Cânt muzică. De asemenea, îmi place să mă antrenez. De fapt, am pierdut aproximativ 110 lbs. (50 kg.) În ultimii 14 ani aproximativ. În timp ce merg de obicei la sală sau fac drumeții, am întâlnit o nouă rutină de fitness cu tambur aerian ca cardio și mi-a stârnit interesul. Foarte sceptic, am vrut să știu următoarele: Tamburul cu aer este un exercițiu bun? După cum se dovedește ...

bateria

Tamburul cu aer, realizat ca antrenament cardio, poate arde mai mult de 900 de calorii pe oră și vă poate crește ritmul cardiac în mod semnificativ. Acest lucru face ca bateria cu aer să fie un antrenament cardiovascular bun, capabil să vă ajute să vă îmbunătățiți condiția fizică și să pierdeți în greutate, presupunând că mențineți o nutriție adecvată.

Înainte de a vă anula calitatea de membru la sală, aruncați pantofii de alergare și retrageți-vă bicicleta, există mai multe despre povestea tamburului aerian. Acest articol va aborda următoarele subiecte:

  • Ce este tamburul aerian?
  • Câte calorii poți arde?
  • Tambur de aer și ritm cardiac
  • Poți pierde greutatea tamburului de aer?
  • Bis
  • Întrebări conexe

Ce este tamburul aerian?

Tambur de aer: (n.) Acțiunea de a te preface că cânți la tobe fără un set de tobe propriu-zis.

Acest videoclip de pe YouTube oferă un exemplu perfect de tobe de aer în cele mai bune condiții:

Deși poate părea o prostie, tamburul de aer serios, la fel ca tamburul serios real, necesită:

  • Coordonare excelentă a tuturor celor patru membre
  • Implicarea abdominalelor și a mușchilor nucleului
  • Un anumit grad de rezistență și fitness cardiovascular
  • Respirație adecvată

Efectuat corespunzător și pentru perioade prelungite de timp, tamburul cu aer poate fi destul de antrenament.

Nu mă credeți? Luați în considerare POUND Rockout Workout, care a fost creat în 2011 de bateristii recreați Kirsten Potanza și Cristina Peerenboom. Folosește tamburul intens al aerului ca formă de antrenament cardio, condiționare și forță.

Verificați-l în acest videoclip YouTube:

Câte calorii poți arde?

Ei susțin în acest articol Fox News că POUND Rockout Workout poate arde până la 900 de calorii pe sesiune de 45 de minute. Este vorba de 1.200 de calorii arse pe oră.

Cum se compară asta cu alte forme de exercițiu?

Acest tabel vă va oferi o idee generală a numărului de calorii arse pe oră pentru diferite activități. Faceți clic pe linkuri pentru a vă duce la sursa de referință.

Dacă nu există niciun link, am calculat informațiile folosind acest minunat calculator de calorii de la Very Well Fit. Am folosit 150 lbs. pentru toate calculele. Dacă cântăriți mai mult de 150 de kilograme, presupuneți că veți arde mai multe calorii pe oră. Dacă cântăriți mai puțin, presupuneți că veți arde mai puține calorii pe oră.

NOTĂ: Numerele exacte vor varia în funcție de vârstă, sex, greutatea actuală, rata metabolică, compoziția corpului, forma și intensitatea activității și alți factori. Considerați acest lucru ca o referință generală și nu neapărat 100% specifică pentru dvs.

Activitate Calorii pe oră
Dormit 64
Uitând la TV 75
Citind 75
A face sex* 93
Concentrație grea 110
Mâncând 140
Permanent 143
Întinderea 179
Yoga 179
Bowling 214
Curățare 214
Pilates 214
Mers (lent) 214
Haltere (moderată) 214
Exerciții cu greutate corporală (moderată) 250
Tambur real (moderat) 250
Mers (vioi) 271
Gradinarit 286
Greblarea frunzelor 286
Tai Chi 286
Volei 286
Golf 321
Baseball/Softball 357
Patinaj pe gheață (lent) 393
A tunde iarba 393
Baschet 429
Ciclism (lent) 429
Zăpadă lopată 429
Haltare (viguroasă) 429
lupte libere 429
Fotbal 500
Tenis 500
Exerciții de greutate corporală (viguroase) 572
Volei pe plajă 572
Ciclism (moderat) 572
Fotbal 572
Hochei pe gheata 572
Alergare (12 min/mile) 572
Înot (liber, moderat) 572
Ultimate Frisbee 572
Tambur real (viguros) 600
Ciclism montan 607
Patinaj pe gheață (rapid) 643
Ciclism (rapid) 714
Arte martiale 714
Rugby 714
Alergare (10 min/mile) 714
Înot (liber, rapid) 786
Clasa de baterie cardio 900
POUND Rockout Workout 900+

*Acest lucru pare surprinzător de scăzut. Presupun că este pentru 5 minute de sex și 55 de minute de somn după aceea.

Și dovada este în budincă. Tamburul cu aer, realizat ca o clasă cardio de înaltă intensitate, poate fi un mod excelent de a arde caloriile pe oră.

Chiar dacă ar fi doar o baterie normală de aer, puteți arde un număr bun de calorii dacă o faceți pentru o perioadă lungă de timp și vă folosiți toate cele 4 membre, așa cum ar face un baterist real.

Tambur de aer și ritm cardiac

Conform acestui articol al BBC News, rezistența bateristilor poate rivaliza cu cea a sportivilor profesioniști.

Clem Burke, bateristul grupului de rock Blondie, a fost testat științific în timpul sesiunilor de tobe. Au descoperit asta în timpul sesiunilor sale de tobe ritmul cardiac a avut în medie între 140-150 de bătăi pe minut (bpm) și a atins un vârf de 190 bpm.

Acest lucru este comparabil cu performanța sportivilor cu performanțe ridicate. Diferența constă în faptul că toboșarii profesioniști în turneu au performanțe deseori mai regulate decât sportivii profesioniști. Această intensitate și frecvență poate oferi bateristilor o mare rezistență cardiovasculară.

Dacă bateria dvs. de aer poate imita această intensitate și frecvență, veți avea un antrenament fin. Și chiar și la niveluri mai moderate și, în funcție de nivelul dvs. actual de fitness, vă puteți ridica inima suficient de suficient pentru beneficii pozitive pentru sănătatea dumneavoastră.

Potrivit Asociației Americane a Inimii (AHA), ritmul cardiac normal de odihnă poate fi între 60-100 bpm. Cu cât este mai jos, cu atât mai bine.

Inima medie maximă este de aproximativ 220 - vârsta ta. Deci, media mea inimă maximă ar fi de 220 - 33 = 187 bpm.

În ceea ce privește exercițiul fizic, AHA recomandă următoarele inimă țintă:

  • activitati de intensitate moderata = 50-70% din ritmul cardiac maxim
  • activitate fizica viguroasa = 70-85% din ritmul cardiac maxim

Încă o dată, cum se compară acest lucru cu posibilele ritmuri cardiace realizate de bateria mea intensă de aer? Să verificăm graficul:

Vârstă Frecvența cardiacă maximă 50% din valoarea max 85% din valoarea max
20 200 100 170
25 195 98 166
30 190 95 162
35 185 93 157
40 180 90 153
45 175 88 149
50 170 85 145
55 165 83 140

Deci, pentru toate vârstele, tamburul aerian are potențialul de a fi o activitate fizică moderată până la viguroasă.

Poți pierde greutatea tamburului de aer?

Având în vedere oportunitatea de a arde calorii și de a vă crește ritmul cardiac, este posibil să slăbești în timp ce încorporezi tamburul de aer în viața ta.

Cu toate acestea, bateria de aer nu va fi suficientă pentru a pierde kilogramele. Acest lucru este valabil chiar dacă ardeți mai mult de 1.200 de calorii într-un antrenament de 1 oră POUND Rockout.

Pierderea în greutate, în cele mai simple forme, necesită un deficit caloric. Aceasta înseamnă arderea și utilizarea mai multor calorii decât consumați. Puteți exercita tot ce doriți, dar nu puteți exersa o dietă proastă. Sunt dovada vie a acestui lucru; )

Totuși, este posibil să mănânci bine și să-ți găsești aerul într-un corp mai subțire. Iată câteva sfaturi suplimentare pe care trebuie să le luați în considerare în misiunea dvs. de a renunța la câteva puncte în timp ce țineți apăsat ritmul:

  • Timp: Cu cât ședința dvs. de baterie a aerului este mai lungă, cu atât puteți arde mai multe calorii
  • Intensitate: Cu cât lovești mai tare acea baterie falsă, cu atât vei arde mai multe calorii pe oră
  • Logodnă: Cu cât mușchii tăi sunt mai implicați în mișcare, cu atât vei arde mai multe calorii.
  • Tempo: Cu cât ritmul melodiei este mai rapid, cu atât va fi mai mare inima ... și veți arde mai multe calorii
  • Patru membre: Nu doar tambur de aer cu brațele; bagă și picioarele în el.
  • Miezul: Angajați-vă nucleul așa cum ar face un baterist adevărat.
  • Respirație adecvată: Îmbunătățește-ți respirația și îți vei îmbunătăți antrenamentul.
  • Mănâncă corect: Din nou, toate acestea sunt o risipă dacă alegeți să mâncați și să beți ca o stea rock după sesiunea dvs. de tambur aerian.

Bis

Tamburul cu aer, realizat intens și pentru perioade prelungite de timp, are potențialul de a:

  • Ardeți un număr semnificativ de calorii
  • Ridicați ritmul cardiac la niveluri moderate sau viguroase

Toate acestea sunt de spus, în ciuda a ceea ce s-ar putea susține cu certitudine, tamburul aerian are potențialul de a fi un exercițiu bun. Numerele nu mint.

Dacă poți evita să mănânci și să bei ca un toboșar, chiar mai bine!

Întrebări conexe

Care este cea mai bună melodie pentru tobe de aer? Există multe melodii clasice care fac o tobă de aer excelentă. Fără îndoială, cel mai faimos este În aer în seara asta de Phil Collins. Urmăriți acest videoclip de pe YouTube și încercați chiar acum ... serios!

Alte clasice includ:

  • Când se sparge digul - Led Zeppelin
  • Miroase ca Spirit-ul Tineretei - Nirvana
  • Vă vom mișca - Regină
  • Tom Sawyer - Te grabesti

Este chitara cu aer, de asemenea, un exercițiu bun? Chitara cu aer, la fel ca tamburul cu aer, este actul de a cânta la o chitară fără a avea de fapt una. Libertatea oferită de a nu fi conectat la un amplificator vă permite să săriți și să vă explorați spațiul muzical după conținutul inimii. Dacă difuzați chitara pentru perioade lungi de timp și sunteți foarte activ, puteți crește ritmul cardiac și arde câteva calorii, ceea ce înseamnă că și chitara aeriană are potențialul de a fi un exercițiu decent.

Tot ceea ce fac este axat pe acest concept: „Pentru a inspira schimbarea personală, astfel încât împreună să putem deveni oamenii pe care dorim să fim”.

Postări recente

Vei arde grăsimi și vei pierde în greutate făcând trageri? Aflați cum vă pot ajuta extragerile în călătoria dvs. de pierdere a grăsimilor.

Doriți să vă îmbunătățiți tragerile? Acum o lună, am vrut să fac la fel. Aflați cum mi-am îmbunătățit tragerile cu 300% luna aceasta.

Despre Grăsime, Sparte și Prost

Salut! Numele meu este Jack. Obișnuiam să fiu obez de clasa II la 17 ani. Am pierdut peste 100 de lbs. și l-a ținut de ani buni. Acum, sunt antrenor personal certificat, antrenor în nutriție și specialist în slăbire. Acest site web este dedicat celor care merg într-o călătorie proprie de sănătate și fitness. Împreună, putem deveni oamenii pe care dorim să fim!