Spune-i strategie

sfaturi

Este Crăciunul, așa că începeți răsfățarea. Dar suntem pe deplin cinstiți, sărbătorile sunt adesea prea convenabile ca o scuză pentru a merge peste bord cu mâncarea. Ori ne agităm dintr-o burtă excesiv de umplută sau contribuim la risipa de alimente. Nici măcar să nu ne apucăm de alcool.

Așadar, pentru a ne domni puțin înainte de sfârșitul Crăciunului, sunt aceste sfaturi de aur de la nutriționistul COMO Shambhala, Eve Persak.

1. Mergeți ușor sărurile prescrise în rețetele sărate în timp ce gătiți

Sărurile prescrise în rețetele sărate sunt adesea opționale. Reducerea sau îndepărtarea completă vă scutește de retenția de lichide și, prin urmare, de greutatea excesivă a apei. Ierburile proaspete și uscate sunt înlocuitori fini cu minerale și fitochimicale - nu sodiu.

2. Permiteți Mamei Natura să vă îndulcească deserturile

Va face o treabă mult mai bună decât orice îndulcitor rafinat. Servirea deserturilor pe bază de fructe poate eficientiza zahărul și poate stimula fibrele, antioxidanții și micronutrienții. În plus, papilele tale gustative nu vor cunoaște diferența.

3. Sosurile și sosurile ar trebui să servească drept opțiune

Nu ar trebui să fie o piscină pentru salate, laterale și alimentare. Simpla stropire scade mai puține cantități de grăsimi și calorii și optarea pentru ghees și uleiuri presate la rece în locul produselor procesate se strecoară în avantaje suplimentare pentru sănătate.

4. Prioritizează somnul

Când suntem privați de somn (obișnuit cu programele de vacanță la pachet), suntem mai predispuși să mâncăm în exces și să alegem alimente mai indulgente. Timpul de pernă permite, de asemenea, corpului să se curețe, să se vindece și să-l reseteze hormonal.

5. Hidratează și hidratează mai mult

A bea apă este ca și când ai face un duș intern. Nu numai că vă veți ajuta sistemul să eliminați toxinele și deșeurile, dar veți rămâne în contact mai bun cu pofta de mâncare. De multe ori presupunem că ne este foame, când nu avem decât lichide.

6. Planificați din timp pentru calendarul dvs. de fitness

Dacă pur și simplu nu e timp pe parcursul sezonul festiv, apoi anunțați-vă în avans. Faceți întâlniri de mers sau jogging cu un prieten. Puneți fondurile deoparte - înainte de a începe cumpărăturile de cadouri - pentru a vă achiziționa un pachet de fitness nelimitat la un centru de wellness sau la o serie de yoga individuală, Pilates sau sesiuni de antrenament.

7. Fii discernământ cu bunătățile tale

Deserturile nu există pur și simplu pentru a ne ispiti și ne înnebunește. Acestea sunt destinate plăcerii noastre - ocazional și în cantități moderate. Permiteți unul în fiecare zi, în fiecare altă zi sau o dată pe săptămână - orice vi se pare potrivit. Obțineți-vă cel mai bun. Nu pierdeți timp cu bomboane de rangul doi sau brânză procesată - cumpărați bomboane gourmet și brânzeturi artizanale. Păstrați porțiile mici, bucurați-vă și continuați cu restul planului dvs. de nutriție.