Yoga ar putea părea o zână aerisită pentru majoritatea oamenilor, dar de fapt ar putea să vă ajute să schimbați kilogramele în plus

  • 19 februarie 2019, 13:44
  • Actualizat: 19 februarie 2019, 13:46

YOGA nu este o practică asociată de obicei cu pierderea în greutate și totuși mergeți la Instagram și fiecare yoghin pare a fi imposibil de subțire.

Așadar, poate un câine regulat în jos poate ajuta la schimbarea kilogramelor?

despre

Yoga este la fel de mult un exercițiu mental cât este fizic și există diferite tipuri de yoga - de la fluxuri lente și întinse până la antrenamente cardio energice.

Și nu trebuie neapărat să-l transpiri într-un studio fierbinte de yoga.

„La fel ca în cazul oricărei forme de exerciții, yoga poate fi uimitoare pentru pierderea în greutate!” Profesorul de yoga Kundalini și ambasadorul Festivalului Wanderlust, Harriet Emily, spune The Sun.

„Există atât de multe soiuri de yoga, cu secvențe și posturi diferite.

Multe cursuri moderne de yoga sunt acum concepute pentru a oferi mai multă senzație de fitness, deoarece există o cerere uriașă pentru utilizarea yoga pentru a ajuta la pierderea în greutate în acest moment. "

Simon Avis, profesor de yoga la Virgin Active, spune The Sun că, de când mulți dintre elevii săi au început yoga, au avut o „motivație crescută de a consuma alimente sănătoase și, în unele cazuri, de a transforma veggie/vegan, precum și de a face alte modificări ale stilului de viață, cum ar fi ca renunțarea la băut și fumat, ceea ce stimulează cu siguranță pierderea în greutate ".

Deci, nu este vorba doar de practica fizică - este vorba despre celelalte lucruri care vin cu practicarea yoga.

"Ceea ce mulți oameni nu realizează este că yoga este meditație. Cele două sunt legate intrinsec", explică Simon.

„Suntem atât de obsedați de practica fizică încât este important să ne dăm seama că yoghinii de acum 5.000 de ani foloseau ipostazele fizice pur și simplu pentru a aduce mintea la liniște și apoi ar petrece câteva ore pe zi meditând”.

El spune că a fi mai atenți la respirație în timpul cursului poate oferi beneficii enorme.

„Majoritatea studenților mei care practică yoga în mod regulat îmi spun adesea că au un respect mai mare față de propriul corp, ceea ce la rândul său îi încurajează să ducă un stil de viață mai sănătos.”

Harriet spune că, în experiența sa, toate formele de yoga conțin potențial de ardere a grăsimilor.

„Totul depinde de aspectul și designul clasei, pe care profesorul le-a planificat.

„Dacă sunteți atras de un tip de yoga în special, cum ar fi vinyasa, și doriți să-l folosiți pentru a vă îmbunătăți nivelul de fitness - cea mai mare sugestie a mea este să vă uitați de fapt la nivelul clasei (începători sau avansați), sau contactați profesorul pentru a afla mai multe despre ceea ce oferă.

„Oricum, puteți folosi cu siguranță toate tipurile de yoga într-un mod care funcționează pentru dvs. și pentru obiectivele dvs.”.

Care sunt cele mai bune ipostaze pentru pierderea în greutate?

În timp ce Simon spune că nimeni nu prezintă beneficii specifice pentru pierderea în greutate, "cel mai important beneficiu fizic pentru yoga este dezvoltarea unui nucleu puternic. Majoritatea posturilor de yoga necesită angajarea mușchilor abdominali și a spatelui de-a lungul practicii".

„Avem nevoie de un nucleu puternic pentru mișcarea funcțională de zi cu zi”, a adăugat el.

„De fapt, constat că cheia pentru a pierde în greutate prin exersare este din fluxul secvenței.

„În mod ideal, dacă doriți să slăbiți, atunci doriți să alegeți o rutină dinamică cu o varietate de posturi, astfel încât să vă puteți mișca corpul și să vă ridicați ritmul cardiac și să ardeți mai multe calorii.

„Posturile tind să fie mai puternice pentru concentrarea și tonifierea anumitor părți ale corpului, de exemplu - poza cu barca este o postură excelentă pentru tonifierea abdomenului.”

Cât de des ar trebui să faci yoga pentru pierderea în greutate?

Vrei să creezi o transpirație în fiecare zi pentru a crea o rutină regulată și consecventă.

Cele mai bune rezultate sunt întotdeauna construite pe consecvență.

Deci, orice, indiferent dacă este vorba de 15-30 de minute pe zi, în care puteți acumula o transpirație - este garantat pentru a crea rezultate în timp.

Poate yoga vă poate ajuta să pierdeți kilograme de unul singur?

Yoga oferă antrenament de forță cardiovasculară și musculară, care va ajuta în general la obiectivele noastre de sănătate și fitness, dar dacă obiectivul general este să rămâneți slab și să reduceți grăsimea corporală, atunci este important să încorporați alte tipuri de antrenament, cum ar fi HIIT, pentru a contribui la creșterea metabolismului și arderea cantități mai mari de grăsime, spune Simon The Sun.

El spune, de asemenea, că antrenamentul tradițional de forță - greutățile - poate crește masa musculară slabă "crescând astfel rata noastră metabolică pentru a menține corpul puternic, lung și slab".

Dar Harriet susține că, deoarece există atât de multe tipuri diferite de yoga, l-ai putea folosi ca parte a unui regim de slăbire și fitness sau a activității principale.

Dacă sunteți în căutarea unei experiențe cardio, atunci puteți găsi o clasă fierbinte pentru asta. Dacă căutați ceva blând și relaxant, atunci există și o clasă de yin pentru asta.

Harriet spune: "Yoga oferă într-adevăr o experiență completă, care este întotdeauna unică și îți oferă ceva de la care să înveți. Deci, dacă vrei doar să practici yoga, atunci poate fi cu siguranță suficient. Cu toate acestea, dacă te interesează altele sport și practici, atunci acesta face un plus extraordinar la rutina ta! "

Este în regulă ca pierderea în greutate să fie obiectivul tău principal al yoga?

Este o întrebare ciudată, dar ținând cont de yoga, se presupune că este vorba despre conectarea corpului și sufletului împreună, se poate simți puțin. greșit să vorbim despre faptul că pierderea în greutate este un obiectiv.

Dar atât Simon, cât și Harriet insistă că orice scop este minunat.

„Principalul lucru este că creezi o practică construită pe baza ta, având grijă de sănătatea și bunăstarea ta personală - și că te bucuri de acest proces!” spune Harriet.