SFATURI UȘOARE PENTRU PROFESIONAȚII MUNCITORI

Profesioniștii activi, precum consultanții și angajații din sectorul de management, sunt mereu în mișcare, călătoresc în întreaga lume pentru a gestiona activitățile de afaceri. De la zboruri dimineața devreme până la a fi în hotelurile de la celălalt capăt al lumii, se poate pierde din timp timpul meselor, în special al celor sănătoase. În timp ce mulți dintre acești profesioniști lucrează într-un cadru corporativ, cu locuri de muncă care le impun să stea pentru perioade lungi de timp și mișcări restrânse împreună cu stresul la locul de muncă, ei tind să câștige această greutate suplimentară.

ușoare

Într-o profesie, în care este necesar să arăți prezentabil pentru a impresiona părțile pe care le abordează, cea mai esențială provocare este să urmărești obiceiurile alimentare și de viață. Împreună cu somnul la timp și cu cel puțin o jumătate de oră dedicată unui fel de antrenament, acești profesioniști pot alege să mănânce sănătos cu aceste sfaturi:

  • Înlocuiți grăsimile saturate cu grăsimi nesaturate: Grăsimile sunt esențiale pentru a sprijini buna funcționare a corpului. Deși consumul prea mult de grăsimi poate duce la creșterea în greutate și la funcționarea necorespunzătoare a corpului, afectând în special sănătatea cardiovasculară. Categorizarea grăsimilor ca alimente nesănătoase nu este totuși corectă, deoarece diferitele tipuri de grăsimi au diferite tipuri de efecte asupra sănătății.
  • Fiți conștienți de tipurile potrivite de grăsimi ajută la menținerea unei diete echilibrate. Ar trebui să se limiteze consumul de grăsimi saturate, în timp ce se evită complet grăsimile Trans. Consumul de pește de două ori pe săptămână este o modalitate ușoară de a consuma grăsimi nesaturate. Un alt truc esențial pentru a evita grăsimile inutile este alegerea altor metode de gătit decât prăjirea, cum ar fi fierberea, aburul sau coacerea.
  • Reduceți aportul de zahăr și sare: un aport ridicat de sare poate provoca tensiune arterială ridicată, deoarece crește cantitatea de sodiu din sânge și distruge echilibrul delicat, reducând capacitatea rinichilor de a elimina apa. Există diferite modalități de a evita și reduce cea mai esențială parte a alimentelor, sarea din dietă.
  • Conștientizarea în timpul cumpărăturilor poate reduce șansele de a cumpăra alimente cu conținut ridicat de sodiu. În timpul gătitului, se poate face o încercare intenționată de a înlocui sarea cu mirodenii, mărind varietatea de arome și gusturi. Zahărul oferă dulceață și gust atractiv; băuturile cu zahăr sunt bogate în energie ar trebui consumate cu măsură. Consumul de fructe în schimb este un mod esențial de a îndulci alimentele și băuturile.
  • Mănâncă regulat cu ochii pe dimensiunea porției: sări peste mese și să rămâi flămând sunt cele mai nesănătoase lucruri pe care le poți face. În timp ce unii oameni recurg la gustări, nu ar trebui să înlocuiască niciodată mesele. În timp ce gustări sănătoase cum ar fi iaurtul, o mână de fructe uscate sau orice fruct de sezon pot fi consumate, consumul de mese mici în intervale de câteva ore este o alegere sănătoasă, iar oamenii ar trebui să opteze pentru.
  • Luați porții mici de alimente la un moment dat, cu un echilibru de grăsimi și ar trebui să se concentreze asupra altor substanțe nutritive. În timp ce mâncați afară, ar trebui să optați pentru partajarea cu un prieten pentru a ajuta la controlul porțiunilor.
  • Consumați o varietate de alimente: sănătatea bună este definită printr-o varietate de 40 de nutrienți diferiți, care pot fi consumați într-un singur produs alimentar sau într-o singură masă. Fiecare masă trebuie personalizată și trebuie făcută o alegere echilibrată a mâncării în timp ce mâncați. De-a lungul timpului, obiceiul de a mânca cantitatea potrivită de alimente sănătoase face diferența. O cină cu conținut scăzut de grăsimi după un prânz cu conținut ridicat de grăsimi sau mâncarea unui pește a doua zi după ce ați mâncat o porție mare de carne la cină poate face o mare diferență.
  • Glucidele sunt de obicei evitate de oameni, dar există carbohidrați buni care pot fi consumați pentru a stimula procesul de slăbire, care include pâine integrală, paste, cereale, ovăz, orz, orez brun și quinoa. Carbohidrații ar trebui să ia 45-65% din aportul zilnic de calorii. Consumul de mulți carbohidrați poate duce la creșterea nivelului de insulină, care stochează grăsimea în organism. Diverși experți dau sfaturi pentru a consuma diete cu conținut scăzut de carbohidrați pentru a reduce nivelul de insulină.

Alimentele precum cartofii dulci, nautul prăjit din dietă vă pot ajuta, deoarece vor duce la creșterea în greutate, dar vor produce energia necesară organismului pentru a îndeplini diferite sarcini în viața de zi cu zi. Cea mai esențială parte a vieții unui profesionist care lucrează este timpul și gestionarea acestuia și, prin urmare, sfaturile menționate mai sus pot fi personalizate pentru a se asigura că pot asigura un stil de viață sănătos pentru a face față mai bine vieții lor profesionale și personale.