pierderea

Când vă gândiți la yoga s-ar putea să vă gândiți automat la un antrenament relaxant și ușor pentru a vă spori flexibilitatea și a vă ajuta să vă concentrați asupra respirației. Dar, în realitate, yoga este minunat pentru tonifiere și este de fapt unul dintre cele mai eficiente antrenamente pentru pierderea în greutate! Este adevărat - yoga este o modalitate excelentă de a lupta împotriva acelor depozite de grăsimi încăpățânate. Yoga poate reduce nivelurile hormonilor de stres din corp, ceea ce crește sensibilitatea la insulină. Acest lucru vă indică corpul să arde mâncarea ca combustibil, mai degrabă decât să o păstreze ca grăsime, ducând astfel la pierderea în greutate. Nu numai asta, puteți face cu ușurință yoga din confortul propriei case. Înarmează-te cu niște haine de antrenament confortabile, un sutien sportiv de susținere excelent, cum ar fi sutienul sportiv final Shefit și un covor de yoga, și ești pregătit!

1. Ce să mănânci înainte de yoga

Pentru a profita din plin de beneficiile yoga, ar trebui să vă asigurați că mâncați bine. Dacă mâncați tipul potrivit de alimente și cantitatea potrivită de alimente, vă veți asigura că organismul dvs. are suficient combustibil pentru a profita la maximum de antrenamentul dvs. de yoga.

Asigurați-vă că mâncați destul de mult timp înainte de a începe antrenamentul de yoga. Corpul tău are nevoie de timp pentru a digera alimentele în mod corespunzător - cel puțin câteva ore. Cât timp așteptați depinde cu adevărat de tipul de mâncare și băutură pe care îl consumați, dar o perioadă bună de timp este cu cel puțin două ore înainte.

Dacă sunteți într-adevăr apăsat pentru timp, iată câteva lucruri pe care le puteți mânca într-o fereastră de o oră:

  • Avocado
  • Banane
  • Smoothies de fructe
  • Merele
  • Iaurt
  • Migdale
  • Stafide
  • Fructe uscate și nuci
  • Fructe de padure
  • Ovaz

2. Privește mâinile!

Amplasarea mâinilor este importantă, mai ales pentru începători. Puteți ajunge cu ușurință la încheieturi dureroase după doar câteva sesiuni, dacă nu sunteți atent. În timpul posturilor în care vă echilibrați pe mâini, asigurați-vă că păstrați greutatea de pe încheietura mâinii și mai mult pe degete și articulații. Nu numai că vă va ajuta să vă eliminați presiunea de pe încheieturi, dar veți începe și să vă construiți mușchii și să învățați echilibrul.

3. Controlează-ți respirația

Învățarea de a vă controla respirația este o parte importantă a oricărei practici de yoga. Respirația constantă vă ajută să vă mențineți corpul echilibrat și vă permite să obțineți o întindere mai profundă. S-ar putea să pară simplu, dar când vă aflați în mijlocul unei ipostaze provocatoare, respirația dvs. tinde să fie primul lucru pe care uitați să-l faceți! Înainte de a începe antrenamentul de yoga, începeți cu poza Sukhansa (picioarele încrucișate, cu gâtul și spatele drept) și petreceți câteva minute concentrându-vă asupra respirației, cu inhalări și expirații constante și profunde.

4. Regula de 30 de zile

Schimbarea nu se întâmplă imediat, mai ales atunci când vine vorba de antrenament și de slăbire. Același lucru este valabil și pentru practica și flexibilitatea ta de yoga. Mulți oameni cred că vor observa imediat o schimbare a flexibilității lor, dar pur și simplu nu este cazul. Veți observa cu adevărat o diferență în aproximativ o lună. Dacă ești angajat și îți faci secvența o dată pe zi, vei începe să observi avantajele. S-ar putea ca diferența să nu fie uriașă, dar va exista o schimbare atât în ​​flexibilitatea dvs., cât și în corpul general. Pentru a evalua cât de mult crește flexibilitatea dvs., alegeți o poziție din secvența zilnică și notați progresul pe parcursul unei luni. Nu numai că flexibilitatea dvs. se va îmbunătăți, dar respirația dvs. va deveni și mai stabilă și mai calmă.

5. Poze pentru începători

Să vă dați seama care sunt pozițiile potrivite pentru dvs. atunci când începeți pentru prima dată poate fi dificil. Când vă alegeți ipostazele, încercați să alegeți unele care sunt provocatoare, dar și confortabile pentru dvs. Nu vrei să fie prea ușor, dar în același timp nu vrei să fie imposibil nici pentru tine.

Această rutină de yoga de 10 minute vă va ajuta să vă simțiți mai puțin stresați

Ca ghid, țineți aceste ipostaze timp de 30 de secunde până la un minut sau aproximativ șase până la opt respirații. Nu țineți-vă pozițiile mai mult decât vă este confortabil, mai ales dacă simțiți durere sau înfrângeri. Fă ceea ce ți se pare potrivit pentru corpul tău, mai ales dacă ești începător.

6. Mâncare după antrenament

La fel ca orice antrenament, cel mai probabil îți va fi foame după sesiunea de yoga. Dar, pentru a profita de beneficiile antrenamentului, trebuie să vă asigurați că nu mâncați nimic. Un burger și cartofi prăjiți vor anula toată munca pe care tocmai ai făcut-o! Deci, asigurați-vă că alegeți felul potrivit de alimente precum:

  • Supă de legume de casă
  • Ton
  • Prajeste cu unt de banane si migdale
  • Ceai verde
  • Salată de legume proaspete

7. Alegeți tipul potrivit de sutien sport

Este posibil ca yoga să nu pară un sport în care este nevoie de un sutien sportiv cu impact ridicat, dar, în realitate, ar trebui să sprijiniți fetele indiferent de tipul de antrenament pe care îl faceți. În plus, multe ipostaze sunt inversate - în cazul în care decolteul poate cădea cu siguranță dacă nu sunteți atent. Așadar, pentru a vă asigura că vă simțiți confortabil și susținut în timpul sesiunii dvs. de yoga, alegeți un sutien care este conceput atât pentru confort, cât și pentru sprijin maxim.

Atunci când alegeți un sutien pentru yoga, căutați detalii care să vă permită să vă personalizați și să vă maximizați sprijinul în funcție de dimensiunea dvs. Shefit’s Ultimate Sports Bra face exact asta. Sutienul sport cu mai multe căi vă permite să configurați cureaua sutienului în două moduri diferite: peste spate (X-back) sau configurație tradițională pentru curea peste umăr (H-back). Această flexibilitate bidirecțională vă asigură că v-ați potrivit, indiferent de dimensiunea dvs. Veți fi confortabil, pe deplin susținut și de neoprit în timpul acelor câini descendenți!

După cum puteți vedea, yoga poate fi un antrenament excelent, atâta timp cât exersați în mod regulat și vă amintiți să mâncați corect. Yoga este excelent nu numai pentru flexibilitate și pierderea în greutate, ci și pentru minte. Vă ajută să vă curățați mintea, să vă reconectați cu corpul și vă oferă un timp atât de necesar pentru mine. Așadar, ridică-ți covorul de yoga, îmbracă-ți echipamentul de antrenament și pregătește-te pentru un antrenament minunat! Și asigurați-vă că nu uitați sutienul sport Shefit Ultimate, astfel încât să puteți fi siguri că antrenamentul dvs. va fi confortabil și susținut!

Urmând instrucțiunile de mai sus, veți putea întinde eficient mușchii din jurul șoldurilor, taliei, abdomenului, picioarelor și brațelor. Pozițiile nu numai că vă ajută să vă tonifiați silueta, ci vă pot ajuta și la ameliorarea constipației, stresului și tensiunii nervoase - totul într-un mod natural.