Este oficial sezonul de plajă, iar povestea nebună a pierderii în greutate a lui Jennifer Nicole Lee este motivația perfectă pentru a vă pregăti să o purtați toată vara asta. După nașterea celui de-al doilea copil al ei, ea s-a transformat dintr-o mamă obișnuită într-un guru de fitness divalicios. A vărsat mai mult de 70 lb (de la 200 lbs. La 130 lbs!) Și în cele din urmă a câștigat Miss Bikini America în 2005.

sfaturi

Acest model de fitness de top a fost iubito de bikini foxy în reviste, emisiuni TV și este cunoscut pentru sloganurile ei semnate, precum „Strong is the new skinny”, „Glutes that salute” și „Kiss my abs”.

A făcut istorie cu antrenamentele sale pentru Bikini Boot, iar CBS a numit-o „mama de fitness cea mai sexy din America”. Convingerea JNL este că corpul unui bikini nu are o dată de expirare; poți fi mamă și totuși capabilă să-ți faci un bikini sexy fără să ascunzi totul sub tunici largi și fuste de înot.

Ea spune, „mintea este cel mai puternic mușchi din corp”, așa că, având în vedere acest lucru, începeți să vă antrenați pentru un corp fabulos de plajă urmând câteva dintre obiceiurile de potrivire ale JNL:

Sfaturi de antrenament

  • Antrenament de forță este o necesitate atunci când vine vorba de tonifiere și ridicare a oricăror zone cu probleme - așa cum spune JNL „tonusul muscular slab este izvorul tinereții.” Pentru tonifierea mușchilor și arderea grăsimilor, trebuie să vă concentrați pe 6 circuite intense de 3 seturi de 30 de secunde de antrenament de forță urmat de 30 de secunde de mișcări cardio rapide (îi plac cricurile încrucișate sau alternarea genunchilor în sus cu gantere deasupra capului). Faceți această rutină de 3 ori pe săptămână, cu o zi de odihnă între ele.

Pentru fese și glute tonifiate:

  • Coarda de sărituri lucrează asupra mușchilor de sub fund și, desigur, este una dintre cele mai bune activități cardio pentru a te apleca rapid; 10 minute de coardă arde la fel de multă grăsime ca alergarea timp de 30 de minute.
  • Salturi pliometrice înainte și înapoi folosind un pas (cu ambele picioare în același timp) sunt excelente și pentru partea inferioară a corpului.
  • Squats cu greutate pe umeri și genuflexiuni cu lovitura de picior pentru a adăuga o lucrare suplimentară și dresurilor interioare.
  • Puteri de pradă și lovituri din spate poate rezolva problema lăsată și poate oferi tushie-ului dvs. o ridicare plictisitoare; trebuie să vă așezați pe o bancă sau o minge de exerciții și, cu mâinile așezate în fața dvs., încercați să ridicați simultan ambele picioare fără a mișca partea superioară a corpului pentru a intensifica lucrul cu fundul (acest lucru se aplică exercițiului blaster de pradă). Pentru mișcarea loviturii din spate, ridică-ți picioarele unul câte unul lovind cu putere.

Pentru picioare slabe:

  • Do sumo squats și foarfece sexy. Când faci ghemuituri de sumo, poți să îți ții brațele în jurul corpului sau să ții o ganteră ridicată în fața ta atunci când ești ghemuit. Pentru foarfece, săriți într-o poziție de lovire frontală.

Pentru o talie mai mică și abdominale mai strânse:

  • O formă de sticlă de oră este ceea ce complimentează un corp de bikini superb, care are o talie subțire, dar are totuși curbe grozave. De aceea, JNL nu vrea ca femeile să-și construiască mijlocii; în schimb, ea a aplicat această metodă pentru a strânge oblicurile și pentru a obține o talie mai mică: poziție super femeie.
  • Începând dintr-o postură de super-femeie, așezați o bară ușoară de exerciții în spatele capului și cu abdomenele blocate, răsuciți-le din deșeuri în sus și în jos. Faceți câte repetiții vă permite corpul. Bara este opțională, dar vă poate ajuta să păstrați forma corectă și să nu lăsați corpul să se miște.
  • Adânc aruncă cu o răsucire (bara este opțională) funcționează pe picioare, iar răsucirea oțelului este oblică.

Pentru a vă revigora metabolismul rapid:

  • Împărțiți o sesiune cardio de 40 de minute în 2 segmente: dimineața 20 de minute și mai târziu în zi alte 20 de minute, dar nu mai puțin de 20 de minute.

Sfaturi pentru dietă:

  • Nu vă înfometați și mâncați când vă cere corpul, ci controlați porțiile în orice moment: „Mâncați micul dejun ca o regină, cinați ca un sărac”.
  • Formula ei de super-masă se bazează pe: surse de proteine ​​slabe, carbohidrați complecși și carbohidrați fibroși.
  • Evitați carbohidrații complecși la cină și, mai ales, nu-i mâncați după ora 17:00: fără orez, pâine, paste sau cartof dulce. În schimb, mănâncă o salată cu o bucată de pește sau carne de pasăre la grătar.
  • Shake-urile cu proteine ​​sunt recomandate în orice moment al zilei și aveți nevoie de ele pentru a umple mușchii - rezolvați zahărul adăugând fructe proaspete.
  • Aplatizează-ți burta mâncând alimente fibroase precum: afine, grapefruit, mere, căpșuni, pepene verde, spanac și broccoli.
  • În timpul sezonului de bikini, mâncați o mulțime de sparanghel: 6-8 tulpini pentru prânz și cină. Ca diuretic natural, vă ajută să eliminați greutatea apei.

Bucurați-vă de acest sezon de vară la fel de mult ca JNL și asigurați-vă că obțineți doza de vitamină "C" - ea o numește încredere!