În această dimineață, când ne trezim și întoarcem calendarul către 2019, mulți dintre noi vom lua rezoluții - lucruri pe care dorim să le realizăm, să le schimbăm sau să le facem în noul an. De fapt, revista Forbes raportează că peste 40% dintre americani fac o rezoluție în fiecare an - asta înseamnă mai mult decât vizionarea super Bowl-ului!

sănătos

Unul dintre cele mai comune domenii de îmbunătățire (în al doilea rând doar pentru economisirea de bani, conform portalului de date Statista.com) este sănătatea și fitnessul.

Aproape jumătate dintre persoanele care au făcut o rezoluție de Anul Nou în 2017 s-au concentrat pe obținerea unei forme mai bune sau pierderea în greutate.

Dacă îmbunătățirea stării de sănătate este prioritatea ta pentru 2019, ia în considerare concentrarea pe trei dintre cele mai importante fațete ale bunăstării generale: dieta ta, nivelul de activitate și nivelul de stres. Sau, privind-o dintr-o altă perspectivă: ce mănânci, ce faci și ce simți.

Experții sunt de acord că dacă obiectivul dvs. este îmbunătățirea sănătății sau pierderea în greutate (sau ambele), aruncarea unei privire la ceea ce mâncați este un prim pas minunat.

Concentrați-vă pe consumul unei diete bine echilibrate, bogate în nutrienți, care conține o varietate de fructe și legume, cereale integrale, proteine ​​slabe și ulei sănătos pentru inimă. Evitați alimentele procesate, zahărul și caloriile goale.

Cu toate acestea, evitați modificările prea extreme. Centrele pentru controlul bolilor spun că refuzul alimentelor de care vă bucurați ar putea să se întoarcă pe termen lung.

Scopul unei diete pe care să o mențineți, nu una care să vă lase flămând și să pofteze anumite alimente. Permiteți-vă îngăduința ocazională, cu măsură.

CDC spune că pierderea optimă în greutate este de doar 1 până la 2 lire sterline pe săptămână. Și cel mai bun mod de a vă asigura că greutatea rămâne departe este să lucrați mai degrabă la „schimbări ale stilului de viață” decât să încercați să respectați o dietă moft.

Pierderea a doar 5-10% din greutatea corporală poate aduce beneficii mari pentru sănătate. Potrivit CDC, pentru majoritatea oamenilor această cantitate de scădere în greutate va îmbunătăți tensiunea arterială, colesterolul și nivelul zahărului din sânge.

Desigur, a doua componentă a pierderii în greutate este exercitarea. CDC subliniază că, deși cea mai mare scădere în greutate se datorează scăderii aportului caloric (mai puține calorii consumate), singura modalitate de a menține pierderea în greutate este să te angajezi în activitate fizică regulată.

Ca și în cazul schimbărilor în dietă, schimbările în exercițiu nu ar trebui să fie extreme. Dacă nu v-ați exercitat de ani de zile, vă recomandăm să începeți cu o plimbare zilnică în jurul cartierului. Stabiliți obiective realiste, adăugând câteva minute la rutina de exerciții în fiecare săptămână sau două.

Luați în considerare să luați o clasă de fitness de grup sau să găsiți un prieten care să facă mișcare cu dvs. Cercetările au arătat că a avea un aspect social în rutina noastră de exerciții ne ține la răspundere și crește probabilitatea ca noi să rămânem cu el.

Căutați modalități de a vă face viața de zi cu zi mai activă. Aceasta poate include luarea scărilor; plimbarea câinelui mai des; întâlnirea cu un prieten pentru o plimbare sau altă activitate, mai degrabă decât pentru prânz. Faceți din exercițiu o parte a stilului dvs. de viață, mai degrabă decât ceva ce „trebuie să faceți”.

Departamentul de sănătate și servicii umane declară că majoritatea adulților sănătoși ar trebui să urmărească cel puțin 150 de minute de activitate aerobă moderată sau 75 de minute de activitate aerobă viguroasă în fiecare săptămână.

Dacă nu ați făcut mișcare recent sau aveți o afecțiune cronică, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe o nouă rutină de exerciții.

O altă componentă a sănătății noastre - și care este adesea trecută cu vederea - este nivelul nostru de stres și modul în care îl gestionăm.

American Heart Association spune că stresul, dacă nu este abordat, poate contribui la orice, de la hipertensiune arterială la astm și ulcere și chiar la sindromul intestinului iritabil.

Persoanele cu niveluri ridicate de stres sunt, de asemenea, mai predispuse să mănânce în exces, să fumeze și să fie sedentare.

Pentru a ajuta la reducerea stresului din viața ta, AHA recomandă aceleași modificări ale stilului de viață care te vor ajuta și în alte părți ale vieții tale - să iei o dietă echilibrată, să faci mișcare zilnică și să menții o greutate sănătoasă. Alte modificări care pot ajuta la reducerea stresului includ evitarea excesului de cofeină, nefumarea și somnul suficient în fiecare noapte.

De asemenea, AHA încurajează oamenii să găsească activități care să le relaxeze personal. Acestea pot include tricotat, colorat, grădinărit, citit - orice te calmează, fă din el o prioritate.

Pe măsură ce începeți capitolul unui nou an, faceți tot ce puteți pentru a vă face sănătatea și bunăstarea o prioritate în 2019. Fii realist în obiectivele pe care ți le-ai stabilit, dar nu subestimați micile schimbări din fiecare aspect al vieții voastre poate aduna și face o mare diferență.