repede

Articole similare

  • Ciclism vs. Eliptica pentru alergători
  • Stairmaster vs. Ciclism
  • Cele mai bune aparate de exerciții pentru a pierde grăsimea de pe burtă
  • Pierzi mai multe calorii pe bicicletă sau pe jos pe bandă de alergat?
  • Făcând 30 de minute pe banda de alergat vă poate ajuta să pierdeți în greutate?
  • Ce se consideră moderat alergând pe bandă de alergat?

Dacă doriți să pierdeți în greutate, Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor afirmă că majoritatea pierderii în greutate are loc din cauza scăderii aportului de calorii. Cu toate acestea, arderea caloriilor prin activitate fizică vă ajută să creați un deficit de calorii care vă ajută să pierdeți kilograme și să le păstrați. Atât bicicleta, cât și banda de alergat oferă antrenamente cardiovasculare solide, care ard calorii și construiesc o masă musculară slabă.

Consultanță de specialitate

Potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, este normal ca oricine dorește să piardă în greutate să dorească să o facă cât mai repede posibil. Cu toate acestea, cercetările lor arată că pierderea lentă și constantă în greutate de 1 până la 2 kilograme pe săptămână este cea mai reușită formă de slăbire. Persoanele care slăbesc în acest ritm au mai mult succes în menținerea greutății pe termen lung.

Noțiuni de bază privind pierderea în greutate

Pentru a slăbi, trebuie să arzi mai multe calorii decât mănânci. În plus, pentru a pierde un kilogram de grăsime, trebuie să arzi cu 3.500 de calorii mai mult decât consumi. Pentru a pierde 1 până la 2 kilograme pe săptămână, trebuie să consumați cu 500 până la 1.000 de calorii mai puțin pe zi decât arde corpul. Potrivit Clinicii Mayo, începeți prin stabilirea unor obiective realiste de slăbire. Acestea ar trebui să urmeze principiul SMART: specific, măsurabil, realizabil, relevant și limitat în timp. Un bun exemplu de obiectiv de slăbire SMART ar fi să înoți 30 de minute pe zi, cinci zile pe săptămână timp de trei luni și să îți notezi progresul după fiecare antrenament.

Calorii arse pe bicicletă

O persoană de 150 de kilograme arde 594 de calorii pe oră mergând cu bicicleta într-un ritm de 12 până la 14 mile pe oră. Aceeași persoană ar arde 720 de calorii pe oră dacă ar călări cu 14-16 mile pe oră. Pentru a arde 100 de calorii pe bicicletă, trebuie să parcurgi aproximativ patru mile. În comparație cu banda de alergat, bicicleta oferă un antrenament cu impact mai redus asupra articulațiilor. Pentru persoanele cu dureri de genunchi, bicicleta poate fi o opțiune mai bună de antrenament, deoarece veți putea să vă antrenați mai mult fără durere. Când mergeți pe bicicletă, asigurați-vă că este reglat pentru a vă potrivi în mod corespunzător, astfel încât să puteți maximiza puterea și arderea caloriilor.

Calorii arse pe banda de alergat

O persoană de 150 de kilograme arde 351 de calorii pe oră mergând pe bandă cu o viteză de patru mile pe oră. Dacă aceeași persoană va accelera ritmul și va alerga cu șase mile pe oră timp de o oră, ar arde 684 de calorii. Potrivit WebMD, când vine vorba de aparate cardiovasculare, banda de alergat arde cele mai multe calorii. Majoritatea oamenilor ard 100 de calorii mergând rapid pe o mile pe o bandă de alergat. O problemă cu banda de alergare în comparație cu bicicleta este că poate fi mai dificil să vă antrenați pentru aceeași perioadă de timp dacă sunteți nou la exerciții fizice, supraponderal, suferiți de dureri articulare sau nu ați funcționat de ceva timp.

Fitzalan Gorman are mai mult de 10 ani de experiență academică și comercială în cercetare și scriere. A scris discursuri și texte pentru CEO-uri, președinți de companii și lideri ai organizațiilor nonprofit majore. Gorman a publicat pentru echipe profesionale de ciclism și diverse site-uri de sănătate și fitness. Are un Master of Arts de la Virginia Tech în științe politice și este antrenor personal certificat NASM.