În general, sunt curios cum funcționează acest lucru, mai mult biologic și voi lua un ELI5, dacă este necesar.

câștigarea

Am mâncat aproximativ 1700 de calorii pe zi în ultimele două săptămâni. Aceasta este singura dată din viața mea în care am fost atent la macro-urile mele și, în cea mai mare parte, sârguincios în ceea ce privește numărul exact de calorii, pe lângă câteva beri și mâncare de weekend pe care nu am reușit să le urmăresc. Dar o compun mâncând puțin mai puțin pentru următoarea masă etc.

Oricum, am văzut o creștere a forței mele, chiar în ultimele două săptămâni. Cu majoritatea ascensoarelor mele de bază tragând în sus. Sunt curios cum câștigarea masei musculare este posibilă atunci când nu mănânci cu un surplus caloric?

Motivul pentru care îl întreb este să înțeleg mai bine cum pot folosi acest lucru în avantajul meu. Pe de o parte, vreau să câștig forță și mi-e teamă că pot ajunge în curând la un platou de forță, dar vreau, de asemenea, să pierd în continuare grăsime și să-mi iau abdomenul inferior pentru a arăta în cele din urmă.

Statistici: 21, 5'8, 168 lbs. BF 14% (estimare brută), a fost de 15,6% în urmă cu aproximativ o lună măsurată cu un instrument. În jos de 8 lbs de atunci. A început de la 180 lbs. acum o lună și jumătate.

Distribuiți linkul

Câștigurile neurologice vor fi cea mai mare parte. Creierul tău devine mai bun la modul de utilizare a mușchiului pe care trebuie să-l faci.

Acestea fiind spuse, este încă posibil să construiți mușchi cu un deficit, mai ales dacă lucrați încă la câștigurile dvs. noob.

mulțumesc pentru răspuns, ar putea fi niște câștiguri noob bazate pe noua rutină pe care o fac. Dar tocmai am trecut la o nouă schemă (RPT) și nu am schimbat lifturile reale pe care le fac de ani de zile.

1) Adaptări ale SNC, așa cum au spus alții. Dacă abia începi să te ridici, corpul tău devine mult mai bun la coordonarea mișcărilor, mai ales dacă faci o mulțime de mișcări compuse, cum ar fi genuflexiuni, impasuri și chinups (așa cum ar trebui să fii).

2) ELI5 al unora dintre biologia de bază: chiar și atunci când mănânci cu un deficit, corpul tău face o masă nouă. De asemenea, pierde masa mai repede. Dar tot transformi alimentele pe care le consumi în celule noi. Nu este ca atunci când mănânci cu un deficit, pierzi încet masa pe care o ai, iar restul rămâne static. Corpul tău produce celule noi tot timpul, inclusiv celule musculare.

Când ridicați greutăți, mai multe dintre celulele noi devin mușchi. Acum există lucruri care pot interfera cu acest proces. În primul rând, pe măsură ce devii mai slab și corpul tău are mai puține grăsimi de ars, alimentele pe care le consumi devin mai solicitate pentru celule cruciale, cum ar fi (de exemplu) înlocuirea celulelor moarte din ficat. Acest lucru va limita cantitatea de mușchi pe care o puteți câștiga într-o tăietură după un timp. În al doilea rând, pe măsură ce corpul tău are mai mult mușchi pe el, devine mai rezistent la construirea și mai multor mușchi. Cu cât ai mai mult, cu atât mai puțin vrea corpul tău să construiască mai mult. Construcția musculară este eliminată în lista de priorități.

Dar la început, când încă mai aveți rezerve de grăsime și încă nu aveți mușchi, niciunul dintre acești factori nu este cu adevărat în joc, deci există un loc dulce în care puteți pierde grăsime și puteți câștiga mușchi în același timp. În acel moment, aveți suficiente rezerve de grăsime pentru a le arde ca căldură, etc. și mai aveți suficiente calorii consumate pentru a construi mușchi, ceea ce este încă o prioritate ridicată după introducerea recentă a stimulului necesar pentru prima dată.