Nu este ceea ce crezi tu. Continuați să ardeți calorii după ce ați terminat antrenamentul cu această metodă de antrenament contraintuitivă.

pentru

Cei mai mulți dintre noi știm că, dacă nu ridicăm greutatea în timpul dietei, singurele pântece care se micșorează sunt pântecele muscular. În mod ciudat, însă, puțini oameni își amintesc de fapt acel fapt de fiziologie atunci când încep să iasă la dietă.

În schimb, încep să facă repetări mai mari și mai mult cardio. Este ca și cum reducerea bruscă a caloriilor ar fi provocat dizolvarea unei ciorchine de șuncă dintr-o arteră și călătorirea până la creier și a provocat un accident vascular cerebral mic, care afectează logica.

În plus, a face cardio pentru a arde calorii este o misiune a unui prost. Chiar și cardio-ul cel mai îngrozitor și dureros pe care ți-l poți provoca arde doar câteva sute de calorii într-o oră.

Sigur, dacă ar fi cumva să câștigi abilitatea de a te arunca pe partea unui zgârie-nori purtând o vestă de 100 de kilograme în timp ce îți folosești mâinile pentru a trânti un tambur Metallica solo pe obraji, ai putea arde câteva calorii serioase, dar cam orice altceva decât acesta este doar o pierdere de timp consumatoare de mușchi.

Deci, Care este modul cel mai potrivit de a arde grăsimea?

Cea mai gravă dietă își are rădăcinile în bucătărie, adică grăsimea corporală este mai bine controlată prin dietă decât exercițiile fizice. Cu toate acestea, uităm de EPOC sau de consumul excesiv de oxigen post-exercițiu. Anumite forme de exercițiu vă determină să ardeți mai multe calorii după ce ÎNCETAȚI de la antrenament și, atunci când este combinat cu dieta, poate duce la pierderi semnificative de grăsime.

Când vine vorba de greutăți, ridicarea greutății, pe lângă menținerea mușchilor în timpul dietei, ajunge să ardă mai multe calorii (prin EPOC) decât antrenamentul cu reputație ridicată, care este cu atât mai mult motivul de a uita cu repetiția ridicată, cum ar fi -o-lucruri drăguțe.

A fost dovedit în laborator?

Faptul că nu aveți nevoie de efort dinamic (săriți ca un nenorocit) pentru a spori EPOC a fost demonstrat printr-o grămadă de studii, dar nu multe studii au arătat că ridicarea greutăților grele evocă mai mult EPOC decât ridicarea greutăților ușoare.

Un astfel de studiu, totuși, a fost făcut în urmă cu câțiva ani de către cercetătorii de la Universitatea Georgia Southern. Oamenii de știință au recrutat 14 elevatori cu experiență și le-au făcut până la două antrenamente pentru tot corpul, constând din 9 exerciții de bază. Au făcut două seturi din fiecare exercițiu în timp ce se odihneau un minut între seturi.

Pentru primul lor antrenament, au folosit greutăți care erau de 45% din 8RM (cu alte cuvinte, au folosit o greutate de 45% din greutatea pe care o puteau ridica de 8 ori). Au ajuns să facă seturi de 15 repetări, care este gama de repetări pe care o folosesc o mulțime de elevi iluzionați atunci când încearcă să se aplece. Pentru al doilea antrenament, au folosit o greutate de 85% din 8RM și au ajuns să facă aproximativ 8 repetări.

S-a dovedit că ambele sesiuni de exerciții au ars aceeași cantitate de energie (calorii). Cu toate acestea, antrenamentele de intensitate mai mare (85% din 8RM) au făcut ca inimile cursanților să bată mai repede și concentrația lor de acid lactic să crească mai mult decât antrenamentele cu greutate mai mică.

În plus, a existat o diferență semnificativă în EPOC:

  • La douăzeci de minute după antrenament, grupul de greutăți grele a prezentat aproape dublu față de EPOC al grupului de greutăți ușoare.
  • Patruzeci și cinci până la șaizeci de minute după antrenament, EPOC al grupului de greutăți grele a fost de peste două ori EPOC al grupului de greutăți ușoare.
  • Și 105-120 de minute după antrenament, EPOC al grupului de greutăți grele a fost de aproximativ trei ori EPOC al grupului de greutăți ușoare.

Calea corectă de a pierde grăsimea corporală

Mesajul este clar, înșelați-vă instinctele intuitive. Ridicarea grea în timpul dietei sfârșește prin arderea mai multor calorii decât efectuarea repetărilor mari ale greutăților ușoare sau mai ușoare. De asemenea, înseamnă că veți reține mai mult mușchi.