Postat luni, 5 august 2019 în Sfaturi nutriționale și dietetice Cum să slăbești

schimburi

Când vine vorba de pierderea în greutate, corpul dumneavoastră trebuie să aibă un deficit caloric (adică trebuie să utilizați mai multe calorii decât consumați). În loc să încercați să faceți schimbări drastice cu dieta dvs., să faceți mici modificări în dieta curentă, la care să vă țineți, este mult mai durabil pe termen lung. Iată câteva swap-uri pentru a vă ajuta să începeți dacă obiectivul dvs. este să reduceți aportul de calorii, fără a restricționa sau elimina alimentele preferate.

Rețineți că acestea sunt calorii aproximative, astfel încât, în funcție de marca sau produsul pe care îl achiziționați, diferența calorică va fi diferită, dar ar trebui să vă ajute să calculați cât de multe calorii ați putea economisi pentru oricâte calorii aveți nevoie de corpul dumneavoastră într-o zi. Numărarea caloriilor poate fi un instrument excelent pentru a ajuta la obținerea pierderii în greutate, permițându-vă să vă familiarizați cu conținutul nutrițional al alimentelor, dar nu este nicidecum necesar.

Încercați să schimbați pastele cu.

Cine nu iubește un bun spaghete bolognez copios?

Dacă doriți să creșteți aportul de legume, reducând în același timp aportul caloric pentru a vă satisface nevoile calorice, atunci puteți privi la schimbul de paste cu tăiței de dovlecel Acest swap vă poate ajuta să economisiți aproximativ 300 kcals. Dovleceiul, cunoscut și sub numele de dovlecei, are multe vitamine necesare pentru o sănătate generală bună, inclusiv vitamina B, vitamina C și potasiu.

Încercați să vă schimbați cerealele în cutie.

A avea Coco pops cu moderație este bine, dar dacă este o masă pe care o consumați în fiecare zi a săptămânii, încercați să schimbați zilnic cu un terci, care este plin de fibre și cu conținut scăzut de zaharuri (cu condiția să nu adăugați zaharuri suplimentare în).

Cerealele în cutie pot fi adesea fabricate din carbohidrați rafinați și pot avea un conținut ridicat de zahăr. Tărâțul poate fi o alternativă excelentă, deoarece carbohidrații săi complecși care vă pot ajuta să vă simțiți mai plini pentru mai mult timp. Cu acest swap puteți economisi aproximativ 32 kcals, ceea ce s-ar putea să nu pară prea mult, dar dacă este schimbat pentru o perioadă lungă de timp, se poate adăuga.

Încercați să schimbați punga de orez cu.

Nu încercăm să spunem că trebuie să evitați carbohidrații pentru a obține pierderea în greutate, deoarece este un grup esențial de nutrienți macro care ar trebui să fie inclus ca parte a unei diete sănătoase echilibrate, dar de multe ori poate fi ușor pentru mulți să consume peste carbohidrați, cum ar fi orez atunci când încercați să obțineți pierderea de grăsime. O alternativă pentru a vă ajuta să reduceți aportul de calorii poate fi schimbarea orezului basmati cu orez de conopidă, care este ambalat cu vitamina C.

Pentru aceeași dimensiune de servire, puteți economisi aproximativ 150 kcals cu acest swap și puteți crește aportul de fibre, ceea ce vă poate ajuta să vă simțiți mai plin pentru mai mult timp.

Încercați să schimbați cârnații de porc cu.

În loc să luați cârnați de porc la micul dejun, ce zici de încercarea cârnaților de pui? Alegerea unei alegeri mai slabe de carne vă poate ajuta să economisiți calorii. Deși s-ar putea să nu arate prea mult ca o schimbare, realizarea acestui swap vă poate ajuta să economisiți aproape 200 kcal, dar asigurați-vă că verificați eticheta nutrițională în prealabil, deoarece caloriile variază între mărci.

Încercați să schimbați pizza cumpărată de la magazin.

Cu toții ne place o pizza bună și probabil că am putea fi de acord că o pizza proaspătă preparată are un gust mai bun decât pizza cumpărată de un magazin, care este adesea densă destul de calorifică. Data viitoare când vă gândiți să vă bucurați de o pizza, de ce să nu încercați să vă împachetați propria pizza folosind o folie de tortilla ca bază pentru pizza? Este foarte ușor de realizat și durează doar aproximativ 10 minute în cuptor - perfect pentru o seară de film!

Dacă doriți să vă răsfățați cu ceva, dar doriți ceva ușor în același timp, această masă poate fi un mare schimb pentru a vă bucura! Tot ce aveți nevoie este niște pasate de roșii, pastă de roșii, toppinguri de pizza și niște brânză. Acest schimb de pizza vă poate ajuta să economisiți aproximativ 200 de calorii (deși acest lucru ar depinde de topping-uri și învelișul de tortilla pe care îl utilizați). În plus, adaugă un gust consistent și pizza!

Pentru mai multe rețete și idei de mâncare sănătoasă, consultați secțiunea noastră de nutriție.

Înregistrat în Anglia Nr: 6690189 Reg. Birou: Pure Gym Ltd, Town Centre House, Merrion Center, Leeds LS2 8LY