Nu există nicio cale de a o înconjura; dacă vrei să slăbești, trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi. Dar, să fim reali - când auziți termenul „deficit de calorii”, care este primul lucru la care probabil vă veți gândi? Privarea.

mici

Avem vești bune: nu trebuie să fie așa! Puteți arde mai multe calorii decât consumați fără a vă revizui stilul de viață sau a vă lipsi de alimentele pe care le iubiți. De fapt, cu câteva schimburi simple și modificări, puteți crea deficitul caloric de care aveți nevoie pentru a pierde în greutate - fără a observa măcar modificările.

Dar care sunt, exact, acele swap-uri?

În acest articol, vom acoperi micile modificări pe care le puteți încorpora în dieta dvs. și în rutina de exerciții Aaptiv care vă vor ajuta să creați un deficit caloric cu cât mai puțin efort.

Înlocuiți băuturile aromate cu apă spumantă

Caloriile din băuturi pot fi adăugate rapid. O cutie de 12 uncii de Coca-Cola are 140 de calorii. Un ceai cu gheață de lamaie de 16 uncii are 150 de calorii. Un Starbucks Grande Vanilla Latte vă va restabili 250 de calorii. Chiar și „băuturile sportive” precum Gatorade sunt pline de calorii (un Gatorade Thirst Quencher de 20 de uncii conține 125 de calorii).

Dacă doriți o modalitate rapidă și ușoară de a crea un deficit caloric, schimbați băuturile aromate cu apă spumantă. Carbonatarea face ca apa spumantă să fie un pic mai interesantă de băut decât apa plată - și dacă doriți să arătați aroma (fără calorii suplimentare), aruncați doar câteva fructe și ierburi în pahar înainte de a turna (menta și afinele sunt excelente combinaţie!).

Dacă aveți absolut nevoie de soluția de cafea, nu vă faceți griji - păstrați-vă comanda de cafea cât mai simplă posibil. O ceașcă de cafea neagră este doar două calorii - și o lingură de cremă de cafea va adăuga doar încă 30 de calorii.

Schimbați cardio-ul cu ritm moderat pentru HIIT

Dacă încercați să slăbiți, trebuie să profitați la maximum de fiecare antrenament. Și, deși cardio-ul stării de echilibru (de exemplu, alergarea într-un ritm moderat timp de 30 de minute) are cu siguranță beneficiile sale, arderea caloriilor nu este una dintre ele.

Antrenamentul cu intensitate ridicată (HIIT) include explozii scurte și intense de activitate/exerciții cu timp de recuperare între ele. Antrenamentele HIIT sunt mai scurte decât antrenamentele mai tradiționale, dar puteți arde mai multe calorii (și grăsimi!) În mai puțin timp; de fapt, HIIT poate arde cu până la 30 la sută mai multe calorii decât alte antrenamente.

Dacă încercați să creați un deficit caloric și să pierdeți în greutate, schimbarea câtorva dintre plimbările lungi sau jogging-urile cu un antrenament HIIT în fiecare săptămână vă poate ajuta să vă ardeți caloriile - chiar dacă timpul total de antrenament poate fi mai scurt.

Căutați un antrenament HIIT pentru a vă pompa sângele? Consultați aplicația Aaptiv; cu o mare varietate de antrenamente, veți găsi cu siguranță antrenamentul HIIT perfect pentru dvs.!

Schimbați rutina de antrenament încercată și adevărată pentru ceva proaspăt și nou

Nu contează cât de eficient este un anumit antrenament. Dacă te plictisești cu el, nu vei mai da totul - și, ca urmare, arderea ta de calorii va cădea.

Dacă ați fost blocat într-un traseu de antrenament, schimbarea lucrurilor vă poate ajuta să vă revigorați rutina de fitness - și vă poate ajuta să ardeți mai multe calorii.

Dacă faci yoga de luni de zile, încearcă un curs de box. Dacă mergeți-vă este banda de alergat, încercați să transpirati pe alpinistul scării. Dacă îți place să alergi, încearcă să îți completezi alergările cu un curs de yoga.

Ideea este că adăugarea de activități noi și diferite în rutina de exerciții vă poate ajuta să vă mențineți antrenat cu antrenamentele - și cu cât sunteți mai angajat cu antrenamentul, cu atât veți arde mai multe calorii.

Adăugați verdeață cu frunze la mese

Din punct de vedere tehnic, acest lucru nu este un schimb - dar dacă doriți să reduceți caloriile din dieta dvs., o modalitate excelentă de a face acest lucru este prin adăugarea de verdeață la mese.

Poate suna contraintuitiv („cum poate adăuga alimente să creeze un deficit caloric în dieta mea?”), Dar adăugarea de verdeață cu frunze la mese vă poate ajuta să reduceți aportul caloric total. Verdele cu frunze, precum spanacul și varza, conțin un pumn nutrițional serios. Sunt pline de vitamine, minerale și - cel mai important - fibre. Corpul îți ia mai mult timp pentru a digera fibrele, astfel încât verdele cu frunze te va menține mai plin, mai mult - și te va ajuta să reduci gustările între mese. Și pentru că verdeața cu frunze este semnificativ mai mică în calorii decât majoritatea celorlalte alimente (o cană de spanac are doar șapte calorii), le puteți adăuga la fiecare masă fără a vedea o diferență vizibilă în aportul zilnic de calorii.

Linia de fund? Verdele cu frunze sunt sărace în calorii și bogate în fibre - și adăugarea lor în dietă vă poate ajuta să evitați mai multe alimente bogate în calorii, care nu vă vor ține sătui.

Ieșiți acolo și schimbați-vă drumul către un deficit caloric

Crearea unui deficit de calorii se poate simți copleșitoare. Dar acum, când cunoașteți dieta și schimburile de exerciții potrivite, veți putea arde mai multe calorii decât consumați - fără a observa nici măcar modificări majore ale stilului dvs. de viață.

Articole similare

Aflați cum vă poate afecta diabetul antrenamentele

Beneficiile activității fizice regulate pentru diabetici sunt considerabile - așa că puneți-vă în mișcare.

Iată de ce simți că nu poți merge la baie în vacanță

Lucrurile pot fi salvate rapid când sunteți plecat. Iată cum să rămâneți regulat.

7 obiceiuri de evitat durerile de spate

Urmați aceste sfaturi ale experților pentru a opri durerile lombare să nu mai facă parte din ziua dumneavoastră.

Abonati-va

Bine ați venit la ghidul pentru cea mai sănătoasă viață. Aaptiv oferă informații de fitness și sănătate de cea mai înaltă calitate de la antrenori personali și experți din industrie. Abonați-vă acum pentru o doză săptămânală de inspirație și educație.