Aportul caloric este prea mic. Ia o masă cu niște grăsimi.

aproape

Bună, mănânc un fel de dietă ceto, cu foarte puțini carbohidrați și în principal proteine ​​și grăsimi. Crezi că a mânca prea puțin ar putea afecta pierderea în greutate? A funcționat bine până acum?

Încercați să vă măriți caloriile

BMR este cât de mult ardeți doar cu celulele existente, în momentul în care faceți mai mult, cum ar fi somnul, răsturnați, vă ridicați, vă plimbați, etc., ardeți mai mult. Căutați TDEE mai degrabă decât BMR și bazați-vă deficitul pe asta. Chiar acum mănânci prea puțin și, deși corpul tău va începe să slăbească din nou dacă continui, nu este sănătos. Mănâncă la întreținere câteva zile, apoi scade la un deficit care este sigur să continue.

Hei, mulțumesc pentru sfaturi. Chiar nu-mi place să folosesc TDEE, deoarece simt că îmi supraestim nevoile și mă face să mă îngraș. Așa că de data asta am vrut să merg din greu. Nu vă faceți griji, mă asigur că iau suplimente de vitamine, iar dieta mea este în principal proteină și grăsime. De asemenea, nu intenționez să mențin un deficit atât de mare pentru mai mult timp, așa că nu mă îngrijorează atât de mult aspectele de sănătate. Crezi că există șanse să-mi subestim caloriile în ciuda cântăririi și urmăririi mâncării mele?

Dacă îți cântărești de fapt mâncarea, nu, nu cred că subestimezi. Cred că ești blocat pentru că mănânci atât de jos și vei continua să scapi dacă ții la el, dar este încă nesănătos. Faptul că este pe termen scurt nu atenuează acest lucru. Eu personal am unele leziuni minore permanente ale inimii din cauza înfometării la un deficit prea mare pentru o perioadă mai scurtă, apoi se pare că ai.

La naiba, asta sună înfricoșător. Am mâncat mai mult astăzi lol, aproape 1500 până acum. De asemenea, am scăpat 2 lbs peste noapte aparent, așa că hei, asta e bine, lol

Idk cum reușești să mănânci atât de puțin. Am 5'8 "și am început să tai când am cântărit 177 lbs mâncând 1700 de calorii și am pierdut 11 lbs în aproximativ o lună. Am avut un weekend înșelător pentru că m-am dus la familie și am câștigat ca 3 lbs, dar tot pierd greutatea consumând 1700 de calorii. Am folosit calculatorul TDEE pentru a afla cât de mult ar trebui să mănânc și funcționează pentru mine.

Doar încercând să spui că ar trebui să încerci să mănânci mai mult și să slăbești într-un ritm mai lent. Dacă vreodată decideți să renunțați la tăiere și să vă întoarceți la vechile obiceiuri alimentare, s-ar putea să câștigați în greutate rapid, deoarece vă încetiniți metabolismul mâncând mai puțin.

La fel sunt o femeie de 5'6 130 lb și am tăiat 1500-1800 de calorii pe zi, în funcție de dacă lucrez de 3 ori pe săptămână sau până la 6 ori pe săptămână. Nici măcar nu mi-am putut imagina că mănânc mai puțin de atât și că trec ziua.

Cred că m-am obișnuit după o săptămână sau două. Dar de aceea sunt suspect, ca și cum aș fi îngrijorat că nu urmăresc în mod corespunzător caloriile, în ciuda cântăririi și utilizării lifesum-ului.

Am început să mă cântăresc în fiecare dimineață purtați doar cutii înainte de a mă pregăti pentru muncă. În acest fel nu cântăresc hainele și pot fi consecvent. Am observat că în câteva zile nu slăbesc și după câteva zile continuu să slăbesc. Sunt doar curios, dar te cântărești des?

Da, încerc să mă cântăresc nud o dată pe zi în aceeași oră. Am obținut același tipar ca și tine

Doar țineți-o, nu trebuie să fie o schimbare pe termen scurt. Așa că hai să continuăm updar dacă vă exersați să vă gândiți să mâncați mai mult

Da, sunt destul de sigur că greutatea mea scade din nou, dar mai lent acum.

Oamenii cred că BMR este un fel de constantă. S-ar putea să scadă pe măsură ce pierdeți în greutate, dar în caz contrar BMR este ca cantitatea de gaz pe care mașina o arde la ralanti.

Dar nu este adevărat. Scăderea „caloriilor” înseamnă antrenarea corpului tău să folosească mai puțină energie. La început pierzi în greutate, dar corpul se ajustează astfel încât să poată trăi din mai puține calorii. Nu este ca și cum corpul tău poate deveni mai eficient. Se taie lucruri non-critice (cum ar fi sistemul imunitar). Sunt necesare restricții continue pentru a alimenta pierderile continue. Și există limite.

S-a făcut un studiu asupra concurenților din emisiunea TV Biggest Loser. Toți au slăbit o tonă de greutate. Au numărat religios caloriile și au făcut mișcare („mișcă mai mult mănâncă mai puțin”). Dar după spectacol nu au reușit să se mențină. Mâncau aceleași calorii foarte foarte scăzute și exercitau, dar au început să câștige.

Studiul a arătat că BMR-ul lor este mult sub cel al altor persoane la greutatea corporală (acum mai mică).

Dr. Jason Fung este un nefrolog care a studiat obezitatea. Mai jos este un videoclip foarte interesant în care explică de ce scade BMR și cum să o evite. Fără trucuri sau nimic de cumpărat. Doar faptele metabolice ca să spunem așa.

Am citit ceva care sugerează că punctul lor de referință pentru tiroidă s-a schimbat? Și nu în sensul că acum erau hipo sau hiper, ci doar că acum corpul lor urmărea o utilizare super eficientă a caloriilor.

La naiba sunt câteva lucruri cu adevărat interesante. O fac de doar o lună și de fapt nu mai sunt foame atât de des. Am luat sfatul tău și voi mânca cu aproximativ 400 de calorii mai mult decât o fac astăzi în mod normal. De fapt, am cântărit astăzi și am pierdut 2 kg!

Nu am recomandat nimic despre calorii. Vă recomand să faceți post intermitent și să lucrați până la consumul unei mese pe zi (OMAD). Fără numărare - mâncați multe legume proaspete și grăsimi/proteine ​​sănătoase. Urmăriți zahărul și carbohidrații zaharoși precum pâinea și pastele. Mănâncă până ai mâncare și plin. E foarte greu să mănânci OMAD.

Am făcut acest lucru timp de 5 luni și am pierdut 50 lbs. Cel mai ușor de la liceu (am 50 de ani). De atunci am menținut peste 5 luni cu OMAD, fiind mai liber în ceea ce privește carbohidrații - am pierdut încă 5 lbs fără să încerc. Chiar funcționează.

Îmi place să nu mănânc atât de des. Niciodată flămând. Nu te adormi după-amiaza. Fără disconfort stomacal complet. Nu aș vrea să mă întorc la 3 mese după ce am făcut asta timp de aproape un an. Este uimitor să poți mânca acea masă delicioasă mare zi de zi după zi și să nu te îngrași. Nu înseamnă nici un stres și nici o vină. Place!

Ooh, bine, practic fac același lucru cum ai spus totuși. De asemenea, dacă corpul meu începe să scadă, BMR este prea scăzut, atunci cum îl fac să crească fără să mă îngraș?

Răspuns scurt - rapid. Consultați videoclipul.

Dacă BMR a fost restricționat în trecut, se va recupera. Poate nu pe deplin, dar semnificativ.

Ce vrei să spui în prima teză prin „răspuns rău - rapid”.?

Autocorecția a greșit. Am reparat-o foarte curând după aceea.