Postul intermitent folosește procesul de alternare a perioadelor de post și de mâncare a ferestrelor; cele mai populare trei forme sunt postul alternativ de zi, postul periodic (5: 2) și postul restricționat în timp (metoda Leangains). Beneficiile potențiale ale postului intermitent includ pierderea în greutate, precum și alte beneficii metabolice pentru sănătate.

efectelor

Declinare de responsabilitate

Dacă aveți întrebări sau nelămuriri medicale, vă rugăm să discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală. Articolele despre Health Guide sunt susținute de cercetări revizuite de colegi și de informații provenite de la societăți medicale și agenții guvernamentale. Cu toate acestea, acestea nu înlocuiesc sfaturile medicale profesionale, diagnosticul sau tratamentul.

Majoritatea dietelor subliniază ceea ce ar trebui să mănânci; postul intermitent se concentrează asupra momentului în care ar trebui să mănânci. Postul intermitent se bazează pe ideea că, dacă limitați timpul pe care îl petreceți mâncând, există șanse mari să mâncați mai puțin; cu alte cuvinte, vă reduceți aportul total de calorii (Zubryzcki, 2018). În postul intermitent, modelul tău alimentar se schimbă între a mânca și a nu mânca într-o anumită perioadă de timp. Toate caloriile dvs. sunt consumate într-un interval de timp definit; postul intermitent nu specifică ce tipuri de alimente sunt permise. Multe culturi și religii au folosit postul atât din motive spirituale, cât și din motive de sănătate și recunosc beneficiile pentru sănătate ale postului; postul datează nu numai de la civilizațiile antice, precum grecii antici, ci și de la strămoșii noștri vânători-culegători.

Vitale

  • Postul intermitent folosește procesul de alternare a perioadelor de post și de mâncare a ferestrelor; cele mai populare trei forme sunt postul alternativ de zi, postul periodic (5: 2) și postul restricționat în timp (metoda Leangains).
  • În postul alternativ de zi, țineți post în fiecare zi, urmat de o zi normală de mâncare (mâncați-opriți-mâncați).
  • Metoda periodică sau 5: 2 de post încurajează două zile de repaus pe săptămână, restul de cinci zile fiind zile regulate de hrănire.
  • Postul timp de 16 ore, urmat de o fereastră de mâncare de 8 ore este cea mai comună formă de post restricționat în timp.
  • Beneficiile potențiale ale postului intermitent includ pierderea în greutate, precum și alte beneficii metabolice pentru sănătate.

Cum se face postul intermitent?

Un avantaj al postului intermitent este că îl puteți regla pe baza rutinei și există mai multe protocoale de post. Cele mai populare trei forme de post intermitent sunt postul alternativ de zi, postul periodic și postul restricționat în timp.

  • Postul alternativ implică alternarea zilelor normale de 24 de ore de mâncare și a zilelor de post 24 de ore. În zilele de post, nu poți mânca nimic sau mânca foarte puțin, în jur de 500 de calorii. Unii oameni se referă la aceasta drept metoda Eat-Stop-Eat.
  • Postul periodic utilizează perioade de post de zi întreagă. Un exemplu popular este dieta 5: 2 în care postim două zile pe săptămână (de obicei nu zile consecutive) și mănânci în mod normal restul de cinci zile. Din nou în zilele de post, poți să postesti complet sau poți avea un aport foarte scăzut de calorii de aproximativ 500 de calorii.
  • Hrănirea limitată în timp vă restricționează aportul de calorii la o anumită „fereastră de mâncare”. Cel mai obișnuit mod de a face acest lucru este să mănânci numai în timpul unei ferestre de 8 ore. De exemplu, este posibil să luați prima masă la ora 11 dimineața și să terminați ultima masă la ora 19 seara. Aceasta se mai numește postul intermitent 16: 8 (sau metoda Leangains), unde aveți un post de 16 ore urmat de toate mesele într-o fereastră de 8 ore.

Fie că alegeți postul alternativ de zi, planul de post 5: 2 sau metoda Leangains, important este să rămâneți cu el. Găsiți un plan care să funcționeze cu stilul dvs. de viață pentru a vă crește șansele de a pierde în greutate.

Suntem romani și tratăm

Disfuncție erectilă · Căderea părului · Ejaculare prematură · Herpes genital · Răni și multe altele

Care sunt beneficiile postului intermitent pentru sănătate?

Postul intermitent este utilizat în principal pentru a promova pierderea în greutate și există mai multe motive pentru care poate funcționa pentru dvs. În primul rând, prin scăderea timpului pe care trebuie să-l mâncați, acesta reduce numărul de calorii pe care ajungeți să le consumați - presupunând că mâncați alimente sănătoase în perioadele non-rapide. S-a demonstrat că scăderea aportului caloric, indiferent de metodă, ajută oamenii să piardă în greutate, atât pe termen scurt, cât și pe termen lung. O altă teorie din spatele de ce funcționează postul intermitent este că postul declanșează schimbări în metabolismul tău. Persoanele care postesc timp de 12-24 de ore pot observa o scădere cu 20% a glicemiei (se deschide într-o filă nouă) "href =" https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31525701 "target =" _ gol ">> Scăderea cu 20% a glicemiei - sursa primară de energie pentru cea mai mare parte a corpului (Freire, 2020). Această scădere face ca corpul dumneavoastră să treacă la descompunerea grăsimilor pentru a obține energia de care are nevoie (Freire, 2020). Studiile arată că pierderea medie în greutate la adulți clasificați ca supraponderali sau obezi variază între aproximativ 4-10% în perioadele de post intermitente de 4-24 săptămâni (Freire, 2020). Cu toate acestea, postul intermitent promovează aproximativ aceeași cantitate de pierdere în greutate în pe termen lung ca diete cu restricție de calorii obișnuite sau diete convenționale de slăbit (Rynders, 2019).

Alte beneficii raportate pentru sănătatea postului intermitent includ scăderea tensiunii arteriale, pierderea grăsimii corporale, scăderea nivelului de zahăr din sânge și insulină, reducerea colesterolului și reducerea inflamației. Cu toate acestea, există mai multe studii la rozătoare decât la oameni care arată aceste beneficii (Rynders, 2019). În studiile la om, postul intermitent nu scade acești factori de risc în mod semnificativ mai mult decât dietele de pierdere în greutate cu restricție calorică (Freire, 2020). Cel mai important lucru în ceea ce privește toți acești factori de risc este că pierzi în greutate și nu neapărat cum o faci. În cele din urmă, unele studii despre rozătoare indică faptul că postul intermitent ne poate ajuta să trăim mai mult și să luptăm împotriva cancerului, dar există cercetări limitate în aceste domenii. Sunt necesare mai multe studii umane pe termen lung pentru a avea o mai bună înțelegere a postului intermitent și a beneficiilor sale potențiale.

Care sunt riscurile potențiale ale postului intermitent?

În general, postul intermitent pare a fi o opțiune sigură pentru pierderea în greutate. Cu toate acestea, trebuie să discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală înainte de a începe orice plan de gestionare a greutății. Unele reacții adverse, care sunt de obicei temporare, includ oboseală, dureri de cap, constipație, respirație urât mirositoare, dificultăți de concentrare și iritabilitate; acestea au avut loc în Vezi mai multe