îi place postul și acesta este procesul de ciclism strategic perioadele de a mânca cu perioadele de non-mâncare.

Nu presupune să rămâneți zile întregi fără mâncare, ci mai degrabă implică ajustări la momentul mesei pentru a efectua o serie de răspunsuri hormonale.

Iată dieta lui Ryan Gosling:

Masa 1:

  • Pâine de câștig întreg
  • Iaurt simplu
  • Fructe
  • Shake proteic

Masa 2:

Masa 3:

Masa 4:

  • Piept de pui
  • Cartof dulce
  • Nuci
  • Salată verde

Suplimente

Ryan Gosling folosește următoarele suplimente pentru a-și alimenta câștigurile:

  • Gaspari Nutrition Myofusion
  • Zer optim 100% natural
  • MHP Probolic-SR Muscle Feeder
  • Optimizator complet pentru sănătatea alimentelor întregi Vega

rezumat

Ryan Gosling este un actor și regizor canadian cunoscut mai ales pentru rolul principal în drama romantică, „The Notebook”. A apărut în mai multe filme de la Hollywood de mare succes precum ‘Half Nelson’ și ‘Lars and the Real Girl’ pentru care a primit numeroase nominalizări la premii.

Actorul talentat are un corp uimitor și chiar i-a influențat pe mulți de antrenament și dietă.