Urmați-l pe editorul senior Active.com, Scott Brown, în timp ce se antrenează pentru primul său semimaraton. Fii prins de serial aici.

Nu sunt prost. Știu că, pentru a fi un alergător serios, trebuie să mănânc o dietă sănătoasă și hrănitoare. Știu, de asemenea, că nu doresc să fiu un alergător serios. Odată ce am trecut de acest semimaraton (EEK! Aproape că este aici!) Probabil că voi rămâne doar la 5X.

Poate voi arunca ocazional 10K sau 13.1 pentru a condimenta lucrurile - cine știe, s-ar putea chiar să fiu ambițios și să merg într-o zi după un maraton complet - dar după 13 decembrie, nu intenționez să alerg mile de două cifre pe un in mod regulat.

runner
Prin urmare, nu fac modificări extreme ale dietei în pregătirea pentru primul meu semimaraton. Încă am mâncat cantitatea mea gălăgioasă obișnuită de plăcintă cu dovleac de Ziua Recunoștinței (vezi mai sus, nu judeca). De fapt, pentru că am alergat 10K la Turcia Trot în acea dimineață am mâncat chiar mai mult decât de obicei. Și a fost glorios.

Acum nu mă înțelegeți greșit, nu este așa cum mănânc așa în fiecare zi (numai când sărbătoresc „Murica) și rar mai mănânc fast-food, dar totuși mă bucur de un bun burger gras sau de o felie de pizza grasă când starea de spirit se simte pe mine. Dar, doar pentru că nu-mi schimb complet dieta nu înseamnă că nu am luat câteva sfaturi și trucuri nutriționale pe parcurs.

De exemplu, am învățat să mănânc un hamburger și o jumătate de cârnați boudain înainte ca o cursă de cinci mile să nu fie un mod ideal de a vă alimenta antrenamentul. Am învățat că mâncarea micului dejun cu o seară înainte poate ajuta la alimentarea dimineaței. Și am aflat că suplimentele de performanță pot fi de mare ajutor.

Când oamenii buni de la GU au auzit de mica mea aventură, au avut amabilitatea de a trimite un pachet de îngrijire cu diferite produse și arome pentru ca eu să pot încerca. Am tot felul de geluri și mestecuri energetice și amestecuri și filete de hidratare.

Mi-a fost teamă că nu voi putea încerca nimic din asta când am săpat pentru prima dată în cutie, deoarece multe dintre produse au cofeină (am ceea ce medicii au diagnosticat ca fiind „tum-tum sensibil” și prea multă cofeină mă pune în poziția fetală), dar norocos pentru mine au trimis și câteva opțiuni fără cofeină.

De obicei, mă voi pregăti mâncând câteva mestecături cu 5 până la 10 minute înainte de alergare. Dintre GU Chews pe care l-am încercat, cel mai bine îmi place aroma de pepene verde (singura altă aromă a fost portocala, iar portocala este #basic). Am încercat, de asemenea, niște Gatorade Prime Energy Chews. Sunt puțin mai mici decât GU Chews și îmi place textura mai bine, dar nu sunt suficient de conștient de corpul meu pentru a observa vreo diferență de performanță între cele două.

Dacă alerg mai puțin de o oră, am doar mestecurile pre-alergate, dar dacă intenționez să alerg mai mult de o oră, voi lua un gel energetic (sau două) de luat în timpul alergării mele. Pachetul spune să-l iau la fiecare 45 de minute, deci asta fac. Dacă alerg mai puțin de o oră și jumătate, aduc un gel, dacă alerg o oră și jumătate sau mai mult, aduc două. Nu am avut niciodată nevoie să aduc trei într-o singură cursă pentru că nu sunt psihopat.

Gelurile se obișnuiesc puțin dacă nu ați mai avut vreodată. Din fericire pentru mine, trebuie să le încerc bine înainte de ziua cursei, așa că nu trebuie să-mi surprind stomacul cu ceva nou în timpul semimaratonului propriu-zis. Voi putea să mă concentrez mai mult pe Zdrobirea acelei curse în loc de planul meu de nutriție pe parcurs.

Sfat personal: Păstrați gelul cât mai departe de corpul dvs. atunci când îl împachetați (ca de cealaltă parte a telefonului) - cu cât este mai cald, cu atât se simte mai gros în gură. Până acum aroma mea preferată de gel este banana de căpșuni, dar există câteva arome cu cofeină pe care aș dori să le pot încerca, cum ar fi ciocolata cu sare de mare și slănina de arțar.

Simt că utilizarea acestor suplimente energetice face o diferență pentru mine, dar nu sunt om de știință, așa că știu că este doar un efect placebo. Ar putea fi, de asemenea, efectul psihologic de a-mi sparge cursele în segmente de 45 de minute și de a mă recompensa cu un „tratament” după fiecare. Cine știe? Oricum ar fi, par să lucreze pentru mine.

De asemenea, am folosit amestecuri și tablete pentru băuturi hidratante ale GU. Din nou, ar putea fi doar un efect placebo, dar simt că acestea mă ajută să rămân energizat și concentrat. Prefer filele decât mixurile, deoarece sunt mai portabile și mai curate decât un pachet de pulbere. Acestea vin, de asemenea, într-o varietate de opțiuni fără cofeină, așa că nu a trebuit să-mi fac griji că mă blochez cu o aromă care nu mi-a plăcut de fapt (tri-berry și lămâie-lime sunt ambele alegeri solide).

Când ziua cursei se va întoarce, cu siguranță voi fi încărcat cu niște filete de hidratare pre-dizolvate într-o sticlă de apă, un pachet de mestecate și o pereche de geluri care să mă ajute să ajung la linia de sosire. Este greu de crezut, dar cursa este la mai puțin de două săptămâni distanță, ceea ce înseamnă că următorul Rookie Runner va fi ultimul Rookie Runner (Veteran Runner nu are exact același inel). Asigurați-vă că ați verificat-o pentru a vedea dacă am supraviețuit. Ne vedem la următoarea alergare (finală?)!

Articole similare:

Găsiți evenimente de alergare în apropierea dvs.